立秋！记住1吃2睡3不贪4不急

今天（8 月 7 日）19 点 42 分正式立秋，不少人以为立秋就凉快，其实大错特错。按老说法，午时 11 点到 13 点前交节是早立秋，今年傍晚才到节气，妥妥晚立秋，老话 “晚立秋热死牛” 准没错，接下来秋老虎会持续发威，白天三十多度高温跑不掉，只是早晚能感受到一丝凉意，昼夜温差越拉越大。

立秋不等于真正入秋，气象上连续五天平均气温低于 22℃才算秋天，眼下还在伏天里，冷热交替最容易落下小毛病，不用信玄学，老辈传下来的 “1 要吃、2 要睡、3 不贪、4 不急” 都是实打实的养生办法，普通人照着做就行。

先说1 要吃：主打滋阴润燥，别盲目猛贴秋膘。立秋燥气上来，人容易口干、起皮、嗓子干疼，光喝水没用，多吃雪梨、银耳、百合、莲藕这类甘润食材，日常煮碗银耳红枣羹、冰糖雪梨，润燥效果特别好。很多人一立秋就顿顿红烧肉、酱肘子，夏天脾胃被暑气耗得虚弱，重油重肉只会积食腹胀，想贴秋膘先从清炖鸡汤、鱼汤入手，循序渐进补营养。民间还有啃秋习俗，今天吃块西瓜，能带走积攒一夏天的暑气。

其次2 要睡：坚持早睡早起，缓解浑身乏力的秋乏。夏天出汗多、消耗大，入秋后阳气往体内收，人总犯困没精神，这就是秋乏。建议晚上 10 点左右上床，清晨五六点起床，别熬夜刷手机损耗阳气；中午有空眯 15 到 30 分钟，睡久了下午会更昏沉。另外秋天容易情绪低落、胡思乱想，多出门散步散心，别总闷在家里，避免悲秋伤肺。

再者3 不贪：核心别贪凉，很多人换季生病全栽在这。白天再热，空调别开到 22 度直吹，调到 27℃最合适，夜里定时关机；冰棒、冰水少碰，生冷刺激肠胃，容易拉肚子。在家也别光脚踩地板，寒从脚起，穿双薄拖鞋护住双脚。

最后4 不急：牢记春捂秋冻，别一凉就急着穿厚衣服。适度冻一冻，能锻炼身体抗寒能力，冬天不容易感冒，但不是全身硬扛。脖子、肚子、脚千万别受凉；老人小孩、有心脑血管病的人不能盲目秋冻，降温刮风要及时添衣。穿衣选多层薄款外套，中午热了脱、早晚凉了穿，灵活又舒服。

今年秋老虎势头足，温差大最伤身，把这四句口诀记牢，饮食、作息、穿衣多留心，健健康康度过夏秋过渡期。