医生：每天早起后先喝水的人，用不了半年，身体或迎来5改变

很多人早上醒来后，第一件事是看手机、洗漱，或者直接吃早餐，却很少注意喝水这件小事。其实人在睡眠期间虽然没有进食和饮水，但呼吸、皮肤蒸发、排尿一直都在进行。

连续睡上六七个小时后，身体往往已经丢失了一部分水分。这个时候喝一杯温水，并不是什么神奇养生办法，更不能靠它治病，但如果长期保持合理的饮水习惯，身体确实可能出现一些细微变化。

首先比较容易感受到的，就是消化状态更舒服。人在睡觉时，胃肠活动会比白天慢一些，早晨起床以后，随着身体逐渐清醒，肠道也开始重新活跃。这时候适量喝水，可以补充夜间丢失的水分，也有助于让肠内容物保持柔软。

尤其是平时喝水少、蔬菜吃得少、又经常久坐的人，更容易出现大便干硬、排便费劲的问题。晨起喝水不能直接治疗便秘，但确实能给正常排便创造更合适的条件。

普通成年人每天都需要摄入足够水分，很多情况下，一天饮水量大致在一千五百到一千七百毫升左右较为常见，天气炎热或者运动量较大时还要适当增加。

当然，早晨这一杯并不是喝得越多越好，二三百毫升左右就够了，小口慢慢喝更舒服。一下子猛灌五六百毫升，反而容易胃胀、恶心，还可能频繁跑厕所。心功能不全、严重肾病或者已经被医生要求限水的人，则不能照搬普通人的喝法。

其次，皮肤状态可能会更稳定一些。这里需要说清楚，喝水不会让皮肤突然变白，也不能把已经出现的皱纹喝没。皮肤是否细腻、有弹性，和年龄、睡眠、防晒、营养、遗传都有关系。然而，如果长期处在缺水状态，皮肤确实更容易干燥、紧绷，嘴唇也容易起皮。

特别是天气干燥、长时间待在空调房里的人，这种感觉会更明显。每天把水喝够，有助于身体维持正常的血液循环和组织含水状态，皮肤也不容易显得过分干涩。

有些人以前一天喝不了几杯白水，主要靠奶茶、甜饮料或者浓茶解渴，后来改成规律喝白水，一段时间后觉得脸没那么干，这并不奇怪。不过，晨起一杯水只是基础。如果天天熬夜、经常暴晒、吃得又油又咸，单靠喝水也解决不了所有皮肤问题。

再者，早晨起床后的反应可能会更敏捷。人在睡眠时一直会丢失水分，如果室内很干燥、天气炎热，或者前一天喝了不少酒，第二天醒来后更容易出现口干、头沉、注意力不集中的感觉。

有研究发现，当人体水分不足达到体重的大约百分之一到百分之二时，一部分人的注意力、短时记忆和精神状态就可能受到影响。以一个六十公斤的成年人来说，百分之一大约就是六百克体重变化。虽然这种变化并不全部来自失水，但也能说明，身体对水分不足并没有想象中那么迟钝。

晨起先喝一点水，再活动几分钟，随着身体循环逐渐恢复，人通常会觉得脑子清楚一些，做事也不那么发沉。不过，如果经常早晨头晕、站不稳、心慌，甚至眼前发黑，就不能一概归结为缺水，还要考虑血压、贫血、血糖异常等情况。

与此同时，合理喝水也有利于代谢废物正常排出。人体每天都会产生尿素、尿酸、肌酐等代谢产物，其中相当一部分需要通过肾脏随着尿液排出。长期喝水太少，尿液更容易浓缩，颜色发黄，部分人出现尿路结石的风险也可能增加。

早晨第一次尿液偏黄很常见，因为一整夜没有补水，尿液自然比较浓。起床后适量喝水，再把全天饮水安排得均匀一些，尿液通常会慢慢变淡。这里也有一个常见误区，就是认为尿越透明越健康。其实完全没有必要追求像白水一样的尿液。

如果为了所谓“排毒”短时间猛喝大量水，反而会增加身体调节负担。普通人只要做到不长期口渴、尿量基本正常、尿色不过度深黄，就已经比较合适。至于“喝得越多，毒素排得越快”的说法，并不严谨。

还有一个变化常常被忽视，就是晨起焦虑和烦躁感可能会减轻一些。刚睡醒时，身体本来就处在从休息转向活动的阶段，心率、血压以及神经活动都会逐渐变化。

如果此时又处于口渴、睡眠不足或者空腹时间过长的状态，人更容易觉得心烦、头胀、没耐心。

有些人一睁眼就开始刷手机，各种消息一下子涌进来，身体还没完全清醒，情绪已经先紧张起来。相反，起床后先坐一会儿，喝几口水，再慢慢洗漱，给身体一个过渡过程，早晨的节奏通常会平稳不少。

水分充足后，轻微头痛、疲惫、注意力不集中的情况也可能减少，这些不舒服少了，情绪自然更容易放松。

当然，如果长期焦虑、烦躁、失眠，甚至已经影响正常生活，就不能指望靠喝水解决，而是应该寻找更具体的原因。

晨起喝水还有几个细节不能忽略。普通温白开水就足够，没有必要刻意喝淡盐水、蜂蜜水或者各种所谓排毒水。高血压人群尤其不适合额外喝盐水，因为这样反而可能增加钠摄入。

蜂蜜水本身含糖，糖尿病患者也不适合把它当成每天必须喝的饮品。水温同样不用太高，入口舒服即可。长期喝很烫的水，会反复刺激口腔和食管黏膜，并没有额外的养生好处。

总的来说，早晨先喝水真正值得重视的地方，并不是“半年后身体会发生多大的变化”，而是它能不能帮助一个人把全天的饮水习惯慢慢调整好。

消化舒服一点、皮肤没那么干、早晨清醒得更快、排尿更加正常、起床后少一点烦躁，这些变化都有可能出现，但每个人的感受并不会完全相同。

真正有价值的健康习惯，通常都不复杂，关键在于长期稳定，而不是某一天做得特别猛。晨起一杯水只是很普通的一步，真正决定身体状态的，依然是睡眠、饮食、运动和整个生活方式。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

李颖，辨明两条喝水知识，中国质量万里行 2021-10-05