好医声｜刷了几十年牙，可能一直在“拉锯”？口腔医生教你记住4个词

刷牙越用力越干净？刷了几十年牙，你是不是也一直在“拉锯”？9月20日“全国爱牙日”到来之际，福建医科大学附属口腔医院牙周科医师罗岚博士提醒，很多人并非不刷牙，而是刷错了，最常见的就是长期“拉锯式”横刷。

“‘拉锯式刷牙’就是把牙刷横压在牙面上，用较大力量和幅度快速来回摩擦，像拉锯子。”罗岚介绍，它看似认真，实则既伤牙又刷不干净。牙菌斑最易堆积在牙齿与牙龈交界的牙龈沟和牙缝邻面，大力横刷虽能把牙面刷亮，牙龈边缘和牙缝却仍可能残留菌斑，久而久之可引发牙龈炎症和牙周组织破坏。

长期暴力横刷还会磨损牙齿颈部，形成V形凹槽，即“楔状缺损”。罗岚提醒，牙颈部釉质较薄，磨损后易出现冷热酸甜敏感，严重时伤及牙神经，引发牙髓炎，甚至导致牙齿从牙颈部折断；牙龈也可能因长期刺激而退缩，造成牙根暴露、牙缝变大、塞牙和“黑三角”。

除“拉锯式”横刷，还有不少常见的刷牙误区：

认为刷牙越用力越干净

偏爱硬毛牙刷

刷牙几十秒匆匆结束

只刷牙齿外侧，忽略内侧、后牙和舌苔

只刷牙不用牙线

牙刷炸毛变形还不换

迷信“牙膏越贵越护牙”

罗岚表示，清洁效果看的是菌斑是否被有效去除，而不是用了多大力气。对大多数人来说，选择正规含氟牙膏即可，真正决定清洁效果的仍是刷牙位置、方法和时间。

那么，怎样才算科学有效刷牙？罗岚推荐巴氏刷牙法，记住四个关键词：“45度、小幅度、轻轻颤、分区刷。”刷毛与牙齿长轴呈45度，对准牙齿和牙龈交界处，轻轻加压，让刷毛尖端微微弯曲、小部分探入牙龈沟。以2至3颗牙为一组，做1至2毫米的小幅度水平颤动，上牙颤动后向下拂刷，下牙颤动后向上拂刷。牙齿外侧分组重叠刷；后牙内侧保持45度；前牙内侧可将牙刷竖起来，用刷头前端上下拂刷；咬合面则垂直短距离来回刷。

她建议把口腔分为右上、左上、右下、左下四个区域，总时长不少于2分钟，早晚各一次，睡前刷牙尤其重要。使用电动牙刷时，同样要遵循巴氏刷牙法，刷头45度对准牙龈牙齿交界，轻轻贴在牙面，依靠机器震动，手缓慢移动，不能用力按压或来回大幅度拖动。罗岚强调，电动牙刷不是“自动牙刷”，位置放错一样刷不干净。

儿童、孕妇、正畸人群、种植牙患者、牙周病患者以及手部不灵活的老人，需要根据自身情况调整刷牙工具和方法。比如儿童建议采用圆弧刷牙法，应由家长帮助或监督刷牙，3岁以下用米粒大小含氟牙膏，3至6岁用豌豆大小；正畸人群要重点清洁托槽周围和弓丝下方；种植牙患者也不能忽视种植体与牙龈交界处的清洁。

罗岚提醒：

如果牙齿靠近牙龈处出现凹槽、冷热酸甜明显敏感，牙龈持续退缩、牙根大量暴露，刷牙长期出血，或出现自发痛、夜间痛、牙齿松动等信号，不要继续“硬刷硬扛”，应尽快就医。如果已经形成牙结石、牙周袋或牙周炎，仅靠“更努力刷牙”无法解决，需要专业牙周治疗。刷牙拼的不是力气，而是精准。改掉拉锯式横刷，坚持规范有效刷牙，才能真正护好牙周健康。

记者：沐方婷 通讯员 罗博文

编辑：陈然

监制：范雄 林玮佳

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