睡觉时尽量把脚露在外面，有什么作用？医生：经常失眠或与肝有关？

晚上睡觉时，脚到底该不该盖严实？这个看似不起眼的小习惯，可能会影响一部分人的睡眠舒适度。

68岁的张阿姨以前睡觉总喜欢把自己裹得严严实实，连脚都要盖在被子里。可到了晚上，她常常翻来覆去睡不着，脚心还容易发热，只好半夜起来把被子掀开一点。

后来天气凉了，她听邻居说睡觉时可以把脚露在外面，便试着把被角往下放一些。没想到这样睡反而舒服了，入睡也没以前那么费劲。

张阿姨后来又听人说，“睡不好可能是肝出了问题”，心里一下紧张起来。睡眠和肝脏之间到底有没有关系？睡觉时把脚露在外面，又有什么讲究呢？

一、经常失眠或与肝有关？

说到失眠，很多人第一反应就是“年纪大了，睡眠自然变差”。年龄确实会让睡眠结构发生变化，但长期睡不好，也不能简单归结为年龄。

肝脏和睡眠之间确实存在一定联系。肝脏参与人体的代谢、解毒以及多种物质的合成和调节。当肝脏出现明显疾病时，可能伴随乏力、食欲下降、皮肤或眼白发黄、腹胀等表现，也可能出现睡眠质量下降。

不过要注意，不能把“失眠”直接等同于“肝不好”。

中老年人睡不着，更多时候还和压力、情绪、夜间频繁起夜、慢性疼痛、打鼾以及睡眠呼吸暂停等因素有关。晚上喝浓茶、咖啡，白天睡得太久，临睡前玩手机，也都可能让大脑迟迟进入不了睡眠状态。

如果失眠已经持续较长时间，还伴有明显乏力、食欲变化、皮肤眼睛发黄、尿色明显加深等异常，就别自己琢磨，及时做检查更稳妥。

二、睡觉时尽量把脚露在外面，有什么作用？

张阿姨发现露脚后睡得舒服，并不是因为“露脚能够排肝毒”，也不是把脚露出来就能直接改善肝功能。

真正比较合理的解释，是和体温调节有关。

人体入睡前，核心体温会出现一定程度的下降。手脚属于人体散热比较重要的部位，如果被子太厚、脚部捂得过热，部分人可能会觉得闷热、烦躁，反而影响入睡。

睡觉时适当露出脚部，让热量更容易散出去，对于本身容易怕热、脚心发热的人来说，可能会感觉更舒服一些。

但这并不是人人都适合。

如果室温比较低，或者老人本身手脚冰凉、血液循环较差，没必要为了“养生”强行把脚露在外面。脚受凉后感觉不舒服，反而可能影响睡眠。

更实用的做法是根据自己的体感调整。觉得热，就把被子往下拉一点；觉得冷，就盖好脚。睡眠环境舒适，比刻意追求“露脚”更重要。

三、上了年纪后，如何拥有一个好睡眠？

中老年人想睡得踏实，真正值得注意的是每天的生活习惯。

•白天可以适当活动，散散步、做做舒缓的体操，让身体有一定活动量。午睡时间别太长，否则到了晚上容易没有睡意。

•睡前两三个小时尽量少喝大量的水，减少半夜频繁起夜。晚上也不要吃得过撑，尤其少碰酒精、浓茶和咖啡。

•卧室温度要舒服，被子不要盖得过厚。像张阿姨这样，如果脚容易发热，可以让脚露在被子外面一点；如果脚冷，就正常盖住，没有必要勉强自己。

•睡前还可以建立固定的睡眠习惯，比如每天差不多时间上床，睡前少刷手机，让大脑慢慢安静下来。

结语

如果一个人已经连续数周睡不好，白天还明显困倦、注意力下降，或者出现严重打鼾、睡觉憋醒等情况，就不要一直硬扛，及时找医生看看原因。

就像张阿姨后来慢慢明白的那样，睡觉这件小事没有那么多复杂讲究，舒服、规律最重要。

今晚睡觉时，不妨留意一下自己的脚是太热还是太冷，找到适合自己的状态，踏踏实实睡一觉。

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。