傅园慧：如果我没有选择游泳这条路，没有离开父母的保护，我绝对不会像现在这样完整 | 一席少年第71位讲者

傅园慧

游泳世界冠军、中国首位女子仰泳奥运奖牌得主、浙江大学公共体育与艺术部教师

我后来在国家队训练得多，很少再回到地方队训练，我拿完世界冠军后回到省队时遇到了一位小时候带过我的教练，就聊了一会儿。我当时也算功成名就了，他就跟我说，阿傅，你真好，你是很少数拿了成绩一点都没有变的人。听到这句话我非常高兴，比夸我拿世界冠军都高兴得多，这是对我人格的认可。

向日葵女士傅园慧

一席少年·蔡崇信公益基金会

2026.09.05 杭州市建兰中学

各位朋友们好，我是傅园慧。很高兴今天能够来到这里和大家分享一些我对体育教育的粗浅认识。

为什么是粗浅的认识呢？因为我现在还很年轻，我成为一名体育教师的时间还很短。但是在短短两年的时间中，我也还是从我的学生身上学到了很多东西。

我在浙江大学教游泳，我们有初级班、中级班和高级班。我在教学过程中意识到，现在的大学生们在成长中、学习中所遇到的许多问题和我小的时候并不一样。我先来简单地给大家讲讲我自己的成长经历。

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我的儿童时期

我出生在杭州一个普通家庭，我们家里没有武状元，也没有文状元，都没有什么特长，就是很普通的一个家庭。

小的时候我很幸福，我的父母都很爱我。但是我的体质比较一般，我记得很清楚，四岁的时候我得了支气管炎，就开始咳嗽，后面就发展成过敏性哮喘，咳得喘不上气来。虽然当时很小，但是我清楚地记得那种痛苦，我吸不上气，喉咙里一直很痒，也咳不出什么痰。我没有办法平躺，只能躺在妈妈的怀里睡觉。

我不知道大家有没有过这样的经历，希望你们永远不会有，因为真的很痛苦。我很小的时候就对健康有非常深的执念，我很想保持健康，因为我知道生病是多么痛苦的一件事情。

后来我爸爸妈妈带我去看医生，我记得当时医生说，哮喘是没有特效药的，当时还没有药可以完全治愈，当时医生推荐我去学游泳。因为游泳是一种比较好的有氧运动，长期游泳可以增强小朋友的心肺功能，呼吸系统的疾病就可能会得到改善，在发育过程中，哮喘可能会好（可能啊，但也不一定）。

后面很巧，我们杭州总是会有专业的游泳教练去幼儿园或者小学低年级选才。我小时候，可能因为牛奶喝得多，长得特别高，我比班里最矮的那个小朋友高一个头还多，他到我胸口。当时才五六岁，教练来选人的时候我一下子就被选中了。

当时那个游泳教练摸了一遍我的骨头，说，你来游泳，然后给了我一张单子。回家我就拿给我爸妈，然后我就去那个夏令营里学游泳了。

初学的时候是在外面很浅的泳池学习。当时天气很炎热，好多小朋友坐在游泳池边踢水、玩水。有很多小朋友非常害怕，因为爸爸妈妈不在身边，又碰到了水，很多人天生会对水产生恐惧，但是我小的时候是一点都不害怕，教练还没说下水，我已经跳到水里去了。还好当时那个水很浅，就到我们的膝盖。

当时学游泳的经历也映射到了后面，我在教别人游泳的时候发现，在初期学习游泳的时候，有很多人会说，傅老师，我学了很多次游泳了，怎么都学不会，谁都教不会我。这个问题的根源就是恐惧，他非常害怕游泳。

甚至很多人小时候有过这样的经历，大家结伴去游泳玩水，有一些人跳下去就会游，就怂恿同伴也跳下来，说，“你看，我跳下来就会游了，很简单的。”这个同伴跳下去之后，咕咚就沉下去了，怎么都浮不起来，差点淹死，他就有恐惧了。

我就意识到了，我们尝试很多从没有接触过的事情时，从第一步开始，我们最大的敌人就是恐惧。我们往往会对我们不擅长的、从未接触过的东西心怀恐惧。你心中的恐惧越大，你就越难迈出最重要的第一步。所以我在教大学生的时候，就是尽量去鼓励他们，帮助他们消除这样的恐惧。

在帮助他们消除恐惧的过程中，我必须先感同身受，我要去体会他到底在恐惧什么。因为只有你感同身受，和他站在同一条线的时候，他才会听你的。

我小时候也遇到过这样的情况。尤其是我还特别小的时候，有些长辈或者老师在教我的时候，不太理解我的恐惧和我的情绪，总是站在制高点教育我。但是这种时候，小朋友特别容易受到自己情绪的裹挟，听不进去大人的教导。这时候大人就会觉得这个小孩不听话，就会否定他。

我小时候经历过这样的事情，所以我希望自己以后不要做这样子的人。我会感同身受地去跟同学们同步进退。目前来讲，我所教的零基础的大学生们进步的速度是非常快的，还没有出现过教不会的情况。我也非常高兴，因为我们是共同在进步。

再说回我小时候。后面我很快就学会了游泳，有一个老师来看我们，说，你游得还不错嘛，游给我看看。当时我是第一个自学学会了自由泳的小朋友。就很奇怪，一般小朋友是先学蛙泳，但我小时候蛙泳不太好，却自学学会了自由泳，我就很骄傲，向他炫耀了一番我的自由泳。

我在水里猛扑腾了几回，然后他就说：“嗯，游得不错。你爸爸妈妈在哪里？”我就很骄傲地一指，在那边。

那天学习结束之后，我爸妈就跟我说，有一个老师来跟我们说，你游泳的天赋相当不错，以后可能是全国冠军之才。

其实当时我爸妈可能也只是听了很高兴，我听了也高兴，但是我太小，而且我们是普通家庭，全国冠军是什么意思我们根本就没有概念。我们对省冠军都没有概念，对市冠军、对小区冠军都没有概念。所以我们就这么一听，一笑，全国冠军之才，不错，不错，那就继续游着吧，我也挺喜欢的。于是就这样一年一年地游下去了。

这点还是要感谢我的父母，我们几乎是没有假期的，他们在长达五六年的时间里，一年365天，每天接送我去游泳，几乎没有间断过。

当时我太小了，根本不懂什么叫职业、什么是热爱。只是我爸妈送我去，那我就去游呗。其实有时候我也不想去，因为我白天要上学，但是不上最后一节晚自习，直接去游泳。游完泳回家吃饭都七八点了。

当时作业可能没有现在那么多，但也不少，所以我吃完晚饭就马上写作业。写作业的时间最多也就一个小时。小时候家里有一个硬性规定，9点钟必须要睡觉，就算有天大的事情，不管有多少作业没写完，不许写了，必须睡觉，因为10点钟要长身高了。

当时科技没有现在这么发达，但是我爸爸还是比较先进的，我在11岁进入职业队之前，都没见过晚上9点以后的世界。真的，我好几次跟我爸闹，我想看动画片，或者我作业没写完，各种原因。但是不行，必须睡觉。灯一全关，我本来不想睡也睡着了。

我就这样度过了儿童时期，也就这样游着游着，拿了市冠军，拿了省冠军，这样一路往上走。后面慢慢就走到了人生的分水岭。

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第一个分水岭：

进入省队

第一个分水岭是什么呢？就是我们游泳到了一定的水平，会参加省运会。

省运会四年一次，通过这个比赛基本上就能看出你的游泳水平怎么样。当时参加省运会的运动员主要是还不到12岁的儿童，比完之后，如果成绩比较优异，就会自然而然进入省队。

进入省队你就是职业运动员了，你要拿工资了，你可以自己养活自己了，在当时属于非常高级的身份。特别是对我们这些游泳特长的孩子来说，进入省队是很厉害的。

进入省队之前，我们听到了很多传闻，就说进省队是很难的，不是谁都可以进的。当时我很小，我就说太难的话那我还是不进了，我就读书吧，我小时候读书也不错。

结果比完省运会之后，有很多教练来抢我，说傅园慧非常有天赋，赶紧进到省队来，我们都要的。

之后我爸爸就来问我想不想进入省队，当时我的班主任，我的家人，包括奶奶、外婆，都说算了吧，不要去省队了，很辛苦的。当时大家对竞技体育的妖魔化也是很严重，担心会有体罚、霸凌什么的。觉得我11岁就要离开父母封闭训练，又是小姑娘，这么单纯，啥都不懂，到时出了事情家长又够不着。

我跟我爸说，我还是想游泳，我想试一试。其实你说我当时对游泳有多么喜欢吗，我感觉也没有。当时我已经游了很多年了，它占用了我很多玩耍时间，小的时候很多别的同学玩的东西我都没玩过，他们玩的时候我也没有参与，因为我总在训练，所以现在我都不记得我小学同学有谁。

我还是选择了游泳，因为我还是想试一试。为什么呢？我不会想有多么艰辛，虽然我当时那么小，但是之前这么多年都游下来了，我不太愿意就这么放弃。因为我一直是冠军嘛，我总想试试，万一我后面还一直可以拿冠军呢？但是我没有想过可以拿全国冠军。

进队之前，我爸一直跟那个教练说，进入省队我们就一个愿望，就是以后能不能穿一套国家队的队服，非常淳朴的一个愿望。我们的荣誉感还是很强的，我也想，如果以后我能穿一件上面印着国旗的T恤，这辈子就值了。

进入省队之后，真正的艰辛和艰苦的历程才刚刚开始，我这个时候才尝到了什么叫人生的酸甜苦辣。因为我小的时候被父母保护得特别好，根本就没有尝过人生百态的滋味。

进入省队之后，离开父母的怀抱和保护之后，所有的一切要依靠自己了，才真正叫开始成长。

这个经历对我来说是非常重要的，现在回想童年时候的很多经历，如果我没有选择游泳这条路，一直在父母身边成长的话，我是绝对不会像现在这么完整的。

温室下的花朵是经不起风雨摧残的，作为大人来讲，我们总是希望自己的下一代是坚韧的，是顽强的，是可以自己承担责任的，是可以扛住任何的风雨的。因为作为上一代，我们的生命总是会走向终止的，我们不能保护他们一辈子。

很快我就到了青少年时期，我的叛逆期就来了。但是有个特别幸运的点，因为当时我离开了父母身边，我的父母又很宠爱我，所以我的叛逆就没有用在父母身上，而是用在我的教练和当时的队友身上了。我在外面遇到挫折和痛苦的时候，包括人际关系出现问题的时候，跟队友、跟教练沟通失败的时候，我就喜欢去跟我的父母沟通。

我的父母每个礼拜来看我两三次，我们晚上总是坐在车里，激烈地讨论着各种问题，每次都讲得口干舌燥。父母跟我的这种频繁的、平等的交流阻止了我走歪路。

在成长的过程中，我们会遇到很多有点歪的人，在小的时候，我们的判断力还不够的时候，很容易就被带偏了。有时候就会看到一个好好的孩子，本来品学兼优，突然一段时间不见，就有很大的变化。这个年纪改变的速度是非常非常快的，我当时也感受到了自己的改变，可能就一两周的时间，突然人就不对了，可能就想着去处个对象，熬夜玩会游戏，训练时逃课、骗人、撒谎、装病，都是在那个年纪很容易发生的，你不能说这个一定有多么不好，但是需要获得一个正确的引导。

当时我很幸运，获得了正确的引导，没有走偏。我的成绩还是一路向上，但中途确实也遇到了很多问题。

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第二个分水岭：

自我意识觉醒

到了十四岁，又是一个分水岭。我的叛逆期过去了，开始遇到新的问题，我开始变得有责任感，我在后面遇到的很多问题不再想去向我的父母诉说，我觉得很没面子。我的自我意识逐渐觉醒了，我也很爱他们，但我开始想，他们现在这样保护我、养育我，到哪一天才能是我保护他们，我养他们呢？

这跟我看了很多书可能也有一定的关系，我开始希望以后走出去不再说我是我爸爸的女儿，而是他们是我的父母，那就基本上可以证明我成功了。我希望我足够强大，能挣钱养他们，让他们不用再工作。

我十四岁的时候开始萌生这样的想法，从那以后，我再被教练打呀骂呀，遇到很多的困难呀，也都不再跟他们讲了。只会在事后，可能某一次重要的比赛之后，家里一起很高兴地吃庆功宴的时候，我会简单地跟他们说两句，你知道吧，初几的时候我被教练打了，我离家出走了，眼泪鼻涕流了一裤兜，但后面又回去训练了。就这样子。

后面我一直这样慢慢地成长，在无数个夜晚，自己坐在床上抱着被子痛哭，感觉走不下去了。最难的时候难到什么程度呢，就是感觉活不了了，要不一死了之吧。

在青年时期，还没有完全成年的时候，情绪的波动是非常非常剧烈的，到了成年以后反而变得很淡。我那个时候没有办法向外求助了，因为没有人能帮你了。你说再找父母帮忙，他们安慰我，心疼我，他们也会难过。下一次我再遇到这样的问题，还找他们帮忙吗？我觉得那是没有意义的。

我希望获得真正的成长，我希望能够脱胎换骨，我会打碎现在的自己，重新塑造一个自己，每一次碎掉之后，重组的那个自己会变得更加强大。

而且我也是个很喜欢自省的人，我每一次遇到问题时，比如说我这次在这个萝卜坑摔倒了，因为这个萝卜被拔掉了，我踩进去了，那我就会深刻地检讨，我不希望下次我走着走着，还倒在这样一个萝卜坑里面。

我在这样的成长过程中学会了一件事：人可以犯错，我们也可以原谅自己，但是一定要记住为什么错，你今天为什么而难过。

不要去怨别人，因为一个真正的强者从来不会去怨环境不公。这也是我小的时候读一本书读到的，一个真正的强者，遇到再差的环境，再差的条件，都可以破土而出。如果你没有成功，怪自己就行了。是不是你的对手在面临和你一样的痛苦的时候，他们坚持了，但是你没有？是不是你在自我感怀，自我伤悲，自我心疼的时候，自己犹豫得太久了？

所有的输都是有原因的，所有的赢也都是有理由。

后面我也一直这样断断续续地赢，赢着赢着赢着，有一天就拿了世界冠军。但是拿世界冠军之前，也是有很多的波折。我也没想到自己能拿世界冠军，我只是践行着我之前说的，有再大的困难，再大的波折，再大的不公平发生在我的身上，我都不会放弃。我并非说是为着世界冠军的目标而前进，我只是不想这么简单地放弃自己。

因为在成长之路上，很多人会说你不行，说你做得不好，说你比不过谁谁谁。我在面对这些质疑的时候，从来没有跟他们一起质疑自己，是的，我现在是做得没有他好，但是我会努力的，我会学的，他身上有什么样的优点，我就去学，有什么样的缺点，我不能学，我将他的优点融入我的身上，我有什么缺点就改正。

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我的高光时刻：

成为世界冠军

就这样一点一点地，我越来越强，直到有一天，我拿了世界冠军。

在俄罗斯的那场比赛，升国旗的那一刻，我突然感觉心里非常空虚。不是因为荣誉过多而空虚，是因为我想到，今天站在这里我拿到世界冠军，但是两年以后就又有世锦赛了。我走下领奖台，其实就不是世界冠军了。人这辈子可以成为过世界冠军，但不会一辈子都是世界冠军。如果两年之后的比赛我没有拿冠军呢，那我是不是又是一个失败者？

我就一下子很伤悲，觉得自己没什么用。但是后面我又给自己扭转过来了，我可以有这样的成就，但是傅园慧永远都是傅园慧。

为什么我领奖的时候会想这么多呢，因为我小的时候也遇到过一些获得了很高成就的人，在没有获得这个成就之前，他很平凡，很简单。获得成就之后，他突然变了一个人，开始目空一切，走路用鼻孔看人，瞧不起任何人，就觉得你天生就低我一等，因为我很牛。

我非常不喜欢这样的人，所以我在获得了很高的成就之后，就一直告诉自己，我绝对不会做这样的人，我可以拿世界冠军，我可以非常优秀，但是傅园慧永远是傅园慧，拿完这个奖，我就要回到尘埃里，继续努力，继续做最真实的自我。

我拿完世界冠军之后回到省队。因为我后来在国家队训练得多，很少再回到地方队训练，所以回省队时遇到了一位小时候带过我的教练，就聊了一会儿。我当时也算功成名就了，他就跟我说，阿傅，你真好，你是很少数拿了成绩一点都没有变的人。听到这句话我非常高兴，比夸我拿世界冠军都高兴得多，这是对我人格的认可。

当然了，作为运动员，拿世界冠军确实很重要。我们游泳这个单项拿世界冠军是非常艰难的，因为很多国家在这一项上比我们领先很多。但是他对我的人格有认可之后，我觉得这是我一辈子的事。这就证明了我未来哪怕不再是世界冠军了，离开游泳了，我也有在社会上立足的根本。

那么人格是怎么塑造出来的呢？就是体育带给我的。在无数次的失败、痛苦，被质疑，甚至被欺辱的过程中，我慢慢找到了我想要成为一个怎么样的人，然后我就去做了。我没有成为一个我讨厌的人，所以我对自己的认可保持在一个比较高的水平。

后面又发生了很多别的事情，这个就不讲了，我的高光时刻，我觉得19岁就差不多了。当然下一个高光，你们想听也可以讲一讲，下一个高光时刻就是“洪荒之力”。

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“洪荒之力”的背后

很多人都是因为“洪荒之力”认识我的，但其实在那之前我就是世界冠军了。对我本人来讲，“洪荒之力”并不算高光时刻，我当时就是随口一说。

为什么说洪荒之力呢，其实是一个很悲苦的故事，根本就不是一个很开心、很正能量的故事，当然最后结局可能还算正能量。后面有很多人质疑我，说你傅园慧就得一个铜牌凭什么这么火，有什么了不起的？这个时候他不说这个铜牌是中国女子仰泳第一块奥运奖牌，也不说全国纪录还是你的，他就质疑你这个铜牌有什么用，你凭什么这么火。当然这个也不重要，我们先讲下“洪荒之力”的故事。

在俄罗斯拿完世界冠军之后，我身边又发生了一些变故，有一个对我非常重要的教练短暂地离开了我，我一下子就有点在训练上失去了方向。

我一直都不是一个把某个目标具象化的人，我的提升一直都是“我要提升，我要进步，我要坚韧，我要坚强，我要勇敢”，但是我这个勇敢并不是为了某一个既定的目标，我只是想在我的人生中，把我每一天都做到最好。

后面又出现了问题，就是在里约奥运会之前的一个选拔赛上，我发挥失利，游得非常不好，自己也不知道是为什么，可能是刚拿了世界冠军，对自己的定位还没有做好，包袱太重了，压力太大了，训练上就出现了一些问题。

没有办法，在训练上出现了问题，但祖国还很需要你，因为我们这个项目的人很少，奥运会上是有接力赛的，单项可以放弃，但是接力项目不能少人。所以我又身负责任，去澳大利亚参加集训。

集训的过程也很不顺利，当时那个外教对我的期望值非常高。我当时是全世界仰泳游速最快的，但我的主项是50米仰泳，是短距离游，只有世界锦标赛有。奥运会是没有50米仰泳的，只有100米仰泳，我就只能转练100米。100米本来就不是我的强项，但是教练一定要让我拿到奥运会冠军，要破世界纪录。他觉得我有这个条件，但是我认为我没有，他有点误会我了。

每一堂课我都会竭尽全力，没练几周，我身体就垮了，恢复不过来了，当时也20岁了，不是很小了，本来身体就不好。我肩膀很疼，还烂了颗牙，晚上疼得要命，真的苦得不行了。

我们早上4点钟起床。冬天的墨尔本，在零度的室外泳池，每天就是日出而作，日落而息。我就坚持不下去了，因为无论我怎么努力，都达不到教练的要求。我当时在泳池累得手脚都已经失去知觉了，真不知道该怎么办了，我已经没有办法再努力了，我就想放弃了。

我当时练了一半就走了。我一个人走在蒙蒙的雨天里，就很巧，我小时候每一次受到重大打击，不知道为什么都在下雨，特别有氛围感。我就更伤心了。

我一个人在雨里走，也不撑伞，淋得一身湿，一边走一边哭，还发信息给我爸妈，说我真的不行了，练不下去了，没有办法了，实在是找不到路了，我要不回家吧。我爸妈总是很支持我，他们也不会说你再坚持坚持，他们就说那真的不行还是回家吧，我们就不要练了。

我看他们那么一说我又不高兴了，还要练。我记得很清楚，当时下了雨，我走不动了，就坐在一个公园的秋千上，想为什么我这么难受，我痛苦的根源是什么，肯定不仅仅是因为今天没有练好，也不仅仅是因为游不快。

我练得很累的时候没有这么认真地想过，运动员的苦我吃了这么多年了，早就已经适应了，习惯了，不至于情绪崩溃。

后面我知道了，因为我都20岁了，我想放弃又不舍得放弃。人在犹豫的时候，在又想坚持又不想坚持，来回拉扯的时候，你的意志就溃散了。你不坚定了以后，所有的苦都放大了100倍。人的意志的刚硬程度真的是比钢铁还要硬。

所以当时我就知道，是我的个人意志出现了问题。我就问自己现在放弃愿不愿意，舍不舍得，然后回顾自己之前十几年的游泳生涯。我觉得不行，我还想坚持，又重新下定决心。我从秋千上站起来走回去，下午继续训练。也挺好，没有人问我为什么要离家出走，还挺给我面子。

当我意志坚定之后，我想清楚了，无论多难，无论多苦，我会做好我每天该做的事情，哪怕我做得不好，但是我没放弃，无论最后的结果怎么样，我都不会再后悔，我也不会遗憾。我对得起自己，因为我每一天都竭尽全力。我流过的眼泪，我流过的汗，我流过的血，全部都印证了我之前每走一步都是竭尽全力的。

后面就这样一路走走走，到了里约奥运会之前的一周，又出了一点小问题，我的状态出早了一周。

什么叫状态出早了一周呢？就是我当时确实是具备冲击奥运会冠军的实力了，但是天不遂人愿，可能太激动了，太兴奋了，反正这个状态就出早了。等真的开始比赛的时候，我状态有点不在了，有点游不动了。

那怎么办，老天和比赛是不会等你的，只能硬着头皮上。我们比赛是有预赛，半决赛，决赛。早上游了预赛，选出前16名进入半决赛，我勉强进了，游得很差，游了一分多，名次是第十二三名。

如果我晚上还这么游的话，就进不了决赛。如果连决赛都进不了，之前所有的付出，可能也就剩我自己认可自己了，那真是全扯淡。运动员就这么残酷，你只要当时没有做到，不管是什么原因，生病了也好，犯规了也好，失误了也好，你之前付出的可能整整二十年的努力就全都做空了。因为四年以后，你的身体不会再等你，你这辈子只有这一次机会。

我又开始焦虑了，怎么办，怎么办，我不可能在这么短的时间内调整我自己身体的状态。没办法，那就拼了，今天晚上这场比赛，我就嘎巴死在这个游泳池里面。说得比较好笑，其实就是意志。你把你的犹豫、恐惧全部都抛弃了以后，你只有一条路，就是冲，就是拼，反而就没有那么恐惧了。很简单，拼就完了嘛，不要给自己留什么后路。不要说要不今天我再稍微留一手，到时候输了，十年以后喝酒跟别人哭的时候说，你知道吗，当时我留了一手才输的，这就没有意义了。

我是一个超级近视眼，近视七八百度，再加两三百度的散光，加起来一千度。半决赛的时候，我戴的那个泳镜不是近视镜，所以我游到之后是看不清楚成绩的。

我跟央视的记者是好朋友，我们有一个规则，就是你采访我之前先得告诉我我游了几秒，因为我不知道。

我确认自己的排名都是看国旗，因为我们的国旗非常显眼。我模糊的视线中，能看到一排五颜六色的国旗中，全红的那个就是我。

我走过去接受采访时，也不知道自己游了几秒，但我看国旗就知道我的名次还是比较靠前的，决赛是肯定进了，我的心也就放下了。然后我就问她怎么样，我今天游了几秒，她说58秒95。我说什么？58秒95？这么快！

为什么这么高兴呢，因为早上我游了一分钟，当时在世界上，游进59秒，来到58秒这个关口的话，就是高手中的高手，基本上就是最顶尖的那一批人。大家之间的差距也是很小的。

还有一个小乌龙，就是我听错了，我把58秒95听成了58秒59。你别看当时我在采访的时候重复了这么多遍58秒95，其实我心里想的一直是59，脑子有点缺氧了。

我一直想的是59，一下子得意忘形了，我觉得人生就足以了。为什么呢，58秒59刚好是破亚洲纪录的成绩，我就一下子很激动。她当时问我明天决赛有什么想法，我没有想法，随便，我觉得今天就够了，我人生到此为止都可以了，就这么简单。

后面到休息区，徐嘉余在那边等我，我就跟他吹牛，我说甲鱼哥你知道吗，我刚刚游了58秒59，我破亚洲纪录了。他你是95，没有破亚洲纪录。我说什么？怎么是95？我刚刚看的明明是59呀？他说是95。我说95的话，明天还要再拼一下。

后面决赛的时候，其实也没有太大的心理负担了，因为我打破了59的幻想之后，也对自己来到了一个高度认可的状态，我想明天反正决赛了，生死成败就在此一举，就是拼了，拿第几都无所谓了，我的实力目前为止就这样了。

决赛游完之后，又出了一个小乌龙。游完之后，中国国旗当时是排在第四个。我又看不清我是几秒，成绩我也看不见，一般国旗排第四就是第四名嘛。

竞技体育中，第四名和第二名是最难过的，第一名和第三名都不要紧。第四名为什么难过呢，他离奖牌就差了一点点，第二名难过是因为他离第一就差一点点。我心态也比较好，就想算了，昨天也高光过了，今天第四就第四吧。

出来之后，要绕过半个泳池才能到采访区，我在走过去的路上已经想好了感言。我走过去，也没问我游了几秒，往那里一站我就说，今天虽然是第四名比较遗憾，但是我觉得……

我还没说完，那个记者就说你是第三名。第三名！我一下就高兴了，从没有奖牌到有奖牌，天与地的差别，我就说好好好，今天发挥得非常满意，也不遗憾了。

我本来还想说今天虽然成绩不是很好，第四名有点遗憾，但我还是会继续努力的，我下次还会怎么样怎么样。好了，第三名，没有下次了，非常满意，然后我就走了。

这才有了大家所看到的，为什么我拿了铜牌这么高兴，因为这对我来说是意外的，我本来以为没有奖牌了。

这就是我大致的成长过程。

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克服恐惧

是同学们开始的第一步

我现在也成为一名大学体育老师了，在成为体育老师之后，我发现现在的孩子们，竞争确实是特别激烈。

我也没有办法跟你们说，算了宝宝，不要这么累了，我们躺平也可以。这样是比较消极的。但是我想说，人生是多姿多彩的，往往不会只有一条道路通罗马。

当然读书是非常非常重要的，努力拼搏也是非常非常重要的，尤其是从青少年到三十岁这段时间，我们的身体、体能、精神都是最好的，最适合我们去拼搏的。如果孩子们错过了这个时期，小的时候躺平，等到四五十岁再开始拼搏，体力会稍微有点跟不上，不太推荐，最好不要这样。

在拼搏和努力的过程中，我们也要重视自己的心理变化。我也认识了很多成功的人，我发现他们的精神世界和心理世界是非常非常平稳的，很宏大，往往不会有太狭窄的心胸。

他在走向成功的道路上，经历了很多挫折、磨练，他遇到任何困难都是泰山崩于前而面不改色的这种感觉，永远很沉稳，永远很淡定，永远很冷静。他总是可以在最短的时间做出最好的判断。

这些都需要我们在青少年时期多去经历一些事情，学习遇到挫折时应该怎样去面对。

我看到现在很多孩子很喜欢比，学个游泳都要比。我们一个班有30多个人，那肯定会有些同学学得快，有些同学学得慢，这很正常。而且我都说清楚了，期末考试非常简单，对游速没有任何要求。但是他们还要比。

在比的过程中，只要他感觉自己做得没有别人好，就开始自我怀疑，开始内耗，你讲话他也听不见，觉得自己很没面子。有些时候我好心想去帮助他，我说同学，你这个手应该怎么样，我就手把手地教。

我可以确保自己没有露出任何不耐烦或者觉得他很笨的这种表情。但是他会觉得，我在教他的时候，别人都在看他，他当时那个脸色就大变样。还好我很敏感，我马上就感觉到了。因为我小的时候也有点这样，自尊心比较强。

我马上就开始安慰他，游泳也不教了，我就说，同学，你不要觉得我现在教你是觉得你笨，我只是想帮你，让你更快地感受到游泳的快乐。我们现在在学的体育课，是先育你的身体，让你能够健康，让你能开开心心地游泳就好。你游得好或坏都不要紧，你就慢慢来。你别看他们现在游得都挺好，最后期末考试的时候大家要求都一样，你只要会游就行。

我这么一劝，他就感觉舒服多了，我跟他讲的技术他也能听进去了。

我现在也在同时教高水平的专业学生运动员。我发现，不管我的学生要走哪个方向，要怎么成长，他们最需要解决的还是心理上的问题。当一个人心理出现问题的时候，你去跟他讲什么道理，什么技术，都没有用。你只有安抚好他的心理，他接下来做的事情才会变得简单。

所以我后来几个学期，在上课的初期都会花很多的时间去告诉他们，我们游泳课最重要的宗旨是开心和健康，而不是竞技，不是比谁游得快。如果你学得慢，或者你很害怕，都不要紧，我们就慢慢来，我们有很多时间，一个学期，够你慢慢地去体会游泳。而且你一定要相信自己。

总会有那么一两个同学，怎么都不敢游，或者不敢把头放到水里。要知道，我们的头是很重的，如果你不把头放到水里，一直抬着它，浮力没有那么好的话，是很难游起来的。

我就怎么鼓励他呢？我说同学，你一看就是个非常勇敢的宝宝，你脸上的勇敢我已经感受到了，我觉得你马上就要突破了。

你别看这个话听着非常幼稚，但是非常有用。那个同学本来还是满脸恐惧，手都在抖，一听我这话，突然站直了。我还没说完，他一下就冲到水里了。

不管做什么事情其实都是这样的，只要你勇敢地迈出第一步，体会过漂浮起来的感觉之后，你就会意识到，自己原来可以做到这样，不是那么差。你相信自己之后，其他的就都可以顺理成章地开始了。

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体育是可以

非常快乐的

我最后还想跟大家说，竞技体育确实存在着很多痛苦的地方，有很多不好的案例，成功也比较难，但是我觉得，大众可以参与的体育，全民健身的体育，是可以非常快乐的。

我们不要把全民健身的体育跟竞技体育搞混了。竞技体育只是留给非常小的一部分人去完成的荣誉任务，它可能挑天赋、挑条件，挑很多的客观因素和主观因素，这条路确实也不适合大家一起走。

但是全民健身的体育锻炼是所有人都可以参与的，而且你在锻炼的过程中，会发现不一样的自己，这是在我们平时进行其他的脑力劳动的时候，很难去体会到的。在体育锻炼中，你感受到的自己的勇气，坚韧，不服输，包括跟队友、跟朋友之间的配合，都是非常让人迷醉的，而且这有可能是你工作或者学习中即将垮掉的时候的最后一根救命稻草。

在你很累的时候，跟朋友进行一场酣畅淋漓的体育活动，可能就好了。你不会继续沉浸在之前那个很down，很难受的环境中，体育活动可能会成为拯救你的最后一根重要的稻草。

所以大家还是要稍微重视一点体育锻炼，但是不要把它变成一种竞技。你不要把好好的一个可以增强体质，让自己很高兴的事情又演变成一种竞技，那就没意思了。

人最重要的还是跟自己比就好了，自己打得高兴就行了。虽然我是个运动员，但我还是想说，有时候胜负心真的不是很重要，健康与开心是最重要的。

谢谢大家。

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一席少年（YiXi Youth）是一席的子品牌，致力于为青少年、家长和教育工作者提供涵盖人文、艺术、科技、哲学、博物、心理、教育等多领域内容，以跨学科视角拓展认知边界，重塑教育的可能。