最补肾的3种食物，对睡眠、头发、夜尿都好，吃出肾气十足！

天一转凉，很多人开始腰酸、夜尿多、头发掉得厉害、睡不踏实。说到底，是肾气不够用了。

别急着买补品，有3样寻常食材，最补肾气。换着吃，睡眠沉了，头发牢了，夜尿也少了，吃出肾气十足。

一、黑豆——补肾固发，夜尿少了

黑豆色黑入肾，是补肾的老祖宗。适合头发早白、掉发多、夜尿频的人。

推荐做法：【黑豆炖排骨】

1. 备料： 黑豆50克提前泡4小时，排骨焯水去浮沫，姜片、葱段适量。

2. 炒黑豆： 锅里少油，下黑豆小火干炒2分钟，炒出香味。炒过的黑豆炖出来更香。

3. 炖： 排骨、黑豆、姜片一起放入砂锅，加足量水，大火烧开后转小火炖1小时。

4. 调味： 加盐，撒葱花出锅。

关键： 黑豆一定泡透，不泡炖不烂。炒一下再炖，香味足、汤更浓。

二、山药——脾肾同补，腰腿有劲了

山药性子平和，脾肾一起补。适合腰酸、腿软、夜尿多、吃饭不香的人。

推荐做法：【山药羊肉汤】

1. 备料： 铁棍山药1段戴手套削皮切段，羊肉300克切块，姜片、葱段、料酒适量。

2. 焯羊肉： 羊肉冷水下锅，加姜片和料酒，烧开后撇去浮沫，捞出冲洗干净。

3. 炖羊肉： 羊肉加姜片、葱段、足量水，大火烧开转小火炖1小时。

4. 下山药： 放山药段，继续炖20分钟，炖到山药一戳就烂。

5. 调味： 加盐、少许白胡椒粉，撒香菜出锅。

关键： 选铁棍山药，补劲儿比菜山药足。山药别下太早，炖久了化在汤里。

三、枸杞——养肝明目，睡得也沉了

枸杞养肝明目、补肾益精。适合眼睛干涩、看东西发花、睡不踏实的人。

推荐做法：【枸杞蒸蛋】

1. 备料： 枸杞10克洗净，鸡蛋2个打散，加等量温水搅匀，撇去浮沫。

2. 摆盘： 蛋液倒入碗中，撒上枸杞。

3. 蒸： 盖上盘子，水开后上锅，中火蒸10分钟，蒸到蛋液凝固。

4. 调味： 出锅淋几滴生抽和香油即可。

关键： 蛋液加温水，蒸出来才嫩。水开后再上锅，火别太大，火大蛋起蜂窝。

小总结：

黑豆——补肾固发，配排骨炖汤，炒过再炖更香。

山药——脾肾同补，配羊肉炖汤，腰腿有劲。

枸杞——养肝明目助眠，配鸡蛋蒸，嫩滑好消化。

共同点： 三样都不燥不腻，换着吃，肾气慢慢足起来。熬夜最伤肾，晚上11点前睡，比吃什么都管用。夜尿超过3次，先去医院查清楚。