家里这两件学习用品，正在悄悄毁掉孩子的视力

开学给娃配护眼装备，网红大路灯、升降学习桌椅要不要一步到位？

今天小新结合国标选购标准，一次性讲清：台灯怎么选、儿童学习桌椅如何搭配，以及真正能稳住孩子视力的核心办法，全文干货，建议家长直接收藏。

01 护眼台灯两步挑，避开90%智商税

（图片由AI生成）

第一步：认准3C认证

台灯需进行强制性产品认证，获得3C认证才代表其符合国家安全要求。

3C认证标识一般贴在台灯表面，或通过模具压在台灯上，其图形为椭圆形的“CCC”标志。

第二步：盯紧5个核心指标

1.照度：标准台灯照度（光度）级别分为A级和AA级，A级照度≥300lx，AA级照度≥500lx。级别越高，照度越好。如果需要长时间近距离读写，建议优先考虑AA级。

2.遮光性：台灯应具有遮光性，选择有灯罩的台灯，可以保护眼睛不受眩光影响。

3.蓝光：LED台灯均有蓝光，选择蓝光危害类别为RG0的台灯，台灯出厂前均会进行蓝光危害评估，在台灯的说明书上会标明，所以只要购买正规厂家生产的台灯，就不需担心蓝光的问题。

4.一般显色指数：Ra不应小于80，LED灯的特殊显色指数R9应大于0。

5.频闪：如果台灯的光线忽明忽暗、闪烁不定，容易造成眼睛疲劳。要测试台灯是否有频闪，可拿手机对着台灯拍照，如果有频闪，手机屏幕就会出现波纹。

台灯正确使用小要点

1.白天自然光线不足时，优先使用房间顶灯，打开顶灯后光线仍不足时，使用台灯辅助照明。夜晚使用时，需同时打开房间顶灯和台灯。

2.台灯光线应照向桌面，避免直射孩子眼睛。将台灯摆放在孩子写字手对侧，如果右手写字那么台灯要放在左前方，同时注意周围是否存在会反光的物品，避免产生眩光。

3.夜间使用建议将台灯色温调至4000K以下，超过4000K的固定色温台灯“不适合夜间使用”。

02 儿童学习书桌椅怎么配？

餐桌、茶几、方凳不能替代学习的书桌椅。如使用高度不匹配的书桌椅，会导致读写姿势不当，加速近视发生，并引发高低肩、驼背等脊柱问题。

书桌椅选购

1.桌椅颜色不宜过深，避免与白色书本纸张形成强烈对比。

2.学习座椅要有椅靠背，桌下要有放腿的空间，最好配备可调节的书桌椅。

书桌椅日常调节标准

1.根据孩子身高定期调节书桌椅高度，孩子身高范围内可以选更矮的书桌搭配更高的椅子。具体标准如下：

中小学生书桌椅高度与身高范围

2.调节后椅子，能保证孩子双脚能着地，大小腿大概呈90度。

3.调节后的书桌高度能满足上臂下垂时手肘在桌面以下3-4厘米，大概在孩子的肚脐到心窝之间比较合适。

4.对于不可调节的书桌椅，如果桌子太高，可以在椅子上垫东西，如果椅子太高，可以在脚下垫脚垫或小板凳。

03 装备只是辅助，真正控近视靠这几件事

每日2小时户外自然光

阳光能刺激眼球分泌多巴胺，抑制眼轴变长，是性价比最高的护眼方式，哪怕阴天户外活动都有效。

严控近距离用眼时长,遵循20-20-20法则

每日使用电子产品不超过1小时，近距离用眼如读书、写字、弹钢琴、搭积木等，每20分钟远眺20英尺（6米）外景物20秒。

（图片由AI生成）

保证充足睡眠、饮食营养要均衡

小学生每日不少于10小时睡眠，初中生9小时、高中生8小时。

摄入均衡的营养，多摄入鱼类、蛋类、乳类、豆制品等食物，多吃新鲜水果蔬菜，做到饮食多样化，少吃甜食。

编辑 | 张晓迪

审核 | 郑雪 张璐玮

来源 | 成都疾控