立夏过后喝对4杯养生茶，祛湿养心健脾润燥，平和过夏不上火

立夏过后气温升高、湿气渐盛，很多人会出现身体困重、心烦失眠、口干乏力、胃口变差等不适，这都是换季时节身体发出的信号。夏季养生最忌讳猛喝寒凉凉茶、盲目进补，很容易损伤脾胃阳气，越养越虚。

顺应时节养生，关键在于温和调理、清润养护。今天给大家分享4款立夏专属养生茶，全部采用药食同源的家常食材，性质平和、不寒不燥，做法简单易操作，坚持饮用可改善夏季常见不适，全家都能放心喝，无任何夸大功效，适合日常长期调理。

第一款：炒薏米赤小豆祛湿茶｜祛困重、消湿气

立夏后雨水增多，湿气缠身最容易让人整天昏沉乏力、身体沉重、大便黏腻、面部出油，这款茶专为湿气重人群设计，温和祛湿不伤脾胃。

食材清单

炒薏米15g、赤小豆10g、茯苓6g、清水600ml

制作步骤

1. 食材简单冲洗干净，提前浸泡10分钟更易出味；

2. 全部放入养生壶，加水小火煮20分钟；

3. 滤出茶汤放温饮用，可反复加水冲泡至无味。

养生作用

炒薏米健脾祛湿，性质温和不伤胃；赤小豆利水祛湿、帮助排出多余水分；茯苓健脾安神。三者搭配，有效改善夏季湿气重导致的身体困倦、四肢沉重、虚胖水肿、排便黏腻等问题，长期喝一身轻松。

第二款：莲子百合静心茶｜清心火、助安睡

夏季心火旺，人容易烦躁易怒、睡不安稳、多梦易醒、心神不宁，立夏养生重在养心，这款茶温润清心，睡前喝一杯很合适。

食材清单

干莲子10g、干百合10g、清水600ml

制作步骤

1. 莲子可去芯减苦，百合洗净备用；

2. 一同入锅加水，小火慢煮15分钟；

3. 放温直接饮用，口感清甜温润。

养生作用

莲子养心安神、补脾益气，百合清心除烦、养阴润燥。二者搭配，缓解夏季心火旺盛带来的心烦焦虑、失眠多梦、口干舌燥，平复情绪，改善睡眠质量，老少皆宜。

第三款：山楂陈皮麦芽茶｜开胃口、助消化

天气一热很多人出现“苦夏”，吃不下饭、腹胀积食、嗳气没胃口，脾胃运化变差，整个人日渐疲惫，这款茶温和开胃，不伤肠胃。

食材清单

干山楂6g、炒麦芽10g、陈皮3g、清水500ml

制作步骤

1. 食材洗净，陈皮撕小块更易出味；

2. 沸水焖泡15分钟即可饮用，也可小火煮10分钟；

3. 饭前饭后饮用都合适。

养生作用

山楂消食解腻，炒麦芽健脾开胃、改善积食，陈皮理气和胃、化解胀气。常喝能改善夏季食欲不振、腹胀不消化、吃一点就饱的情况，唤醒脾胃活力，告别苦夏没胃口。

第四款：麦冬菊花清润茶｜补津液、降虚火

夏季出汗多，体内津液流失快，容易口干咽干、眼睛干涩、虚火上浮，频繁喝冰水反而加重燥热，这款茶清润补水更舒服。

食材清单

麦冬6g、杭白菊3朵、枸杞5粒、清水500ml

制作步骤

1. 所有食材冲洗干净；

2. 沸水冲泡，加盖焖泡10分钟即可；

3. 可反复续水，全天代茶饮。

养生作用

麦冬养阴生津，缓解夏季口干缺水；菊花清肝明目、清润降火；枸杞滋养肝肾、舒缓眼疲劳。三者搭配，改善夏季虚火、咽喉干燥、用眼干涩、心烦口渴，温和清润，不伤体质。

立夏喝茶养生小贴士

1. 以上均为日常养生代用茶，属于食疗调理，不能替代药物治疗，身体不适请及时就医；

2. 尽量喝温茶，不喝冰镇凉茶，减少脾胃刺激；

3. 饮食少生冷油腻，配合规律作息，调理效果更佳；

4. 体质虚寒、孕期、婴幼儿建议少量饮用或遵医嘱。

立夏养生讲究顺时调养，不用名贵食材，不用复杂工序，每天一杯温和养生茶，祛湿、养心、健脾、润燥一步到位，轻松安稳过夏天。坚持饮用，就能明显感受到身体更清爽、睡眠更安稳、胃口更舒适，简单实用又健康。