一动关节就 “咔咔响”？夏秋交替关节养护指南来了→

市卫健委介绍，闷热湿燥来袭，不少人稍微动一动，关节处就“咔咔响”甚至隐隐作痛。这是为何？日常如何养护关节？一起来看专家科普→

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湿热交织 关节易伤

暑湿之气尚未退尽，很多人依然维持着吹空调、吹冷风、裸露膝腰等贪凉习惯，关节往往会最先发出隐痛与酸胀的“警报”。

随之而来的秋燥导致体内津液亏少，关节缺乏充盈的润滑与濡养，对于本就有软骨磨损的关节炎患者，易出现明显卡顿、僵硬和摩擦痛。

因此，关节炎患者容易感到关节疼痛、异常沉重、附着感强、酸软无力，且病情往往迁延难愈。

综合调理 养护关节

01

起居

主张“早卧早起”，建议晚上9-10点入睡，早上5-7点起床，与自然节律同步。

穿衣宜遵循“薄衣多层，早晚添、午间减”的原则，根据气温变化灵活调整。

守住四肢关节，早晚骑行或外出时，建议佩戴薄护膝、穿中筒袜，护住膝踝。

洗澡水宜温、时宜短，浴罢速擦干。

02

饮食

饮食由清解暑热渐转向润燥养阴、顾护脾胃。

注意避免性质寒凉、容易损伤脾气的食物，西瓜、甜瓜、苦瓜、黄瓜、冬瓜等寒凉瓜果，以及绿豆、豆腐、菠菜、空心菜、茄子、香蕉、枇杷等性味寒凉之物，应当少吃。

适当多吃百合、梨、银耳、莲藕、山药、蜂蜜等滋阴润肺、生津润燥之品，以濡养筋骨，缓解秋燥。

03

运动

此时锻炼宜遵循“缓、柔、温”三原则。

“缓”，即选择动作平缓的项目，以关节不痛为度。

“柔”，即锻炼前后充分热身与拉伸，热身时间5-10分钟。

“温”，即锻炼时间宜选在上午7-9点或下午4-6点，避开早晚寒凉时段。

在功法选择上，推荐八段锦、太极拳等传统功法进行肌肉锻炼，既能增肌强骨，又可柔筋活络，适合中老年人群日常习练。

秋燥渐起，日常养生注重整体调理，起居避寒护阳、饮食滋阴润燥、锻炼动静有度，才能更好地守护关节健康~

资料：市卫健委、上海中医药大学附属曙光医院骨伤科袁龙主治医师、上海中医药大学附属曙光医院骨伤科赵咏芳主任医师

来源： 上海发布