“举手式睡姿是身体在求救”？这姿势到底怎么了？

近日

“举手式睡姿是身体在求救”

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你可能也尝试过

把手举过头顶睡觉

起初觉得舒服

但早上会因手臂麻木而醒来

有网友不禁发问

为什么会不自觉地举手？

长此以往会不会“睡伤睡废”掉？

举手式睡姿是身体在求救？

原因在这里

专家认为

这样的睡姿可能是

“呼吸模式”异常的信号！

正常呼吸模式是在横膈膜下沉与上提运动中实现，这种呼吸也可以帮助人体肌肉放松。但有些人因为压力或不良姿势影响，横膈膜无法正常运动，呼吸逐渐由肩颈及胸部主导，从而引发了呼吸代偿。

这导致睡觉时，肩颈肌肉仍在紧张工作，而手举过头可以帮助肩颈获得更多血液和营养，缓解压力，于是睡觉时就不自觉举手了。

不过，有网友忍不住反驳了：小宝宝也天天举着手睡，难道他们也是身体在“求救”？其实，小宝宝出现这种睡姿，纯粹是出于婴儿期本能。

宝宝的神经系统未发育完全，睡觉手举高高能帮他们保持平衡、睡得更踏实。

看似舒服

举手式睡姿的危害你都了解吗？

有研究表明，睡觉时如果高抬双臂，腹压会增高。特别是睡前进食过饱者、老年人及晚期妊娠者更为明显，长时间双手高举过头睡觉，会形成“反流性食道炎”。 

高抬双臂睡觉时，由于肌肉的牵拉，肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后径这些肌肉群体不能自然回拉与舒张，还会影响肺部的自然呼吸，也易造成胸闷疲劳。

此外，这种不良的睡眠姿势会造成上肢血液循环不畅，时间一长就会出现肩背酸痛、手部发麻、上肢神经麻痹等现象，久而久之还有可能造成末梢神经缺血缺氧，引发末梢神经炎等疾病。

不仅如此，“举手式睡姿”还有可能引起肩周炎。双上肢长时间裸露在被子外，有可能引起肩部受凉，风寒阻络，气滞血瘀，亦可诱发肩周炎。

呼吸不对，越睡越累

如何检查与调整自己的呼吸方式？

如果平时经常有把手举过头顶睡觉的行为，可以通过下面的方法来检查和调整呼吸模式，从而改善睡姿。

对镜自查呼吸

对着镜子坐下，用鼻腔吸气和呼气，观察呼吸过程中肩颈是否存在明显起伏，如果有，就说明需要进行呼吸调整练习了。

呼吸调整练习

可选择躺在瑜伽垫或床上进行。取仰卧位，用枕头适当垫高双腿，使腰部更舒服、身体更放松。

双手手掌放在肚脐位置，鼻吸鼻呼，吸气时将气体更多引入胸腔下部和腹腔，能感觉扩张的腹腔将双手向上顶出；然后呼气放松，此时腹部回落。每组练习5~8次，每次练习3组以上。

选对睡姿，睡得更稳

仰卧、侧卧、俯卧

哪种更适合你？

不同睡姿各有优缺点

大家可根据自身情况“对号入座”

选择适合自己的睡觉姿势

仰卧

有助于缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫。缺点是舌根由于重力会压住咽部，可能引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。

右侧卧

有助于平稳心跳、保护大脑，是最推荐的睡姿。

左侧卧

可以减少胃肠压力，适宜怀孕中后期的女性。不过长期侧卧入睡易造成脸部不对称。

俯卧

会压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸等，是不建议采取的一种睡姿。

如果发现自己的睡姿不正确

今晚记得调整一下哦~

编辑 | 董宇桐

校对 | 蔡诗妍、詹越慧、黄睿曈

审校 | 朱威

监制 | 郑永涛

信息来源 | 都市快报、青春上海、光明网

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