七八十岁的老人步行锻炼应注意什么

步行是最适合高龄老人的运动，但七八十岁身体机能下降，骨骼、血管和平衡能力大不如前，走路锻炼一定要严守分寸，不能随心所欲。

首先选对时间，避开清晨空腹出门。清晨血压偏高，最容易诱发心脑血管问题，最好等到太阳出来，上午八九点钟再外出。夏季避开正午高温，傍晚气温凉爽再散步，不要顶着烈日行走。

其次挑选路面，尽量走平整的柏油路、小区步道，远离坑洼土路、台阶陡坡。走路不要追求速度，不必攀比步数，每天两千到五千步刚刚好，万万不要暴走、长时间赶路，过量走路会损伤膝盖和脚踝。

出门最好结伴而行，不要独自走远路。随身带一杯温水和常备药品，走路时步子放慢，上身挺直，不要低头长时间看手机。遇到胸闷、头晕、腿酸，立刻停下休息，不要硬撑。

饭后不要马上散步，最好静坐半小时再起身。回家之后不要立刻坐下，原地缓一两分钟再休息。天冷大风、雾霾天气改为室内走动，不必强行出门。

高龄锻炼不求大汗淋漓，只求舒筋活血。量力而行，平安稳妥，才是走路养生的根本。