【节气养生】顺应秋时敛精气 辨证养生度秋分

秋分

9月23日，迎来了二十四节气中的第十六个节气——秋分。这天昼夜均、寒暑平，之后阴气渐盛、阳气渐收。人体养生也要从春夏的“生发向外”转向秋冬的“收敛向内”，重点调和肺、脾、肾三脏。中医养生，核心可概括为八个字：阴阳平衡，收敛润燥。

中医怎么看秋分

阴阳交替：秋分是阴阳消长的转折点，养生重在“以平为期”，不偏补也不偏泻。

燥邪当令：秋燥分温燥、凉燥。秋分前偏温燥，秋分后偏凉燥，易伤肺津，出现干咳、咽干、皮肤干。

肺主秋：肺为娇脏，喜润恶燥，秋分养肺是重点。

脾胃为后天之本：秋分后要开始为冬藏打基础，脾胃虚弱者此时最易出问题。

饮食：辨证施养

起居：早卧早起，秋冻有度

睡眠：早卧以养阴，早起以舒肺。建议22:30前入睡。

秋冻：可适度冻，但肚脐、后背、双脚三处必须保暖。体质虚寒、老人小孩不宜秋冻。

防燥：室内湿度保持50%–60%，可放水盆或加湿器。

运动：收敛为主，勿令大汗

推荐八段锦、太极拳、散步、慢跑。

以微微出汗为度，大汗则伤阳耗津。

可练“呬字诀”润肺：口吐“呬”音，配合深呼吸，每日6–9次。

情志：防悲秋，守安宁

秋应肺，悲忧伤肺。秋分后日照减少，易情绪低落。

多晒太阳，尤其上午9–10点。

听宫调、商调音乐（如古琴曲），宁心安神。

登高远眺，疏解郁气。

经络穴位保健

太渊穴（腕横纹拇指侧）：补肺气，每日按揉3分钟。

足三里（膝下三寸）：健脾胃，可艾灸或按揉。

涌泉穴（脚底前1/3凹陷处）：睡前搓热，引火归元、助眠。

揉腹：顺时针36圈，健脾助运。

中医特色疗法，为您健康“加码”

针对秋季易复发的慢性病，科室开展的一系列中医特色外治疗法，能有效扶助正气，驱除病邪，是秋季养生的“利器”：

【雷火灸/悬空灸】：借助艾灸纯阳之力和药物温通之力，”温散寒邪、补益阳气”。对于秋季老慢支、哮喘、过敏性鼻炎、脾胃虚寒等症，灸一灸”大椎、肺俞、脾俞、肾俞”等穴位，能显著增强抗病能力。

【火龙灸】：这是在传统艾灸基础上的升级疗法，督脉为“阳脉之海”。在背部督脉上施以隔物灸，”补阳效能强大”，犹如给身体背部的阳气“水库”注满能量。尤其适合阳虚体寒、反复感冒、风湿骨痛的患者。

结语

早睡早起敛阳气，少辛增酸润肺燥；秋冻有度护三处，心平气和度秋分。

审核|宣传统战处 裴学军

责编|宣传统战处 郑访江 阳嵘莎

编辑|宣传统战处 魏俊琳

供稿|中医经典医学科护理单元 樊永娥

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