大暑｜湿热蒸腾防暑湿，清心健脾护元气

大暑三候 万物极盛

大暑为夏季最后一个节气，正值三伏，湿热蒸腾，天地阳气鼎盛、湿气弥漫，人体易受暑湿侵扰，养生重在清暑祛湿、清心健脾、护阴防耗。

《月令七十二候集解》：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”

《黄帝内经》有言：“春夏养阳，长夏胜冬，湿困脾土，宜清利淡渗。”

2026年大暑交于7月23日（农历六月初九），此时太阳到达黄经120°，天地热气蒸腾、雨水丰沛，湿热交裹。结合2026丙午年“水运太过、寒热交争”的五运六气特点，大暑处于“四之气”阶段，主气太阴湿土、客气少阳相火，形成湿热交蒸气候格局，暑热裹湿，极易耗气伤津。

本期养生核心：清暑祛湿、清心降火、健脾固元、防耗阴伤气，安然度伏，护住一身元气。

五运六气解读：

湿热交蒸，湿困脾、热扰心

2026年大暑节气运气特点

大暑属于六气四之气（7月23日—9月22日），主气太阴湿土，客气少阳相火，火蒸湿动，形成高温高湿、闷热黏腻的伏天气候。全年水运太过的寒水底色仍存，大暑虽酷热，但时常骤降暴雨，闷热过后骤凉，形成“外湿内热”环境：日间酷暑耗津液，雨后湿邪困脾胃，冷热交替极易诱发不适。

运气与健康关联——大暑湿热致病四类问题

湿热交织，心火偏旺、脾湿内停，人体易出现四类问题：

1.外感暑湿病症

暑湿裹袭肌表，易发中暑、头晕乏力、湿疹、痱子、反复感冒、肠胃型感冒（恶心腹泻）。

2.脏腑失调

心火亢盛易心烦失眠、口舌生疮；湿困脾胃则腹胀、食欲不振、大便黏腻、身体沉重困倦；湿热下注易皮肤瘙痒、小便黄浊。

3.慢病波动

高血压人群暑热升阳易头晕头胀；心脑血管病人出汗过多易气虚心慌；脾胃虚弱者伏天易反复腹泻；风湿人群遇湿热阴雨关节酸胀。

4.气阴耗伤

大量出汗耗气伤阴，出现气短、口干、浑身酸软、提不起精神。

中医药养生方案——

清暑祛湿・宁心健脾顺时调养指南

壹

情志起居：晚睡早起，避暑养心

图片由AI生成

起居要点：避暑护津，祛湿通风

作息建议

顺应夏季“阳盛于外”，晚睡早起，23点前入睡，清晨6点左右起床；伏天正午暑气最盛，午时11:00—13:00小憩20—40分钟，养心安神，缓解暑困。

防暑防护

避开正午11:00—16:00长时间户外活动；外出佩戴遮阳帽、防晒衣，随身备温水；遵循“夏不露脐”，在空调房护住腰腹、脚踝，避免寒湿入侵；室内早晚开窗通风，正午密闭隔热除湿。

祛湿小方法

每日温水泡脚10分钟（加少量生姜/藿香），驱散体表湿邪；出汗后及时擦干，不立刻冲冷水澡、不直吹冷风。

核心原则：夏对应心，大暑心火最旺，人易烦躁易怒、心慌焦虑，养生以“静心”为要，宁心泻火、平复情绪。

舒缓方式：多临水赏荷、静坐乘凉，借清凉之景平复心火；聆听徵调式养心乐曲，如《春江花月夜》等纯音乐，舒缓躁动；心烦闷热时练习“呵”字诀，缓慢吐气，清泻心火。

贰

膳食养护：清热淡补，健脾祛湿

01

饮食原则：少甜少腻，清暑健脾，补气养阴

忌滋腻助湿：甜食、肥肉、油炸、冰饮会加重脾胃湿气，减少食用；多食淡味、清利食材，健脾利水。

清暑兼顾补气：伏天出汗多气虚，不可只吃寒凉解暑，搭配益气食材，做到“清而不伤脾，凉而不耗气”。

寒热平衡：寒凉瓜果不可过量，搭配生姜、陈皮中和寒性，防止伤脾胃阳气。

02

药膳推荐：清暑健脾三味

荷叶冬瓜茯苓饮（清暑祛湿）

图片由AI生成

材料：干荷叶10g、冬瓜30g、茯苓15g、冰糖少许；

制法：所有材料加水煮20分钟，滤汁代茶饮；

功效：清暑热、利湿气，改善身体困重、小便黄、面部出油叶冬瓜祛湿茶饮。

山药莲子老鸭汤（健脾养阴）

图片由AI生成

材料：老鸭半只、鲜山药200g、莲子20g、陈皮5g、生姜3片；

制法：鸭肉焯水，全部食材入砂锅慢炖1.5小时，少盐调味；

功效：滋阴补虚、健脾祛湿，适合暑天气虚乏力、口干食欲差人群。

百合绿豆养心汤（清心降火）

材料：绿豆50g、干百合15g、莲子15g、少量冰糖；

制法：绿豆提前泡发，炖煮至软烂，加百合莲子再煮15分钟；

功效：清心除烦、安神助眠，改善大暑心烦、失眠、口舌溃疡合绿豆养心汤。

禁忌提醒

忌冰饮冰食：冰镇西瓜、冰水、雪糕直伤脾阳，加重体内湿寒，易腹痛腹泻。

忌大热温补：羊肉、桂圆、红参等温热补品，伏天食用易加重心火、湿热。

慢病忌口：高血压少盐少腌制品；糖尿病少甜汤、冰糖药膳；湿疹、过敏人群少食芒果、榴莲、海鲜发物。

叁

运动养生：静动相宜，避汗耗气

运动原则：“轻动少汗，护津存气”

大暑阳气浮于体表，大汗淋漓会大量耗气伤阴，运动以微微出汗为宜，严禁剧烈运动、暴晒运动。

推荐运动项目

1.八段锦第四式

五劳七伤往后瞧，转头拉伸肩颈三焦经络，疏通心胸郁热，清心除烦，温和不耗气，伏天室内首选练习。

2.荷塘散步、傍晚慢走

日落气温下降后，水边散步20分钟，借水汽清解暑热，舒缓身心。

3.太极、瑜伽

低强度拉伸，舒展脾胃经络，促进水湿代谢，避免闷热户外暴晒。

注意事项

最佳运动时段：18:00—20:00，避开正午高温；清晨大雾、闷热高湿天减少外出。

补水方式：少量多次喝温淡盐水、荷叶茶，不一次性猛灌冰水。

慢病提示：心脑血管、气虚人群禁止高强度运动，胸闷头晕立刻停止休息。

肆

穴位保健：清心祛湿，健脾和中

核心穴位推荐

（1）足三里穴

定位：外膝眼下四横指，胫骨外侧一横指。

功效：健脾化湿、补气固本，改善暑天脾虚乏力、大便黏腻。

（2）曲池穴

定位：肘横纹外侧端，屈肘时尺泽与肱骨外上髁中点。

功效：清热泻火、祛湿止痒，缓解暑热上火、皮肤湿疹。

（3）阴陵泉穴

定位：小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处。

功效：祛湿第一要穴，改善全身困重、水肿、湿气内停。

（4）劳宫穴

定位：掌心，握拳时中指指尖对应位置。

功效：清心泻火，缓解心烦、失眠、口舌生疮。

外治方法指导

按揉：每日按揉阴陵泉、曲池各3分钟，祛湿清热；心烦时轻揉劳宫穴2分钟，快速平复心火。

艾灸：仅适合虚寒湿重人群（常年怕冷、大便稀溏），温和艾灸足三里、中脘，每穴10分钟；湿热体质、易上火人群禁止艾灸。

禁忌提示

中暑高热、皮肤湿疹破溃、孕妇禁止强刺激穴位。

节气特色外治：清暑祛湿贴

针对大暑湿热困脾、心火旺盛，推出清暑祛湿贴（藿香、佩兰、茯苓、黄连、薄荷配伍），贴敷脾俞、心俞、阴陵泉，清热化湿、清心健脾。

图解及实景操作

适配人群：暑湿困倦、腹胀纳差、心烦失眠、夏季反复湿疹人群。

大暑节气总结——

清热祛湿为主线，清心健脾是根本

大暑养生核心

清热祛湿为主线，清心健脾是根本

1.起居：晚睡早起，午间小憩，避暑防寒湿；

2.饮食：清淡淡补，减甜忌冰，多食清暑类食材；

3.运动：傍晚轻运动，微微出汗，不耗气伤津；

4.情志：静心少躁，平复心火，缓解暑热烦闷；

5.穴位：常揉阴陵泉、足三里、劳宫，祛湿清心。

个性化提示

养生因人制宜：

平和体质：重在清暑淡食，规律午休；

湿热体质（出油长痘、口苦便黏）：多饮荷叶绿豆水，少甜食烧烤；

气虚体质（一动就汗、浑身乏力）：多食山药、莲子、老鸭补气养阴；

阳虚体质（怕冷腹泻）：少寒凉，做菜加生姜陈皮，适度温脾。

提醒

慢病人群需根据自身病症调整方案，若出现持续高热中暑、心慌胸闷、严重腹泻、湿疹暴发等不适，及时就医，勿自行长期服用寒凉解暑食材。

来源：广西中医药大学第一附属医院

声明｜资料来源网络，且仅用于科普公益宣传，如侵删