昼夜均，寒暑平。秋风一夜入怀，人间自此平分秋色。秋分，是秋天最温柔的节点。白昼与黑夜等长，阴阳平衡、气机平缓，也是我们调整身体、收敛精气神的最佳时机。不同于初秋的燥热，也未到晚秋的寒凉，秋分养生讲究不偏不倚、平和收敛。顺应时节好好调养，整个秋冬都会少生病、更安稳。

一、秋分三候，读懂秋天的节奏

古人将秋分分为三候，每一段都藏着自然的养生智慧：

1.一候雷始收声｜秋气肃杀，雷声隐匿，阳气开始收敛

2.二候蛰虫坯户｜小虫封穴藏秋，万物收气静待冬藏

3.三候水始涸｜秋燥渐盛，河湖水量减少，空气愈发干燥

一句话总结：秋分之后，宜收、宜静、宜润，不宜耗、不宜燥、不宜躁。

二、秋分养生核心：守住“平衡”二字

春分养“升”，秋分养“收”。秋分昼夜阴阳均等，人体气机也需要由发散转为收敛。很多人秋天乏力、干咳、皮肤干、失眠、情绪低落，都是因为该收不收、该润不润。秋分养生，记住三字诀：收、润、静

收：收敛阳气，不耗元气

秋天最忌过度出汗、熬夜、剧烈运动。阳气应收不收，秋冬容易体虚、怕冷、易感冒。早睡早起，尽量23点前入睡，助阳气归藏；减少大汗运动，选择散步、八段锦、轻柔拉伸，少吹风、少露脚踝、少露腰腹，护住阳气

润：对抗秋燥，润肺生津

秋分属于凉燥，不同于初秋的温燥。典型表现：咽干、干咳、皮肤紧绷、口鼻干燥、大便偏干。

养生重点：清润不寒凉、补水不滋腻

秋分必吃润燥食材：

雪梨、银耳、百合、莲子、山药、蜂蜜、白萝卜、秋藕

少吃：辛辣、烧烤、油炸、重辣、烈酒（加重秋燥伤肺）

静：平复情绪，养肺安神

秋对应肺，主肃降，也主情绪收敛。秋天天色渐凉、草木凋零，人容易悲秋、焦虑、疲惫、低落。秋分养生，重在静心少忧。多晒太阳、多远眺、多呼吸新鲜空气，少内耗、少熬夜思虑，心气定则肺气顺

秋分时令食谱：简单又养人

雪梨百合银耳汤｜润肺止咳、缓解秋燥

适合咽干、干咳、皮肤干燥、熬夜上火人群。

性质平和，全家老少都适合。

山药莲子粥｜健脾补气、安稳脾胃

秋分脾胃容易偏弱，食欲不振、疲乏困倦。

山药健脾、莲子养心安神，秋日喝它养气血。

秋藕萝卜汤｜清燥理气、疏通肺气

秋藕补人，萝卜清肺热，秋日常吃不易上火、不易咳嗽。

秋分起居养生：避开3个误区

误区1：秋冻过度初秋可适当秋冻，秋分后昼夜温差极大，必须及时添衣，尤其护颈、护腰、护脚。

误区2：大量进补秋分宜清补、平补，不宜大补、猛补。油腻大补容易生痰、生湿、上火。

误区3：晚睡熬夜

秋主收敛，熬夜最伤肺、伤阴、耗气血，秋天熬夜，最容易憔悴、衰老、免疫力下降。