立夏养生护心，筑牢心血管慢病“防护墙”

2026年5月5日立夏，这是夏季的第一个节气，属于季节转换的节气。《月令七十二候集解》注解说：“立，建始也，夏，假也，物至此时皆假大也。”这里的“假”，即“大”的意思，是说春天播种的植物、出土的小苗到夏天都已经直立长大了，故名立夏。

立夏标志着自然界阳气渐盛、万物蓬勃生长，雷雨增多、湿热渐生。中医认为“夏气与心气相通”，夏属火，通于心，夏季心火易旺，暑热易扰心；汗为心液，过汗易伤心，所以夏天养生要以养心为重。以下从饮食、作息、运动、情志四大维度，为你解锁立夏养心之道。

01

饮食护心：清补祛湿，忌凉忌燥

饮食需遵循“增酸减苦、清心祛湿、清补兼施”的原则，既要补充营养，又要减轻心脏负担，同时规避饮食误区。

1. 增酸减苦，调和心气

夏季心火旺盛，宜多吃酸味食物（如乌梅、山楂、番茄）以养阴生津，减少苦寒食物摄入，避免心阳受损。

2. 清淡饮食，多食“三鲜”

立夏尝鲜，推荐“树三鲜”（樱桃、青梅、杏子）补水消暑；“地三鲜”（蚕豆、苋菜、黄瓜）健脾祛湿；“水三鲜”（河虾、鲫鱼、螺蛳）补脑益胃。

清热食谱推荐：

✅ 益气养心粥：太子参+莲子+粳米，健脾清心。

✅ 冬瓜排骨汤：消暑利尿，适合湿热体质。

3.进食清淡、易消化、富含维生素和膳食纤维的食物，重点推荐两类食材：一是红色食物，如红豆、番茄；红豆可补益心血、利水消肿，番茄富含番茄红素，能保护血管弹性；二是祛湿食材，如薏米、赤小豆、冬瓜、茯苓，能健脾利湿，减少湿热内生对心血管的影响，尤其适合舌苔厚腻、身体困重的患者。

4. 忌贪凉饮冷

过量冷饮易伤脾胃，引发腹痛腹泻。冰奶茶、冻啤酒、冰淇淋等冷饮会损伤脾胃阳气，加重湿气内滞，可改喝常温五指毛桃水、冬瓜茶等，解暑不伤身；或以绿豆汤、酸梅汤替代冰饮，运动后补充淡盐水平衡电解质。

02

作息调整：顺应阳盛，午间小憩

1. 晚睡早起，藏养阳气

夏季昼长夜短，可适当推迟入睡时间（不晚于23点），清晨早起以顺应阳气升发，要避免熬夜耗神。

2. 午睡养阴，闭目养神

午间11-13点为心经当令，闭目冥想或小憩15-30分钟，可缓解疲劳、预防心血管疾病。

若无法入睡，可尝试“冥想静心法”：闭目深呼吸，意守丹田，想象自然景象，助心神安宁。

03

运动养生：慢节奏，护心阳

避免大汗伤阳：选择散步、太极、瑜伽等温和运动，避开正午高温时段，运动后及时补水。

晨间散步颐心神：清晨于林荫或阳台慢行，促进气血循环，升发阳气。

04

情志管理：静心戒躁，以和为贵

戒怒戒躁，保持愉悦：夏季情绪波动易伤心脉，可通过绘画、书法、园艺等活动静心，避免大喜大悲。

穴位按摩助安神：常按内关穴（腕横纹上2寸）或“梳五经”（头部五条经脉按摩），调节心气、缓解心悸。

立夏节气到来，冠心病患者应该注意些什么呢？

1.定时定量用药：对于需要服药的冠心病患者来讲，在进入立夏之后，一定要定时定量用药，而且要做好病情的监测，如果出现血压持续升高或者是血糖持续不稳定的现象，一定要快速入院进行相应检查。

2.注意防晒防中暑，避免贪凉：进入立夏之后紫外线非常的强，冠心病患者应避免在中午和下午温度过高的时间外出。

3.调整饮食结构：患者一定不要吃过多高油脂食物，长期食用这些食物会导致血脂升高，血液粘稠度增加，容易形成动脉硬化斑块，影响到各个脏器的供血，也不要吃过多高盐、高糖，以及辛辣刺激的食物。

4.每天适当午睡：午睡不但能够消除身体上的困乏以及消除一些不良的情绪，还能够使体内的一些激素水平分泌更加的平稳，能够稳定血压值，使得心率保持平稳。

5.保持平稳的情绪：进入立夏之后，由于气温升高，往往人的心神就会容易受到干扰，出现心神不宁、情绪波动较大，此时，若冠心病患者情绪失控的话，不但会影响到血压值，还会使得心率加快，心脏的供血和供氧会出现问题。