八卦掌叠肘掩心：合抱力全在"跟"字，前后一根筋才出整劲

声明：本文为个人习练笔记整理，所述内容均为本人亲测体感与个人经验分享，属武术习练范畴，不涉及任何医疗建议。身体不适请及时就医，习练请量力而行。

先说一个让我自己都觉得丢人的事

三年前，我练八卦掌的“叠肘掩心”，练了半年，自我感觉良好。

两臂一叠，肘尖朝下，护住胸口，动作做得有模有样。朋友看了说“有点意思”，我心里美滋滋的。直到有一次，一个练了几十年八卦掌的老师傅让我做给他看。我摆好架子，他伸手在我前肘上轻轻一推——我整个人往后“仰”了一下，后手根本没“跟”上来，架子当场就散了。

他叹了口气，说了一句话，我记到现在——

“你这两只手，是‘各干各的’。前手是前手，后手是后手。中间没有‘一根筋’串着。叠肘掩心，不是‘两只手叠在一起’，是‘前后一根筋，合抱一个整’。你光摆了个‘形’，‘劲’是断的。”

这句话，是我后来又练了两年、把“跟”字翻来覆去琢磨，才真正搞明白的。

先搞懂底层逻辑：叠肘掩心的“合抱力”，到底合的是什么

我跟你说，很多人练叠肘掩心，以为就是“两臂叠在胸前，护住心口”。形是对的，但“劲”完全不是那么回事。

八卦掌讲“整劲”。整劲不是“胳膊有劲”，是全身的劲“串”成一条。叠肘掩心的“合抱力”，合的不是“两只手”，是“前手和后手之间那根‘筋’”。

“跟”字，是这套动作的“魂”。

前手出去，后手要“跟”。 不是“后手放在那儿不动”，是后手“追”着前手走。前手往前“探”一分，后手就往前“跟”一分。两手之间，始终有一根“筋”在“拉”着。

“前后一根筋”——前手和后手，不是“两个点”，是“一条线”的两端。 你前手一动，后手就“应”；你后手一动，前手就“随”。两头“咬”在一起，中间那根“筋”才“绷”得起来。

体感关键词：只摆“形”的人，你会觉得两只手是“各管各的”，前手一推就“散”。找到“跟”字的人，你会觉得前手和后手之间有一根“橡皮筋”在“拉”，前手出去，后手“跟”着，两头是“连”着的。

我踩过的两个大坑，你千万别再踩

第一个坑：把“叠肘”当“两只手叠在一起”

我最早就是“叠手派”。前臂一横，后臂一叠，护住胸口，觉得“到位了”。推手的时候，人家一推我前肘，我后手根本“帮不上忙”，架子当场就“塌”了。

后来老师傅跟我说了一句话—— “你那是‘叠’，不是‘合’。‘叠’是两只手‘摞’在一起，‘合’是两只手‘抱’成一个‘圆’。你光‘摞’不‘抱’，中间是‘空’的。”

“叠肘”的“叠”，不是“摞”，是“合抱”。 前臂和后臂之间，要有一个“抱”的“圆”。不是“贴”在一起，是“撑”开一个“弧”。这个“弧”一撑开，前后手之间那根“筋”才“绷”得起来。

体感关键词：只“摞”不“抱”的人，你会觉得两臂是“扁”的、是“死”的。撑开“弧”的人，你会觉得两臂之间有一个“圆”在“撑”着，前手和后手是“抱”在一起的。

第二个坑：前手“探”出去，后手“丢”了

第二个坑更普遍。

我最早做叠肘掩心，前手一“探”，后手就“松”了、就“丢”了。前手是“活”的，后手是“死”的。推手的时候，人家一推，前手“顶”不住，后手“接”不上。

老师傅跟我说了一句话—— “前手出去，后手要‘跟’。你后手‘丢’了，前后就‘断’了。‘断’了，就没有‘整劲’。”

“跟”不是“跟着动”，是“跟着‘拉’”。 前手往前“探”，后手往后“拉”，两手之间那根“筋”始终“绷”着。不是“前手走，后手追”，是“前手走，后手‘拽’”。

体感关键词：后手“丢”的人，你会觉得前手一出去，后面就“空”了。后手“跟”住的人，你会觉得前手出去的时候，后手有一股“往回拽”的力，两头是“咬”着的。

叠肘掩心，一步一步拆给你看

第一步：起势——把“架子”搭起来

具体怎么做：

站好八卦掌的“趟泥步”架子，两脚前后分开，前脚虚、后脚实，膝盖微屈。两臂在胸前“合抱”——前臂横在胸前，肘尖朝下；后臂叠在前臂内侧，也是肘尖朝下。两手“抱”成一个“圆”，不是“摞”在一起。

关键在“抱圆”——两臂之间要有一个“弧”，不是“贴死”。你感觉一下，两臂之间像“抱”着一个球。

体感关键词：抱圆对了的时候，你会觉得两臂之间是“撑”开的，不是“扁”的。肩膀是“沉”的，肘是“坠”的，手是“撑”的。

第二步：前手“探”——把“筋”拉出来

具体怎么做：

前手慢慢往前“探”，不是“推”，是“探”。像你伸手去“够”一个东西，但“够”到一半就停住。前手“探”出去的时候，后手要“跟”——后手不是“不动”，是往后“拉”。

关键在“对拉”——前手往前“探”一分，后手往后“拉”一分。两手之间那根“筋”，始终“绷”着。

体感关键词：对拉对了的时候，你会觉得从后手到前手，有一条“线”在“拉”。不是“前手在动”，是“两头在‘拉’”。

第三步：掩心——把“合抱力”收回来

具体怎么做：

前手“探”到位之后，慢慢往回“收”，收到胸前，后手跟着“送”。一探一收，一拉一送，前后手始终“咬”着。

关键在“收”不是“缩”——“收”是“合抱”，“缩”是“丢”。收回来的时候，两臂还是“抱”成一个“圆”，不是“塌”回去。

体感关键词：收对了的时候，你会觉得两臂之间那个“圆”还在，不是“瘪”了。前手收回来，后手“送”出去，两头还是“咬”着的。

为什么“合抱力全在‘跟’字”

我跟你说，叠肘掩心的“合抱力”，不是“胳膊夹紧”的力，是“前后对拉”的力。

前手“探”，后手“跟”；前手“收”，后手“送”。 一探一收，一拉一送，两手之间那根“筋”始终“绷”着。这根“筋”一绷，全身的劲就“串”起来了。

“跟”字，是这根“筋”的“扣”。 你后手“丢”了，扣就“松”了，筋就“断”了。你后手“跟”住，扣就“扣”紧了，筋就“绷”起来了。

“前后一根筋才出整劲” ——前手和后手，不是“两个点”，是“一条线”的两端。两头“咬”住，中间那根“筋”才“整”。

体感关键词：找到“跟”字的人，你会觉得前手和后手是“一根筋”串着的。推手的时候，人家推你前手，后手“跟”着“拽”，架子不“散”；人家推你后手，前手“探”着“应”，架子不“塌”。

附：叠肘掩心“避坑清单”

叠肘：① 不是“摞”，是“合抱” ② 两臂之间撑开一个“弧” ③ 不是“贴死”，是“抱圆”

掩心：① 护住胸口，不是“夹紧” ② 肘尖朝下，肩膀沉 ③ 两臂“抱”成一个“圆”

跟字：① 前手“探”，后手“跟” ② 前手“收”，后手“送” ③ 前后一根“筋”，始终“绷”着 ④ 后手“丢”了，整劲就“断”了

整劲：① 不是“胳膊有劲”，是“全身串成一条” ② 前手和后手是“一条线”的两端 ③ 两头“咬”住，中间“绷”紧

常见错误：① 只“摞”不“抱” ② 后手“丢”了 ③ 前手“推”不是“探” ④ 收的时候“缩”不是“合抱” ⑤ 肩膀“耸”不是“沉”

收藏起来，练的时候拿出来对照。

最后，说说我练了两年的真实感受

说实话，我越练叠肘掩心，越觉得老师傅那句话太狠了—— “你这两只手，是‘各干各的’。”

叠肘掩心，不是“两只手叠在一起”，是“前后一根筋，合抱一个整”。 前手“探”，后手“跟”；前手“收”，后手“送”。两头“咬”住，中间那根“筋”才“绷”得起来。

八卦掌讲“整劲”。整劲不是“胳膊有劲”，是全身的劲“串”成一条。叠肘掩心的“合抱力”，合的就是这条“筋”。“跟”字，就是这条“筋”的“扣”。

别跟手较劲。它要的不多，就是你搞清楚——前手出去，后手要“跟”。两头“咬”住了，整劲自己会“出”。

互动时间

你练叠肘掩心的时候，是“两只手叠在一起”，还是“前后一根筋”？

或者，你有没有过“前手一推，后手就丢了”的经历？

评论区说说你的情况，我下期专门挑大家问得最多的问题，一个个掰开揉碎了讲。

下期预告：为什么你“叠肘掩心”练了半年，推手还是“散”的？90%的人只练了“形”，没练“跟”——下篇细讲“跟”字到底怎么“跟”。

本文为个人习练心得分享，个体体感存在差异，习练请根据自身情况量力而行。