今日父亲节，记住：1不睡、2不吃、3不做、4要吃，记得叮嘱父亲

今天是父亲节，不求爸爸大富大贵，只求所有父亲身体硬朗、无病无痛、岁岁安康！

一辈子以来，爸爸都是家里的顶梁柱，默默扛下所有辛苦劳累。年轻的时候熬夜干活、省吃俭用，为养家奔波，落下不少小毛病。上了年纪后，身体机能慢慢变差，免疫力也不如从前，养生真的不能再马虎。

今天专门给各位父亲整理了一套简单好记的养生口诀：1不睡、2不吃、3不做、4要吃，简简单单十几句话，照着做就能少生病、更长寿，儿女也赶紧转发叮嘱家里的老父亲！

一、1不睡：坚决不睡懒觉、不熬通宵

很多爸爸要么养成了熬夜的老毛病，晚上刷手机、看电视迟迟不睡，要么闲着就一觉睡到中午，这两种睡觉方式，最伤中老年身体！

熬夜伤肝、伤血管、耗气血，第二天头晕乏力、浑身发沉；睡懒觉越睡越困，气血循环变慢，容易腰酸背痛、精神萎靡。

人上了年纪，最好的作息就是早睡早起，晚上11点前入睡，早上七八点起床，睡够7-8小时，不熬夜、不赖床，精气神会一天比一天足！

二、2不吃：两种食物再馋也别多碰

1、不吃重油重盐的剩菜剩饭

老一辈父亲都特别节俭，隔夜菜、剩饭菜从来舍不得倒，热一热继续吃。

但剩菜反复加热，不仅营养全部流失，还会滋生有害物质，重油重盐的剩菜，长期吃会加重肠胃、肾脏负担，升高血压血脂，对心脑血管特别不友好。

2、不吃生冷冰寒食物

夏天天气热，很多爸爸爱喝冰啤酒、吃冰西瓜、冰水冲凉，一时凉快，却最伤脾胃阳气。

中老年脾胃本就虚弱，生冷食物吃多了，容易腹胀腹泻、胃寒胃痛，湿气寒气堆积在体内，浑身淤堵难受，年纪越大，越要忌口生冷！

三、3不做：三件伤身事，尽量少碰

1、不长期久坐不动

很多爸爸退休后，天天坐着打牌、下棋、刷手机，一坐就是大半天。

久坐是中老年健康大忌！久坐不动，血液流速变慢，血管容易堵塞，容易引发腰酸、颈椎痛、三高问题，每天起身走动走动、遛遛弯，身体才会通畅。

2、不晨起剧烈运动

不少老人习惯大清早起来猛跑、剧烈锻炼，其实早上刚起床，血压不稳定，身体筋骨还没舒展。

猛然剧烈运动，很容易刺激血管、引发头晕心慌，锻炼一定要循序渐进，慢走、太极、拉伸就足够养生。

3、不生气憋闷、爱钻牛角尖

男人到老，最怕肝气郁结！很多父亲心思重，爱操心、爱生气，一点小事就闷在心里、胡思乱想。

气大伤身，百病生于气！长期心情不好、爱生气，肝脏受损、免疫力下降，心态平和、少生气、少纠结，比吃任何补品都管用。

四、4要吃：四种家常食材，多吃养身体

不用买昂贵保健品，日常家常食材，坚持吃，就能养出好身体，适合所有中老年父亲！

1、多吃山药，健脾养胃

山药是温和的养生食材，软糯易消化，不挑体质。经常吃能健脾补气、滋养脾胃，改善老人胃口差、消化不良、浑身乏力的问题，老少皆宜，家常蒸煮、煲汤都好吃。

2、多吃绿豆，清热祛湿

夏季天气闷热，体内湿气重、火气大。绿豆清热解暑、祛湿排毒，专门改善夏季心烦闷热、口干口苦、身体沉重的情况，煮点绿豆汤，清爽解腻，安稳过夏天。

3、多吃冬瓜，疏通血管

冬瓜低脂低盐、水分充足，能利水消肿、清理体内垃圾，对三高人群特别友好。经常吃冬瓜，能减轻身体代谢负担，疏通身体淤堵，清爽无负担。

4、多吃莲子，养心安神

很多中老年父亲睡眠差、心烦失眠、心神不宁。莲子养心安神、清心降火，日常煮粥、煲汤放几颗，坚持吃，睡眠变安稳，心慌多梦的问题都会改善。

最后寄语

父亲的爱沉默无声，却撑起了我们的整个人生。

趁着父亲节，别只发朋友圈，把这套简单的养生口诀告诉爸爸。不用复杂调理，日常做好忌口、养好作息、清淡饮食、心态放宽，就是最好的养生。

祝愿天下所有父亲：身体健康、福寿绵长、岁岁平安、老有所乐！

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