看到一则新闻，妈妈带女儿小柒（化名）去医院做身高检查， 孩子每天十点半之前睡觉，早上6:30起床，睡够了8小时，但身高还是达不到正常水平，医生认为和睡眠有很大关系。

大多数家长都认为，孩子只要能每天睡够8小时以上，早点晚点应该没啥影响吧？

比如，小柒平时三餐都是妈妈精心制作，而且每天吃钙片、跑步，都坚持得很好，原来一年能长6—8cm，但上初二开始，小柒一整年就长了2cm，目前身高146cm。跟15岁女孩的标准身高相比，可是低了不少啊！

小柒妈妈很纳闷，就带孩子到医院做检查，希望找到原因。

询问情况后，医生发现了一个细节：小柒说晚上睡着后，总是醒来，还会梦到自己作业没按时写完，总是很慌张。

医生跟小柒妈妈解释说：“孩子虽然睡着了，但大脑依然高度紧张，完全没有进入深度睡眠，所以，生长激素分泌不足。”

医生还给出了合理的睡眠建议，并叮嘱小柒妈妈，以后适当给孩子减少一些压力，别太累了。

小柒妈妈这才明白，原来女儿的身高跟不上，并不是睡得不够，而是压力太大！但还是有不少家长认为，早点睡，生长激素分泌得更好，真是这样吗？

01 越早睡越利于生长激素分泌？

国际顶级期刊《细胞》发布的《睡眠依赖性生长激素释放的神经内分泌回路》研究证实，生长激素分泌具有“时效性”，只有深度睡眠的状态下，它才能进入分泌高峰期。

丹扬院士团队的研究也得出结论，生长激素在睡眠状态下加速分泌，并在下丘脑的SST神经元与GHRH 神经元进行精密调控。前者起抑制作用，后者促进生长激素分泌。

在非快速眼动睡眠期，GHRH 神经元活性适度增加，相对的SST 神经元活性出现下降，那么它们的升降波动会刺激生长激素的分泌。

相反，在快速眼动睡眠期，SST 神经元活性与GHRH 神经元活性同时提升，抑制与促进作用反复，保证生长激素不会分泌过量也不会分泌过少。

也就是说，睡眠质量和连续性，比单纯的睡眠时长，对生长激素的分泌更重要。即使睡得再早，如果睡眠质量不好，总是醒来，也一样会影响到生长激素的分泌。

还有家长认为，8点或者9点就上床，早点躺着，不也能睡得更多一些吗？可就像文章开头的小柒，每天准时睡觉，但因为自身压力大，总是睡不好，结果影响到了身高发育。

02 科学管控睡眠时长

全国爱卫办最新发布的《睡眠健康核心信息及释义》提到，我国目前中小学生每天睡眠时长需要8至10个小时，但现实情况却是，孩子们普遍在晚上11点以后才开始睡觉，进入深度睡眠通常超过凌晨1、2点，这意味着他们的深度睡眠时长，严重不足。

美国国家睡眠基金会（NSF）指出，不同年龄段在睡眠期间所能分泌的生长激素也有所不同，而巅峰期必然是婴幼儿至青少年时期，可有效保证身体的快速发育。《中国儿童青少年睡眠健康指南》建议，家长应根据孩子不同年龄进行睡眠时长管控，下面这张图，可以保存下来，对照看看自家娃每天睡的时长够不够？

家长可以和孩子约定每天的睡觉时间，养成固定的作息。

比如，小学生尽量早点睡，晚上9点之前就上床，争取21:30左右，进入深度睡眠。如果上初中了，晚自习放学9点左右，建议在10点左右上床，争取22：30左右进入深度睡眠。

中国睡眠研究会公布的一项研究，睡前2个小时内，如果食用了高糖、高油、不易消化的食物，会影响入睡顺利度及睡眠时长。

所以，不建议睡前2小时吃这些食物。

Tips：如果白天能进行30至60分钟的户外运动，光照充足后，大脑的松果体能分泌更多褪黑素，更利于提升睡眠质量。

凌晨妈妈来叨叨：

睡得多还是睡得少，并不是最关键的，还要看睡眠质量如何。带着压力睡觉，带着焦虑睡觉，就算每天睡10多个小时，生长激素分泌也不一定达标。所以，如果希望孩子能长得更高一些，建议平时注意饮食清淡，和尽量减轻压力，不管是孩子还是成年人，睡个好觉，就是你第二天精神饱满的“良药”！你家孩子睡得怎么样？身高跟上标准了吗？