让孩子拥有高高的个头、健康的体魄，是每个父母最大的心愿。俗话说得好，药补不如食补，因此奶制品便成为家长的首选，但有些孩子抗拒喝奶，或者是喝奶之后腹胀，甚至过敏，这时就需要考虑，从日常饮食着手，选一些含钙量较高食物。

红苋菜：初夏时令补钙之王

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老话说“六月苋、当鸡蛋”，6月的苋菜鲜嫩可口，分为红、绿两种苋菜，钙含量出众，其所含的蛋白质比牛奶更能充分被人体吸收，所含胡萝卜素比茄果类高2倍以上，可为人体提供丰富的营养物质，有利于强身健体，提高机体的免疫力，有“长寿菜”之称。

吃法：蒜蓉清炒苋菜、苋菜豆腐蛋花汤，煮软后低龄宝宝也能吃。

注意：每餐不要吃太多，虽然没有毒性，但苋菜性寒，有清热作用，腹泻的人不宜用，易感冒的孕妇也建议不要吃苋菜。另外苋菜不能和甲鱼一起吃。

虾皮：高钙海味辅食

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普通虾皮虽然钙含量极高（每100g含钙约991mg），但往往伴随高钠和高胆固醇问题。

淡盐或无盐虾皮在保留“天然钙库”优势的同时，大幅降低了钠含量，更适合海鲜不过敏的老人、儿童及需要控制血压的人群长期食用。相比熟制加盐虾皮，生制淡干虾皮颜色淡黄偏白、干燥搓之掉粉，更新鲜且营养流失少。

吃法：煲汤与煮粥，推荐虾皮豆腐汤、虾皮冬瓜汤；制成虾皮粉添加到米粉、面条或粥里；快炒与凉拌：虾皮炒鸡蛋、凉拌黄瓜虾皮。

注意：单纯食补不够，需配合适当运动和日照，促进维生素D合成，从而加速钙质吸收。避免晚间过量：晚上人体器官处于恢复期，过量摄入钙且未充分消化可能导致尿道结石风险，建议白天食用。

豆腐干：常备补钙小零食

豆制品钙含量稳定，不受季节限制，属于优质的植物钙，每100克含钙量约300-400毫克，在常见豆制品中补钙效率最高，尤其适合乳糖不耐受人群，且富含优质蛋白和大豆异黄酮，有助于骨骼健康。可以直接作为孩子的加餐零食，替代奶制辅食。

吃法：搭配蛋黄、深海鱼烹饪，日常随身少量加餐。

注意：避免与高草酸蔬菜（如菠菜、绿苋菜、空心菜、胡萝卜、竹笋等）同食，或先焯水减少草酸，提升钙吸收率。