今日大暑！记住“四宜”“三忌”，轻松过盛夏！

【来源：大庆晚报】

大暑三秋近

林钟九夏移

大暑是夏天的最后一个节气

也是一年中最热的节气

湿热交蒸在此时到达顶点

大暑时节，酷热盛行

自然界中湿气也较重

暑气与湿气夹杂

人体阳气外浮，汗孔开张

最容易受到寒气的侵扰

因此大暑期间养生

需注重防暑、防湿、防寒！

大暑养生有四宜

01.宜补“水”

此处的“水”并非我们日常的饮用水，而是指人体津液。夏季汗出过多会带走体内津液，想要补充津液，注意补水是一方面，另外还应适当多吃绿豆、乌梅、西红柿、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲜藕、莲子、西瓜、凤梨等具有祛暑清热、生津止渴作用的食物。

02.宜补觉

晚睡早起是顺应夏天自然气候的养生方法。不过，适当晚睡没错，但不应迟于23时。而提倡早起，也只是比平时早半小时即可。有些朋友会因“夜卧早起”而在中午的时候感到困乏，故而每天中午大家最好能睡上半小时至1小时的午觉，以缓解浮躁烦闷的情绪，使阴阳调和，精力恢复。

03.宜除湿

暑湿侵害人体会出现口中黏腻、头昏脑涨、肢体困重等症状，有些人会出现咳嗽痰黏、鼻流浊涕、口中黏腻等不适，甚至旧病复发。适当出汗有助驱除体内多余的湿气，年轻人步行、慢跑，老年人打太极拳，都是适合的运动。睡前用热水泡脚，也能加速湿气排出，还有助于提高睡眠质量。

04.宜祛暑

大暑时节，气候炎热，人们更容易“上火”，出现咽痛、烦躁、失眠等不适。夏季可食用苦瓜，清暑热、开胃口，减轻夏季不想吃饭的问题；在咽喉肿痛、口腔溃疡的情况下，用金银花来“灭火”也是一个好办法。此外，如出现舌尖发红、口舌生疮、烦躁失眠、大便干燥等心火旺盛症状，可用莲子心泡水，有助于沟通心肾，缓解不适。

大暑养生有三忌

01.忌贪凉

盛夏解暑是必需的，但无节制吃冰棍、喝冷饮、长时间对着空调吹、运动后立即冲凉，长期如此，身体会出现明显的寒象，如精神萎靡、身体畏寒、四肢冰冷、腹泻胃疼、患肠道疾病等，还有一些病症不会立即发作但会潜伏体内，给秋冬季留下病根。

如需消暑，不妨选择如绿豆、冬瓜、黄瓜等，或荷叶、竹叶、玉米须、莲子心等具有清热解暑功效的药食同源之品。或者服用热茶，以利于汗腺排汗，达到散热的效果。

02.忌过补

大暑前后湿气重，脾胃运化能力差，人的消化功能相对较弱，一味进补，只会起到反效果。因此，大暑节气的食谱更应重视膳食均衡、清淡多样易消化。此时可适当多吃些甘酸益脾、化湿和胃的食物，如用山药、薏米、菠萝、白扁豆等食材熬粥，可起到很好的醒脾化湿、助益消化功用；另外可加一些藿香叶、薄荷叶、佩兰等芳香气味的药草，来唤醒受困的脾，使其恢复正常功能。如果感觉身体虚弱，则可在食谱中适当添加鱼肉、鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等食物，或适量进食豆制品、牛奶等以增强体力。

03.忌动怒

暑伏时节阳盛酷热，容易烦躁不安、无精打采、精神不振，称为“情绪中暑”。这样的情绪障碍很可怕，往往使人产生心肌缺血、心律失常或血压升高等险情，年老体弱者甚至有猝死的可能。

大暑节气，大家要格外注意调整情绪，不生闷气、不急不躁，才能度过一个舒畅、安宁及平顺的盛夏。

来源：黑龙江日报综合中国中医、人民日报

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