“冬，终也，万物收藏也。”时间过得真快，今天我们正式迎来立冬节气，立冬是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。“立”是建始、开始的意思，“冬”是终了、收藏的意思，立冬节气的到来意味着冬天正式开始，万物都进入闭藏休养的状态。

老话说“立冬晴，一冬凌；立冬阴，一冬温”，根据我们老祖宗的经验，立冬当天如果是晴天，那么预示着冬天会特别的寒冷，冰雪天气可能偏多；而如果立冬节气当天是阴雨天，那么预示着冬天会偏暖和。当然老话我们参考一下就行，至于准不准让我们拭目以待。

进入立冬节气后，朔风渐起，白昼一天比一天短，夜晚一天比一天长，一场接一场的冷空气把气温一点点往下推。这种“日短夜长、寒从脚下生”的转折时节，恰恰是身体最需要“藏”的时候。所谓“春生夏长，秋收冬藏”，立冬之后养生的核心就一个字“藏”，把阳气藏住，把气血养足。

在食俗方面，我国民间有立冬吃饺子的传统。 老话说“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”，饺子谐音“交子”，立冬是秋冬之交，吃了饺子才算真正“交”了冬。南方则讲究“补冬”，我国民间有“立冬进补，上山打虎”的说法，立冬这天我们可以吃羊肉、牛肉、兔肉、鸭肉等温补的食物，以为寒冷的冬天储备能量。

今天就是立冬节气了，在我国民间还有“女怕立冬”的说法。中医讲“女子以血为本，以肝为先天”，女人生性阴柔，气血相对偏虚，一到冬天手脚冰凉、气血不畅的毛病就格外突出。女人白天操持家务、照顾老小、上班带娃，忙里忙外，本已消耗极大；到了晚上本该好好藏养，却往往因为熬夜、节食、逞强运动或者心思过重而放松警惕，一耗一寒一思之间，身体最是吃亏。

今日立冬，提醒家里的女人：晚上最不能做这4件事，安稳入冬。

第一件：不贪凉入睡

立冬之后，白天气温还不算太低，但入夜后寒气上来了，昼夜温差常常超过十度。不少女人白天忙得手脚冰凉，晚上回家第一件事却是图方便，用凉水冲脚、光着脚在地板上走，或者洗完头不等吹干就倒头睡，觉得“没关系、睡一觉就好了”。

殊不知，秋天气血还在体表，冬天气血开始向内收，阳气潜藏于内，体表四肢末梢的供血明显减少，手脚本来就成了“最冷的地方”。此时如果光脚受凉、湿着头发睡觉，寒湿会从脚底的涌泉穴、从后颈的风池穴直直地钻进身体里，比秋天更容易伤人。老话说“寒从脚下生，病从寒中来”，说的正是这个道理。

有些女人立冬后照旧光脚踩地、不穿袜子睡觉，一觉醒来小腹发凉、腰膝酸软、手脚冰凉久久暖不过来，例假那几天更是肚子坠痛、血色发暗，整个人像被寒气“绑住”了一样。还有的人洗完头不吹干就睡，头皮一凉、脖子一僵，第二天起来偏头痛、落枕、鼻塞流涕。更有甚者，晚上睡觉把电热毯开到最高档睡一夜，一燥一汗、忽冷忽热之间，反而伤了阴津，皮肤干痒、口舌生疮全找上门来。

所以立冬之后，晚上睡前要用四十二三度的热水泡泡脚，泡十五到二十分钟，让脚先暖起来。洗完头务必用吹风机吹到全干再睡。睡觉一定要护住三个部位——肚脐、后腰和脚，这三个地方是女人阳气最薄弱的地方，一旦受寒，宫寒、腰凉、经血不畅最先遭殃。被子要盖到脚脖子，睡前可以穿双宽松的棉袜。老话说“冬夜盖到脚，胜过裹棉袄”，立冬之后，该藏的时候就得把身子藏严实了。

第二件：不空腹而卧

为了保持身材、控制体重，不少女人常年把晚饭省掉，或者只啃几片菜叶子、喝一杯水就对付过去，饿着肚子往床上一躺，还觉得“睡着就不饿了”。

立冬之后，人体进入了“冬藏”阶段，本来就需要比平时多储备一些能量和营养来抵御寒冷；而女人的脾胃运化能力又偏弱。晚上长期不吃、吃得极少，气血生化无源，你睡着了，身体还在硬扛着寒冷和饥饿，轻则半夜饿醒、手脚冰凉、怎么也睡不踏实，重则气血两虚、面色萎黄、掉发增多、月经量少甚至闭经。很多女人越节食越虚胖、越瘦越没精神，正是这个原因。

现代医学研究同样表明，长期空腹入睡会导致血糖过低，夜间易醒、睡眠质量下降，还会引起皮质醇等应激激素分泌增加，反而刺激食欲、让人第二天暴饮暴食。对本身就贫血、低血压的女人来说，空腹入睡还容易心慌手抖、头晕乏力。

立冬之后的晚饭，不要省，但也不要过饱，吃个七八分饱、暖乎乎地上床才最好。可以吃一碗温软的羊肉萝卜汤、山药小米粥、桂圆红枣羹，既暖胃又补气血，是立冬晚餐的好选择。实在怕胖，就选低热量、高纤维、暖身的食物，比如蒸南瓜、煮山药、白灼蔬菜配一小碗热汤，千万别用“饿”来换“瘦”。老话说“冬不藏精，春必病温”，把白天亏掉的气血晚上补回来，才是女人真正的“养”。把身子暖住了、气血养足了，觉才能睡得沉，第二天才有精气神。

第三件：不剧烈运动

很多女人白天上班带娃没空锻炼，喜欢把运动安排在晚上。立冬之后没那么热了，晚上去跑个五公里、跳个燃脂操、练个高强度间歇，出一身大汗觉得浑身通畅。但这种“夜间暴汗”的做法，正好犯了立冬养生的大忌。

立冬养生的核心是一个“藏”字，天地阳气开始潜藏，人体也要顺应这个趋势，把白天外放的气血慢慢收回来、藏进去。剧烈运动会让心率飙升、大汗淋漓，气随着汗液大量外泄，等于在该“藏”的时候你还在“耗”，该“收”的时候你还在“散”。短期内你可能觉得出完汗挺舒服，但时间一长就会发现自己越练越虚，白天没精神、脸色发白、容易感冒，入冬后手脚冰凉、月经不调的毛病全找上门来。

从中医角度看，晚上属阴，阳气本该内收归藏。《黄帝内经》讲“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光”，说的是冬天作息要跟着太阳走，晚上早早安卧、不要折腾。此时再剧烈运动强行打开毛孔、汗流浃背，等于跟身体的自然节律对着干。此外，睡前两小时内做高强度运动，会刺激交感神经兴奋，心率升高、体温上升、皮质醇分泌增加，不但让人难以入睡，还会明显缩短深度睡眠时间，第二天起来反而更累，还会扰乱内分泌，影响例假周期。

立冬之后的晚间运动，应以舒缓柔和为主。瑜伽、普拉提、八段锦、简单的拉伸放松、慢走，这些轻柔的活动既能让气血流通、舒缓一天的疲惫，又不会过度消耗阳气、伤及阴血。运动时间最好安排在饭后一小时、睡前两小时之前，以身体微微发热、微微出汗为度，切忌大汗淋漓。运动完别马上冲冷水澡，毛孔正张开的时候冷水一激，寒湿直接渗进去。用温水擦擦身、换上干爽衣服，让身体慢慢平复下来再入睡。老话说“动则生阳，静则生阴”，立冬时节女人的运动，贵在“温”而不在“猛”，微微一动，暖意融融，就是最好的养生。

第四件：不带忧入睡

立冬之后，昼短夜长，万物萧条，天地一片肃杀。古人说“悲冬”，到了冬天，人本来就容易伤感惆怅、情绪低落。女人的心思又天生细腻，容易把白天的大小事情翻来覆去地琢磨：孩子没考好、老公不顺心、家里开销大、工作压力大……白天憋在心里没处说，晚上躺在床上越想越多，带着满肚子的心事和担忧硬逼着自己入睡。

中医认为“思伤脾”“忧伤肺”，而“心主神明”，夜间正是心神安藏、气血归位、脏腑自我修复的黄金时段。带着忧愁入睡，心气郁结、思虑伤脾，不但翻来覆去睡不着，还会导致第二天起来头昏脑涨、食欲不振、气短乏力、面色暗沉。长期如此，肝气郁结、心脾两虚，月经紊乱、乳腺增生、甲状腺问题就跟着来了。老话说“愁一愁，白了头”，立冬时节本就万物闭藏、心情容易低落，再添上忧思难眠，等于雪上加霜。

现代医学研究证实，睡前焦虑、思虑过度会让交感神经持续兴奋，皮质醇、肾上腺素水平居高不下，心率加快、血压波动，不但难以入睡，还会削弱免疫系统，让身体更易受寒生病。带着心事入睡的女人，深度睡眠时间明显缩短，第二天情绪更差、精力更涣散，形成“越愁越睡不着、越睡不着越愁”的恶性循环。

立冬之后，女人要学会“放下”，白天的事到了晚上就别再翻来覆去地想了。老话说“心宽则眠安，家和则人安”，一个不带着心事入睡的夜晚，胜过吃十副补血养颜的膏方。

总结，今天就进入立冬节气了，老话说“女怕立冬”，提醒家里的女人：不贪凉入睡、不空腹而卧、不剧烈运动、不带忧入睡，把这四件事做好了，把气血养足、把阳气藏好，健健康康迎接这个冬天。