医生忠告：最伤害肾脏的行为，不是憋尿！而是频繁的去做这3件事

很多人提起肾脏健康，首先想到的就是少憋尿、多喝水。其实，这些习惯虽然值得注意，但真正影响肾脏长期健康的因素远不止这些。生活中有些行为看起来很普通，时间长了，却可能通过影响血压、血液循环和身体代谢，增加肾脏出现问题的风险。

肾脏每天都在过滤血液，帮助身体排出代谢废物，同时参与水分、电解质和血压调节。它的工作状态与全身健康密切相关。尤其需要注意的是，早期慢性肾脏病可能没有明显症状，不能因为没有腰痛、没有浮肿，就认定肾脏一定健康。

与其等到身体出现明显异常才着急，不如从日常生活中容易忽视的习惯开始调整。首先，长期熬夜、睡眠不足，可能通过影响血压和代谢，间接增加肾脏的健康风险。有些人习惯凌晨才睡觉，第二天又需要早起，长期处于睡眠不足的状态。

偶尔晚睡一两次，通常不意味着肾脏就会受到直接损伤，但如果这种情况持续很久，就值得重视了。睡眠不足可能影响人体的血压调节、血糖代谢和食欲控制，还可能让人白天精神不佳，活动量随之减少。

对于已经患有高血压、糖尿病或肥胖的人来说，这些问题叠加起来，更不利于肾脏长期健康。当然，不能简单地认为熬夜一定会导致肾衰竭。目前更准确的理解是，长期睡眠不足可能与多种肾脏疾病风险因素有关，但它并不是肾损伤的唯一原因，也不能单凭熬夜次数判断肾功能。

成年人应尽量保持规律的作息，通常争取每晚睡够7至9小时，并避免长期昼夜颠倒。睡前少喝浓茶、少饮酒，尽量减少临睡前长时间使用手机，也有助于改善睡眠。如果同时存在血压偏高、血糖异常等问题，更应按时检查，不能把调整作息当成唯一的健康管理措施。

其次，滥用药物，是日常生活中确实需要警惕的一类肾脏风险。有些人头痛、腰痛或关节痛时，习惯自行购买止痛药，觉得只要疼痛缓解就没什么问题。还有人感冒后随意叠加几种药物，或者长期服用成分不明的中草药、保健品，希望达到所谓的排毒、补肾效果。

殊不知，部分药物会影响肾脏血流，另一些药物或成分则可能直接损伤肾组织。尤其是布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药，长期使用，或在脱水、血压偏低时使用，可能增加急性肾损伤风险。

美国国立糖尿病、消化和肾脏疾病研究所也提醒，某些非处方止痛药可能损伤肾脏，已有慢性肾病、糖尿病或高血压的人更应谨慎。这并不意味着所有止痛药都不能吃，也不意味着医生开出的药物会伤肾。关键在于药物种类、使用剂量、疗程以及个人的肾功能情况。

部分降压药在医生指导下使用，反而有助于延缓某些肾脏疾病的进展。因此，不能因为担心伤肾就自行停掉降压药、降糖药或其他处方药，也不要把多种止痛药混在一起吃。服药前应看清成分，长期用药者应主动向医生或药师说明正在使用的药物和补充剂。

尤其在腹泻、呕吐、发热、进食饮水明显减少时，应咨询专业人员，确认原有药物是否需要调整。再者，长期高盐饮食，会通过影响血压和体液平衡，增加肾脏的负担。

日常饮食中的盐并不只来自炒菜时撒进去的食盐，腌菜、香肠、火腿、方便面、咸味零食以及各种调味酱，也可能含有较多钠。有人平时不觉得自己吃得咸，却经常吃外卖、加工肉类和重口味菜肴，钠的摄入量便可能在不知不觉中增加。

钠摄入过多，容易引起身体潴留水分，并使血压升高。长期高血压会损伤肾脏内负责过滤血液的微小血管，而肾功能下降后，身体排出多余钠和水分的能力也可能变差，两者相互影响。因此，减少盐的摄入，不只是为了防止血压升高，也是保护肾脏的一项重要措施。

一般成年人每日食盐摄入量建议控制在5克以内，实际需要还应结合个人健康状况调整。做饭时可以逐渐减少盐和酱料的用量，多利用葱、姜、蒜、醋等增加风味。购买包装食品时，应留意营养成分表中的钠含量，而不只是看食物吃起来咸不咸。

已经患有高血压或慢性肾脏病的人，更应按照医生或营养师的建议管理盐的摄入。需要提醒的是，部分低钠盐使用氯化钾替代一部分氯化钠，肾功能异常或血钾偏高的人不能自行随意使用。在笔者看来，保护肾脏最容易被忽略的一点，是很多人只在身体不舒服时才想到检查。

实际上，肾脏问题未必会在早期引起明显疼痛。对于患有高血压、糖尿病、心血管疾病，或长期使用可能影响肾功能药物的人，定期检查尤其重要。常见检查包括血肌酐和估算肾小球滤过率，以及尿白蛋白与肌酐比值等。

医生会结合检查结果、既往病史和用药情况，判断是否存在肾损伤以及是否需要进一步检查。总而言之，肾脏健康不是靠某一种补品或某个所谓的养生动作就能保证的。

长期睡眠不足、滥用药物和高盐饮食，都值得认真调整，但它们对肾脏的影响并不完全相同，不能简单地认为只要出现其中一种行为就一定会患肾病。保持规律睡眠，避免自行长期用药，控制盐的摄入，同时管理好血压和血糖，才是更实际的保护方法。

如果出现持续泡沫尿、血尿、明显浮肿或尿量显著变化，应及时就医，而不是自行购买药物处理。平时做好预防和必要的检查，比等到肾功能明显下降以后再采取措施更重要。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]李鹏.肾康注射液对慢性肾衰竭大鼠肾间质纤维化、内质网应激状态和线粒体氧化损伤的影响,现代药物与临床,2024-05-28