儿童肥胖不是“可爱”是隐患，家长应该这样帮孩子“减重”

【来源：海港卫健】

随着生活条件越来越好，孩子们想吃什么几乎都能满足。汉堡、炸鸡、奶茶、零食……琳琅满目的美食让孩子吃得开心，家长看着也满足。不少老人觉得：“孩子胖乎乎的多可爱，说明身体好！”

但事实是，儿童肥胖正在悄悄危害着孩子们的健康。

肥胖对孩子有什么危害

01

身体健康受损

肥胖会对孩子的生长发育造成多方面危害。

• 骨骼和关节吃不消：过大的体重会让孩子的骨骼和关节承受过大压力，长期下来可能导致骨骼畸形，引发关节疼痛。
• 心血管疾病风险升高：肥胖儿童患上高血压、高血脂、冠状动脉粥样硬化等心血管疾病的风险更高。
• 糖尿病风险大幅增加：过度肥胖的孩子患糖尿病的风险也大幅增加。
• 呼吸受影响：肥胖还可能引发呼吸道问题，导致儿童出现睡眠呼吸暂停障碍。

02

心理上的“隐形伤”

肥胖同样会对孩子的心理健康造成严重威胁。超重孩子在学校中常成为被嘲笑、孤立的对象，容易产生自卑、焦虑等负面情绪。若这些情绪得不到及时疏导，可能进一步发展为抑郁症、社交障碍等心理问题，影响孩子的人际交往能力和良好性格养成，甚至对其未来的生活和发展产生长远负面影响。

孩子为什么会胖

01

不健康饮食习惯

炸鸡、奶茶、甜点、零食……这些高热量、高脂肪、高糖分的食物，没有几个孩子能抵挡住诱惑。长期大量摄入这类食物，热量远超过身体所需，多余的热量就变成脂肪堆积起来，引发肥胖。

同时，很多孩子挑食偏食，不爱吃蔬菜水果，营养不均衡，也为肥胖埋下了隐患。

02

缺少锻炼

以前的孩子在外面跑跑跳跳，现在的孩子更喜欢“宅”在家里看电视、玩手机、打游戏。户外活动时间大大减少，吃进去的热量消耗不掉，自然就变成了身上的“肉肉”。

03

基因因素

如果父母中有一方超重，孩子肥胖的概率就会明显升高；若父母双方都肥胖，孩子肥胖的风险则更高。这是因为基因会影响孩子的基础代谢率、体脂分布等生理指标，使孩子更容易发胖。

家长怎么做？记住这4招！

No.1 健康饮食，从餐桌开始

• 家长要帮助孩子建立均衡的饮食结构，多让孩子摄入蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维和维生素的食物。
• 减少高热量、高糖、高脂肪食物的摄入。
• 让孩子养成规律的饮食习惯，减少暴饮暴食。
• 家长可以试试创意摆盘，把蔬菜水果摆成可爱的形状，或者一边吃饭一边给孩子讲讲食物的营养知识，让孩子对健康食物产生兴趣。

No.2 动起来，每天至少1小时

鼓励孩子多参加户外活动，如跑步、跳绳、骑自行车、打篮球等。每天保证至少1小时的中等强度运动，不仅能帮助孩子消耗多余热量，还能增强体质。

No.3 养成好的生活习惯

充足的睡眠对孩子的生长发育至关重要，要保证孩子每天有8至10小时的睡眠时间。睡眠不足会导致体内调节食欲的激素失衡，使孩子更容易产生饥饿感，进而摄入更多食物，增加肥胖风险。

No.4 全家总动员，效果最好

家庭在预防儿童肥胖中起着关键作用。家长要以身作则，自己先养成健康的生活习惯。家人之间要相互支持、相互监督，共同营造一个健康、积极的家庭氛围。

信息来源：中国家庭报

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