经常有家长问我：“孩子比同龄人矮，是不是营养没跟上？”其实看多了会发现，很多孩子不是吃不够，而是睡不好，把长个子的劲给泄掉了。

为什么睡得好才能长得高？ 这和生长激素的分泌节律有关。它的分泌受人体生物钟严格管控，呈脉冲式间断分泌，清醒状态下分泌量极少。

青春期之前，生长激素几乎只在深度睡眠中大量释放，夜间睡眠时分泌总量是白天清醒状态的3倍；进入青春期后，白天才会出现少量分泌脉冲，这也是青春期孩子会迎来身高猛增期的原因。

可问题是，现在睡不好的孩子太多了：躺下翻来覆去折腾一两个小时，半夜突然坐起来哭，满床打滚，趴着睡、撅着屁股睡，磨牙，说梦话，盗汗……

这些表现在中医看来，不是小毛病，而是脏腑失调的信号。“胃不和则卧不安”，脾胃有积食，肚子胀闷，孩子就趴着睡、磨牙、满床滚；心火偏亢，就会烦躁闹觉；肾气不充，则胆小易惊，睡中易醒。这些既破坏深度睡眠，抑制生长激素分泌，又持续消耗气血，双重拖慢长高节奏。

所以，睡前做好这几件事，孩子蹭蹭长高不用愁：

1.补脾经

孩子瘦小、睡不安，十有七八和脾虚积滞有关。脾虚则营养吸收差，积滞又反过来扰乱神明。补脾经能健脾助运、消积和胃，肚子舒服了，睡觉就不折腾。

定位：拇指末节螺纹面。将孩子拇指屈曲，家长用拇指螺纹面沿拇指桡侧边缘，从指尖向指根方向直推，为补脾经。操作300次左右。

2.补肾经

肾主骨生髓，长个子离不开肾气。同时肾水能上济于心，心火不浮，孩子就不容易烦躁夜啼。补肾经既固根基，又安神志。

定位：小指末节螺纹面。用拇指螺纹面旋推，每分钟约100次，做300次。

3.揉二马

不少孩子睡觉盗汗、手心热、夜里突然哭几声，这是阴虚内热，虚火扰动心神。揉二马是滋阴要穴，能把浮游的虚火收回去，让孩子睡得安稳。

定位：手背无名指和小指掌指关节后方的凹陷处。用拇指端按揉200次左右。

4.摩腹

睡前摩腹直接推动肠腑蠕动，把积滞往下推。积滞一化，气血不必再加班运化食物，自然转而濡养脏腑，助睡眠、促生长。

手法：用全掌贴在腹部，以肚脐为中心，顺时针轻柔摩动，操作3到5分钟，腹部温热为度。

5.捏脊（上捏脊）

脊柱两侧是足太阳膀胱经，五脏六腑的背俞穴都分布在这里。从下往上捏脊，可以激发阳气、调和五脏，是小儿促生长很核心的手法。

手法：从尾骶部长强穴开始，拇指与食、中二指相对，提捏皮肤，捏三下轻轻向上提一下，一直到大椎穴。每次5到7遍，皮肤微红即可。

6.揉涌泉

涌泉为肾经井穴，揉之引火归元，使心肾相交，孩子不再浮热躁动，容易进入深睡。

定位：足底前1/3凹陷处。每脚按揉1到2分钟。

另外，就是睡前两小时，也就是晚上8点后不吃东西。

睡前适度饥饿有利于孩子长高，要知道生长激素需要在血糖相对较低的环境下大量分泌，睡前吃东西会刺激胰岛素，抑制生长激素，而且胃里有食，孩子根本睡不深。

像年初看诊的一个孩子，从小脾胃功能就比较差，食欲不振，挑食严重，经常肚子胀、大便还很容易不成形。

长速也比同龄孩子慢很多，在班级里基本都是坐在较前的位置。脸色黄，山根青，人也很瘦，舌质淡，苔薄白，脉细弱。

我以健脾和胃，补肾壮骨为治疗原则。开的膏都是以健脾益气、和胃消食为主。同时配了点外用贴，让家长回去后按照上面的手法刺激穴位，刺激后把贴敷上，晚上贴，白天揭，既促进脾胃运化功能，又促进生长发育。

经过 3 个月的治疗，孩子的胃口明显好了不少，也不再挑食，腹胀症状消失，大便也逐渐成形。身高也长了2.5厘米。

继续坚持治疗半年后，孩子的身高增长了6厘米，面色红润，体重也有所增加。妈妈说，现在摸着胳膊和腿都有肉了。

长个子是一场持久战，但方向对了，速度就能上来。如果你的孩子也有类似睡不好、长得慢的问题，可以从这套睡前推拿开始调整。

当然，每个孩子体质不同，推拿的侧重也应该有差异，拿不准的话，可以评论区说说，看诊间隙我都会回复大家。

还有最近好多家长问暑假长高计划还能报名不，可以报的，只要你想帮孩子长高，又按我说的做，都可以报名的。