为什么现在耳鸣越来越多？医生劝告：少做这6个事，千万要改正

耳鼻喉科门诊最近有个很明显的感受，来看耳鸣的人一年比一年多，而且早就不是老年人的“专利”了。

上周碰到个52岁的大姐，退休后在家带孙子，平时作息看着挺规律，也不抽烟喝酒，就是耳朵里成天嗡嗡响，像藏了只蝉，晚上夜深人静的时候更明显，吵得整宿睡不好。

她自己查了不少养生文章，笃定是“肾虚耳鸣”，补肾的汤喝了小半个月，黑豆、枸杞、核桃吃了一堆，半点用都没有，反而响得更厉害了。

不少人都和她一样，一耳鸣就往肾虚、上火上靠，忙着补身体、喝凉茶，却没意识到，日常里一些不起眼的小习惯，才是推高耳鸣的“隐形推手”。

很多人以为耳鸣是耳朵“老了”，是年纪大了逃不掉的毛病，其实临床观察发现，现在过半的中青年耳鸣，都和器官退化没关系，完全是后天习惯“作”出来的。

这也是为什么现在耳鸣的人越来越多，不是大家的听力变差了，是生活里伤耳朵的场景，比以前多了太多。

第一个最容易被忽略的，就是长时间戴入耳式耳机。不少人上下班路上、买菜散步的时候都戴着耳机，听戏、听书、刷短视频，地铁菜场里噪音大，不自觉就把音量调得很高。内耳里的毛细胞特别娇贵，大音量的声音持续刺激，会慢慢造成不可逆的损伤。

最开始可能只是偶尔耳鸣，很多人觉得“不疼不痒就没事”，等出现明显听力下降的时候，损伤已经很难逆转了。

第二个伤耳朵的习惯，是长期熬夜、睡眠碎片化。现在不管是年轻人还是带娃的老人，能睡整觉的越来越少。老人夜里要起来给孙子盖被子、冲奶粉，年轻人躺着刷手机一不小心就到后半夜。

睡眠不足的时候，全身的神经调节都会紊乱，内耳的微循环又特别敏感，供血一受影响，耳鸣就找上门来。很多人觉得熬夜只是第二天困，补一觉就缓过来了，却不知道内耳的毛细胞没有修复的“加班机制”，反复熬夜带来的损伤，会一点点攒下来。

第三个习惯，是总把情绪憋在心里，经常焦虑生闷气。很多人觉得耳鸣纯粹是耳朵的问题，和心情没关系，这其实是特别常见的一个认知误区。

临床中很多持续性耳鸣的人，都有长期压力大、情绪焦虑的情况，家里琐事烦心、退休后落差大、总担心身体出问题，这些情绪都会导致内耳血管痉挛，供血不足，不仅容易诱发耳鸣，还会让原本的耳鸣越变越重。

情绪和睡眠对耳鸣的影响，有时候比耳朵本身的问题还要大。

第四个习惯，是顿顿重口味，还爱喝点小酒。很多老人吃饭口重，菜里盐放得多，还喜欢就着咸菜下饭，平时没事还爱喝两口白酒。

高盐饮食会让内耳里的液体渗透压发生变化，容易引发耳闷、耳鸣；高脂饮食会让血液变稠，影响内耳的血液供应；酒精则会直接刺激内耳的黏膜和神经，喝完酒之后耳鸣加重的人不在少数。不少人只知道吃咸了伤血压、伤血管，想不到连耳朵都会受牵连。

第五个习惯，是没事就掏耳朵，总觉得耳朵里越干净越好。不少人洗完澡、闲着没事，就拿棉签、挖耳勺掏耳朵，有的还掏得特别深。其实耳屎本身是保护耳道的，能阻挡灰尘和细菌，正常情况下会自己掉出来。

频繁掏耳朵不仅容易划伤耳道皮肤，还可能把耳屎推到深处堵起来，形成耵聍栓塞，进而引起耳鸣、耳闷。要是不小心碰伤了鼓膜，麻烦就更大了。

第六个容易被忽视的习惯，是长期久坐不动。很多人退休后要么坐着看电视，要么坐着打牌，一天下来活动的时间少得可怜。久坐不仅伤腰伤颈椎，还会让全身的末梢循环变差，内耳的血管本来就细，供血跟不上，时间久了就容易出现耳鸣、耳朵发闷的感觉。

每天抽时间走走路、活动活动，对改善耳朵的供血，比吃很多补药都管用。

还有不少人觉得，耳鸣一旦得上就治不好，只能一辈子带着响声过日子，这其实也是个误区。大部分早期的、由生活习惯诱发的耳鸣，只要及时改掉坏习惯，调整作息和情绪，不用吃太多药，就能明显缓解甚至完全消失。

最怕的是不当回事，一边耳鸣一边继续熬夜、戴大音量耳机，等到内耳毛细胞出现不可逆损伤的时候，再想调理就难了。

平时护耳朵也简单，戴耳机记住“60-60原则”：音量不超过最大音量的60%，连续戴的时间不超过60分钟；每天尽量保证7小时左右的睡眠，少熬夜；遇到烦心事多出去走走，别总憋在心里；饮食尽量清淡一点，少盐少酒。

不要随便掏耳朵，耳屎太多不舒服就去医院清理；每天抽半小时散散步、打打太极，促进全身血液循环。

耳鸣不是小毛病，也别上来就乱补乱吃药，先看看自己有没有这几个坏习惯。如果调整了一两周还是没改善，或者耳鸣突然加重、伴随听力下降、头晕恶心，一定要及时去医院检查。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料

《内科学》（第9版），人民卫生出版社

《中华医学杂志》

《中国老年医学杂志》

《预防医学》

《中国居民营养与慢性病状况报告》

《中国居民膳食指南（2022）》