午睡后脑梗人数增多！医生怒斥：不管多大年龄，午睡牢记5不做！

午睡到底会不会把人“睡出脑梗”，这件事需要先说清楚。午睡本身并不是脑梗的直接原因，睡得合适，反而能帮助缓解困倦、恢复注意力。真正值得警惕的，是一些午睡习惯和高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、吸烟、夜间睡眠不足等因素叠加在一起。

近年的研究也提示，睡眠时间和脑卒中风险之间存在关联，但这不等于“睡一觉就会堵血管”。一项纳入九万六千多名成年人的前瞻性研究发现，平均随访五年多，午睡超过六十分钟的人，脑卒中发生风险高于不午睡者，校正后的风险大约增加百分之二十三。

尤其是夜间睡眠偏短、同时又打鼾的人，长时间午睡所对应的风险更明显。

另一项对四十多万名中国成年人的研究发现，每天总睡眠七到八小时的人，心脑血管风险相对较低，睡得过短或过长都不是理想状态。换句话说，问题并不在“午睡”两个字，而在睡眠节律、时长和本身的血管危险因素。

首先，吃完午饭别马上平躺。很多人中午时间紧，饭碗刚放下就往床上一躺，觉得这样能多睡十分钟。然而饭后身体正在进行消化，血流分配会发生变化，有些老年人、糖尿病患者或自主神经调节较差的人，餐后本来就容易出现血压下降。

此时立即平卧并不是脑梗的直接诱因，但容易带来反酸、腹胀，也会让人忽略饭后头晕、心慌、出汗等身体信号。

更实际的做法，是吃完先坐一会儿，或者在室内缓慢活动十几分钟，再准备午休。对正在服降压药、降糖药的人来说，中午是否容易头晕还与药效、进食量和血压血糖变化有关。

因此，午睡前若已经明显头昏、胸闷、心悸，重点不是赶紧睡，而是先弄清楚原因。经常餐后不舒服的人，还应记录血压、血糖和症状出现的时间，必要时就医评估。

其次，不要长时间伏案趴睡。这个习惯在上班族中太常见，桌上一趴就是半小时甚至一小时。趴着时颈部常处在扭转或过度前屈的位置，手臂还可能压在身体下面，醒来以后容易手麻、肩颈僵硬、头昏。

单纯趴睡并没有被证实会直接造成脑梗，但对颈椎本来就不舒服、血压控制不稳的人来说，这种姿势并不友好。脸压在胳膊上，还可能让呼吸不够顺畅，尤其是肥胖、严重打鼾或存在睡眠呼吸问题的人，更容易睡得浅、醒后更累。条件允许时，最好后仰或平躺，让颈部保持自然位置。

如果只能趴着休息，也应尽量缩短时间，别让头长期偏向同一侧。醒后先活动手指、肩膀和颈部，再慢慢起身，比猛抬头舒服得多。午睡的目标是恢复精神，而不是换来一下午的脖子疼和脑袋发沉。

再者，午睡不要拖得太久。很多人以为越累越该多睡，结果一觉睡到一个多小时，醒后反而发懵。睡得过久后进入较深睡眠，再被闹钟突然叫醒，确实更容易出现明显的睡眠惯性，也就是反应慢、头重、注意力差。

更重要的是，长期午睡很久往往提示夜间睡眠不足、睡眠质量差，或者存在打鼾、呼吸暂停等问题。前面提到的九万六千多人的研究中，午睡超过六十分钟与更高的脑卒中发生风险相关，但这属于观察性关联，不能简单理解成“长午睡造成脑梗”。

因此，健康成年人午睡常可控制在二十到三十分钟左右，醒后精神恢复即可，不必追求“睡够一个周期”。如果每天都要睡一两个小时才能撑住下午，反而应该看看夜间睡眠是否出了问题。长期白天嗜睡、鼾声很大、睡觉憋醒的人，更需要正规评估。

此外，午后三点以后尽量别再开始午睡。原因并不玄乎，睡得太晚容易削弱晚上的睡意，结果到了夜里翻来覆去，第二天白天又困，只能继续补觉。

时间久了，昼夜节律就容易被打乱。对本来就有失眠的人，这种影响更明显。夜间睡眠长期不足，本身就与高血压、代谢异常和心脑血管风险增加有关。

研究显示，无论睡得过短还是过长，脑卒中发生和死亡风险都可能上升，在高血压人群中更值得重视。 所以午睡最好安排在午饭后稍作休息之后，时间别拖到傍晚。实在太困，可以闭眼安静休息十几分钟，而不是硬睡到四五点。晚上能按时产生困意，通常比下午多补一小时更重要。

最后，午睡醒来不要一下子猛站。刚睡醒时，身体从睡眠状态转向清醒状态需要一点时间，血压和心率也在重新调整。老年人、服用降压药的人、脱水的人以及容易体位性低血压的人，突然起身更容易眼前发黑、头晕甚至跌倒。

正确做法是，先睁眼躺几十秒，再坐起来活动手脚，确认不晕后再站。站起来以后也别马上快走，更不要急着下楼、洗冷水脸或搬重物。

如果出现一侧手脚突然无力、嘴角歪斜、说话含糊、视物异常或持续眩晕，就不能当成“没睡醒”。这些症状哪怕几分钟后缓解，也可能是短暂性脑缺血发作，需要尽快就医。

午睡真正要防的，不是一张床，也不是某个固定时刻，而是把不规律睡眠和已有的血管危险因素长期放在一起不管。把饭后节奏放慢一点，把午睡控制得短一些，把起身动作做缓一些，同时把血压、血糖、血脂和夜间睡眠管好，才是更有价值的做法。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]急性心梗与脑梗临床治疗研究综述，张洁英，中西医结合心血管病电子杂志，2019-07-24