当一个人总觉得做什么都没意思，不想出门、上班，原因可能是这个

前阵子，和朋友小满散步时，她问了我一个问题，让我思考了很久：

“你说，人是不是越长大，越不知道自己在为什么而活着？”

在外人看来，她有房有车，有一份稳定的工作、对她不错的伴侣，拥有着很多人都羡慕的生活。

可最近半年，她越来越频繁地冒出这样的念头：

每天早上醒来，想到这又是重复的一天，就很抗拒起床；

不喜欢的工作占据了全部的生活，想不明白人为什么一定要上班；

周末不想出门，不想见人，就躺在沙发上刷手机，但一天过后又觉得更空虚。

小满陷入了“不知道生活的意义是什么”的迷茫当中。

我想，这可能不只是她一个人这么想，很多人都曾有过这样的困惑：

拼命地努力读书学习、工作，现在还是找不到喜欢的工作，当初那么努力是为了什么？

计划永远赶不上变化，那对未来还要有规划吗？

一辈子辛辛苦苦地赚钱、买房，而生命的终点是死亡，那活着有什么意义呢？

这种不知道自己为什么而活、对未来迷茫的状态，都指向一个核心的问题：

生命意义感的流失。

这是一种空洞感和虚无感，会让你觉得生活没有方向、付出没有价值、未来没有值得期待的东西。

有研究发现，生命意义感较高的人，身心健康水平也比较高[1]。

反之，低生命意义感的人，其抑郁、焦虑、孤独的风险也更高[2]。

今天壹心理【我对抑郁有办法】专栏第18期，想和你们聊聊：

为什么生命意义感如此重要？如果你正处在这种“觉得做什么都没意思”的状态里，又该如何找回对生活的热情和方向呢？

什么是生命意义感

生命意义感，在哲学上探讨的是人类终极存在的意义，人这一生应该具有什么价值。

但是心理学更关心的是，你如何感知和体验自己生活的意义，也就是：

你对自身生活理解、领悟或感知其意义的程度，以及你认为自己拥有人生目标、使命或总体目标的程度[3]。

心理学家Steger将“生命意义感”（meaning in life）分成两个维度：

• 拥有意义（Presence of Meaning）：一个人对生命含义和目标的理解，对自己活得是否有意义的认知评价。

也就是，你当下是否感受到生活有意义，是否清楚自己的人生方向和目标。

• 寻求意义（Search for Meaning）：一个人努力去理解和探索生命意义与目标的动态过程。

比如，你是否会努力去寻找自己的人生目标，寻找让自己觉得生活有意思的东西、爱好、事件等。

有研究发现，拥有意义与抑郁症状显著负相关，一个人越是能感受到自己的生活是有意义、有目标的，其抑郁的可能性就越低。

寻求意义与抑郁的关系则较为复杂，适度地寻求意义，是一种积极的探索和成长过程。

但若是过度沉浸于对意义的求索，或者在寻求的过程中受挫，这种求而不得，反而与更高的抑郁、消极情绪和神经质水平相关[4]。

为什么我们会觉得生活没意思？

生命意义感的流失，很可能是个人、关系、社会三个层面的结果。

1、个人：活成了别人期待的样子

你有没有发现，很多人的人生，是被一张清单推着走的。

考一个好学校，进一个好公司，买一套房子，到了某个年纪结婚生子……

很多人在拥有这一切后，会陷入迷茫当中：

这些，真的是我想要的吗？

心理学有个概念叫做“条件性自我价值”（contingencies of self-worth），指的是：

你的人格价值取决于外貌、成功、他人认可等外部因素。

一项包含629名大学新生的纵向样本中，考察了自我价值感的外在条件与抑郁症状易感性之间的关系，发现较高的外部价值感来源，可以显著预测人们抑郁症状的增加，但内部价值感来源与抑郁症状无关[5]。

当你把“我有没有价值”的评判权交到别人手里，一旦外界的认可消失，你所赖以生存的意义感也就崩塌了。

2、关系层面：你没有被需要的感觉

生命意义感最核心、最稳定的来源之一，是与他人的深度联结[6]。

但是在现实生活中，我们看起来社交越来越多，微信好友成百上千人，聚餐不断，实际上却是深度关系越来越少。

如果你长期一个人独来独往，身边没有可以说话的人；或者在一段关系里，感觉自己是可有可无、不被需要的。

又或者你是孩子离家后的空巢父母、退休后突然闲下来的老人，都很有可能在失去一段曾经紧密的关系联结后感到孤独。

社会关系赋予生命以意义，而孤独则会削弱一个人的生命意义感[7]。

社会联结的缺失、意义感的降低，又会进一步增加抑郁的风险[8]。

3、社会：我们生活在一个虚无的时代

心理学家弗兰克在《活出生命的意义》一书中提出：

存在之虚无（existential vacuum）是20世纪普遍存在的现象，它可能是由于人类在成为真正的人的过程中所经受的双重丧失。

首先是本能的丧失，动物依靠本能指引行为，比如觅食、繁衍、避险。但人类在进化的过程中，本能变弱，不再直接告诉我们要去做什么。

其次是传统的丧失，过去的文化、习俗、传统，会告诉人们应该做什么、人生应该遵循什么，给了我们一套现成的价值体系。

但现代社会，我们不再受传统文化的约束，也失去了确定的人生标准答案。

人也就很容易陷入“不知道我该干什么”的存在之虚无当中：

没有任何东西值得你为之投入，你的内心一片真空，感到无聊、空虚、生活没有意义。

当你找不到意义感的时候，就很可能将追求快感、消费、金钱、地位当做目标，当目标达成之后，反而会体验到巨大的空虚感。

而长期的虚无感很容易让人陷入焦虑、抑郁、麻木之中。

生命意义感，

是如何抵挡抑郁风险的？

每个人的一生中，总会有经历波折、困难的时刻，

有些人，即使面对很糟糕的生活，TA们也能拥有积极的心态去面对，而有些人，则很容易产生自暴自弃的想法。

其中的区别，就是TA们是否拥有让自己生活下去的力量——生命意义感。

意义感高的人，即使面对压力，也不容易陷入抑郁情绪当中，而意义感低的人，一点点小事都可能将TA击垮。

那生命意义感是怎么帮助人们抵挡抑郁风险的呢？主要有以下三个方面：

1、赋予事件新的解读

心理学家park认为，每个人心里都有一套“全局意义”（global meaning）——

你对世界、对自我、对人生的基本信念和价值感[9]。

比如，世界大体是公正的、我的人生是有方向的等等。

当你遇到一件事情时，你会自动赋予它一个“情境意义”（situational meaning），如这件事情对你意味着什么？

痛苦往往来源于，你的情境意义和全局意义不一致，比如你相信“努力会有回报”，结果却无缘无故被裁员了。

真正让人从痛苦中走出来的，有些时候不是问题解决了，而是可以结合自身处境与期望，重新寻求合理解释，即“意义建构”（Meaning Making）。

比如“这个行业本身在收缩，不是我的问题”，或者是“这可能是一个重新规划职业的机会”。

生命意义感高的人，在面对压力事件时，更倾向于使用积极重构的方式来应对[10]。

成功的意义建构， 不仅能降低抑郁、焦虑等负性情绪，还能激活积极心理资源，让人从被动应对转向主动成长[11]。

2、带来积极的体验

2019年，北大的心理学者做过一项很有意思的实验，TA们将145名成年人随机分成3组：

第一组每天拍一张让自己觉得生活有意义的照片，再写一段文字说明为什么会觉得有意义；

第二组只拍照不写文字；

第三组什么都不做。

一周后发现，只有“拍照 + 写文字”这组的人，生命意义感和积极情绪都显著提升了。

不仅如此，研究还发现，当天的生命意义感，可以预测当天的积极情绪[12]。

换言之，只要你觉得自己做的事情是有意义的，那么你会更容易感到开心、满足和幸福。

积极情绪的作用，不止是让你当下感到开心而已。

心理学家 Fredrickson 提出的“拓展-建构理论”（Broaden-and-Build Theory）认为：

积极情绪能扩展一个人的思维和行动范围，让人变得更开放、更有创造力、更愿意探索未知，建立起更丰富的社会支持。

一项追踪了797名成年人的研究发现，较高的生命意义感能够预测3个月抑郁的减少，这其中正是通过增加积极的生活事件来实现的[13]。

这意味着，生命意义感高的人会主动创造更多积极体验，这些体验又反过来保护TA们不被抑郁吞没。

3、重建自我价值感

你会不会在一个项目没做好，或是搞糟了一件小事时，就反复地想：

我是不是根本不适合这份工作；

我怎么什么都做不好；

我就是个废物……

明明只是一个失误，最后变成了对整个人的否定。

这种自我否定的认知方式，很容易让你产生强烈的无价值感：“我一无是处”“我是别人的负担”“活着没有意思”。

已有研究发现，无论在哪个领域，容易因为积极事件而提升自我价值感的人，不太可能出现抑郁症状；而那些容易因消极事件而降低自我价值感的人，则更容易表现出抑郁倾向[14]。

而高生命意义感的人，对整体生活和未来有着更积极的看法，自我价值感和自我接纳水平也更高[15]。

也就是说，当你觉得你自己的生活是有意义的，是有价值的、是被需要的时候，自然会更有力量去抵抗抑郁情绪的侵袭。

如何重建生命意义感？

积极心理学认为，生命意义感不是一种固定特质，而是一种可以被建构、被重建的心理能力。

下面3个方法，希望可以帮助你找到自己的生命意义。

1、给自己写一份人生悼词

想象一下，如果你自己走到了人生终点，在你的葬礼上，你希望你最爱的人如何评价你？你希望TA们记住你什么？

也许是：

TA是一个永远会在朋友需要时出现的人；

TA走遍了祖国的大好河山，是一个自由、快乐的人；

TA把孩子培养成了善良、有勇气的人……

写着写着你可能会发现，你真正在意的东西，往往不是社会告诉你应该去追求的外在价值，比如更高的职位、薪水、别人的羡慕，而是一些更朴素、更私人的价值。

这些价值，就是属于你的意义坐标。

2、重写你的生命叙事

我们对自己人生的理解，有些时候是碎片化的：

“我三年前离婚了。”

“我去年失业了。”

“我在35岁的时候生了一场大病”

这些事件单独看，可能都是痛苦的、找不到生活意义的。

但如果你能把它们串成一个起承转合的故事，或许会有不一样的看法。

叙事疗法认为，了解并调整自己的生命故事，从被问题定义的故事，改成一个更丰富、更有力量的故事，可以帮助人们找到新的意义感。

你可以试着把人生中最重要的几个节点写下来，然后用一条线把它们串起来，问问自己：

这些经历教会了我什么？如果把我的人生写成一个故事，它的主题是什么？

你不需要写得完美，也不需要得出某个正确答案。

你只需要知道，你不是被经历、问题推着走的人，而是讲述和创造自己故事的主人。

3、别停留在空想，直接去做

很多人会卡在一个误区里：我得先找到人生意义，才能好好生活。

但事实恰恰相反，意义感不是想出来的，而是做出来的。

你不需要等到想清楚自己这辈子要干什么才开始行动，而是可以在行动的过程中，慢慢找到自己的意义感。

蔡康永在一次播客中提到，当他被别人问到人生的意义是什么的时候，他的回答是：

它不是现成的、摆在你的抽屉里让你去找到的，它是你活出来的。

所以，你也不必去寻找宏大的人生意义，不如从今天完成一件有意义的小事开始：

学一个新知识点、把乱糟糟的房间收拾干净、给很久没联系的朋友发一条消息、认真地做一顿饭好好吃。

这些事看起来很小，但它们能给你一种——我正在做事情，而不是虚度生活的感觉，这就是意义感的种子。

你要相信，总有一天，这颗种子，会慢慢长成一棵大树。

写在最后

心理学家弗兰克在《活出生命的意义》里说过一句话：

有一样东西你是不能从人的手中夺去的，那就是最宝贵的自由，人们一直拥有在任何环境中选择自己的态度和行为方式的自由。

我们可能无法选择遇到什么事，但我们可以选择用什么样的态度去面对；

我们可能无法决定人生的长度，但我们可以决定用什么样的方式去活着。

如果你现在觉得生活没意思，别放弃。

去找到属于你的意义感，去活出属于你的人生。

正如这句凝聚了尼采思想的话：“当一个人知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活。”

世界和我爱着你。

注：觉得生命缺乏意义感并不等于得了抑郁症，它只是抑郁症的风险因素和症状之一，可能单独出现，也可能与其他心理问题共存。如果你或你身边的人已经长期处于这种 “觉得做什么都没意思”的状态，建议及时寻求专业的心理帮助。

作者：谌谌

编辑：笛子

图源：图虫创意、网络

参考文献

[1] Aftab, A., Lee, E. E., Klaus, F., Daly, R., Wu, T. C., Tu, X., Huege, S., & Jeste, D. V. (2019). Meaning in Life and Its Relationship With Physical, Mental, and Cognitive Functioning: A Study of 1,042 Community-Dwelling Adults Across the Lifespan. The Journal of clinical psychiatry, 81(1), 19m13064. https://doi.org/10.4088/JCP.19m13064

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[4] Steger, M. F., Frazier, P., Oishi, S., & Kaler, M. (2006). The meaning in life questionnaire: Assessing the presence of and search for meaning in life. Journal of Counseling Psychology, 53(1), 80–93. https://doi.org/10.1037/0022-0167.53.1.80

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[11] 王虹宇,文杰,甘怡群,雷秀雅 & 陈一笛.(2026).压力症状与应对方式网络分析：意义建构的适应性功能.北京大学学报(自然科学版),62(2),
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[13] Disabato, D. J., Kashdan, T. B., Short, J. L., & Jarden, A. (2017). What predicts positive life events that influence the course of depression? A longitudinal examination of gratitude and meaning in life. Cognitive Therapy and Research, 41(3), 444–458.

[14] Liu C-H and Huang P-S (2018) Contingencies of Self-Worth on Positive and Negative Events and Their Relationships to Depression. Front. Psychol. 9:2372. doi: 10.3389/fpsyg.2018.02372

[15] García-Alandete, J., Rosa Martínez, E., Sellés Nohales, P., & Soucase Lozano, B. (2018). Meaning in life and psychological well-being in Spanish emerging adults. Acta Colombiana de Psicología, 21(1), 196–205.