晚上不睡、手机放不下、学习提不起劲？惠州教师支招开学“收心”

新学期临近，不少家庭已经开始进入“开学倒计时”：孩子晚上不愿睡、早上起不来，手机放不下，学习提不起劲，一说到开学就烦躁……面对这些常见的“开学前状态”，家长该怎么办？

近日，惠州市教育局、惠州市教育科学研究院联合南方+惠州教育频道推出“从‘心’出发，迎接新学期”系列视频。首期视频中，惠州市家庭教育指导中心教师、惠州市华罗庚中学副校长张涛围绕“开学收心”话题，为家长支招。

“孩子不想开学，并不简单等于懒惰或者消极。”张涛表示，假期里，孩子的时间安排相对自由，睡觉、起床、娱乐和学习节奏都与上学期间有所不同。临近开学，要重新适应固定作息、课堂学习、作业任务以及集体生活，出现暂时的不适应、焦虑甚至抵触情绪，是一种较为常见的现象。

因此，帮助孩子“收心”，要给孩子留出一个逐步调整的过程。

首先，要循序渐进调整作息。张涛建议，家长可以参照开学后的作息时间，逐步提前孩子睡觉和起床的时间。“如果一下子把假期作息完全推翻，孩子不仅身体难以适应，也容易产生抵触情绪。”家长还可以通过规律三餐、增加白天运动等方式，帮助孩子逐渐找回生活节奏。

作息调整之外，学习状态也需要慢慢“热身”。假期末尾，不少家长一着急，就容易给孩子增加大量学习任务。张涛认为，与其一开始就追求学习强度，不如从孩子比较熟悉、容易完成的任务入手，例如整理书本、阅读、复习简单知识点等，让孩子先获得“我可以做到”的积极体验，再逐步增加学习时间和任务难度。

开学前还可以通过一些小小的“仪式感”，帮助孩子完成从假期到新学期的心理切换。比如和孩子一起整理书桌、准备文具和书包，回顾假期里有意思的经历，也可以提前聊聊新学期期待见到的老师、同学和想参加的活动。通过这些具体行动，让“开学”从一个抽象的压力，变成一件可以一步步准备的事情。

对于孩子出现的焦虑情绪，家长也不必急着否定。张涛提醒，当孩子说“不想开学”“有点紧张”时，比起马上回应“有什么好怕的”“别人都能上学”，家长可以先听听孩子具体在担心什么。是担心作业没完成，还是害怕跟不上学习节奏？是担心新老师、新同学，还是对新学期的不确定感到紧张？找准原因之后，再和孩子一起想办法。

“情绪被看见之后，孩子才更愿意面对问题。”张涛表示，家长接纳孩子的情绪，是让孩子感受到，面对开学压力时有人可以理解和支持自己。

新学期目标怎么定，同样有讲究。张涛建议，家长不要替孩子包办目标，更不要一开学就把目标锁定在“考多少分”“提高多少名”。可以鼓励孩子从一些具体、可实现的小目标开始，例如每天提前准备好第二天的学习用品、每天坚持阅读一段时间、课堂上主动回答一次问题等。

“目标最好由孩子自己参与制定。”在张涛看来，当孩子对目标拥有更多自主权，更容易产生行动动力。家长可以帮助孩子把一个“大目标”拆解成几个“小步骤”，并关注孩子执行过程中的进步，而不是只盯着最后的结果。

张涛提醒，“收心”是帮助孩子重新建立规律、找回掌控感，并做好心理上的准备。开学前这一段时间，家长少一些催促和指责，多一些理解、陪伴和循序渐进的引导，往往更有利于孩子平稳进入新学期。

新学期意味着新的节奏，也意味着新的成长。从调整一次作息、整理一次书包、完成一个小目标开始，让孩子带着准备和期待走进校园，或许就是最好的“开学收心”。

采写：南方+记者 谢志清 通讯员 许嘉祺 廖莹莹

拍摄/剪辑：南方+记者 王昌辉

设计：刘晓娜

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【作者】 谢志清；王昌辉

【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端