23点后睡觉的人“亏大了”！

不少人觉得

睡眠只要时长够就行

晚睡一些无伤大雅

事实上

睡眠不仅要看时长

还要关注入睡时间、睡眠规律和质量

其中入睡时间

可影响血管能否完成高质量修复

早睡有助更好地修复血管、让其变“干净”

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早睡有助于身体维持血管健康

白天，人体交感神经活动随着工作、运动和情绪变化而增强，心率、血压也相应波动。进入睡眠后，特别在深睡眠阶段，交感神经活动减弱，心率和血压有所下降。

在夜间23点至凌晨3点，白天受损、粗糙的血管壁得以修补，恢复血管光滑弹性；肝脏、血管协同运作，代谢多余血脂、毒素，减少血液淤堵；超负荷工作一天的心脏可以彻底放松，修复受损心肌细胞。

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这个时间段入睡为佳，但因人而异

不同入睡时间，可能给心血管健康带来不同影响。研究表明，22~23点入睡，受试者心血管事件风险更低；零点后入睡者，心血管事件风险较前者高约25%。

夜间22~23点入睡契合身体修复节律，有助于顺利进入深睡眠，使夜间血压充分回落；23点以后入睡，血管修复效率下降。

对于多数成年人而言，可尝试在22时至23时左右入睡，并保证每晚7至9小时睡眠。

对于高血压、冠心病等患者，睡眠问题还可能与血压控制不佳、夜间血压下降异常或心律失常等有关，应重视睡眠管理，并在必要时接受专业评估。

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既要重视睡眠时长，也要重视睡眠质量

尽量保持工作日和周末起床时间一致。午后，对咖啡因敏感者应减少咖啡、浓茶及能量饮料摄入；睡前避免饱餐、饮酒助眠和过度兴奋的活动，同时适当减少手机等电子设备的使用。另外，应保持卧室安静、舒适、光线适宜。

如果长期入睡困难、夜间频繁醒来，或者睡眠时间充足却仍然白天困倦，应及时查找原因。若打鼾响亮，伴有呼吸暂停、憋醒或日间明显嗜睡，还应警惕阻塞性睡眠呼吸暂停，应及时就医排查。

老年人除了关注睡眠时长，更应重视睡眠质量、夜间起夜安全和白天精神状态。午睡可根据个人需要安排，通常以短时间为宜；如果存在夜尿增多，应评估相关原因，使用利尿剂者则应遵医嘱安排服药时间。

（来源：湖北发布、人民日报、生命时报）