立秋别着急贴秋膘！3种家常平性食材，润燥不积食

一到立秋，家家户户都炖肉、煲汤忙着贴秋膘，很多中老年朋友也跟着大吃荤腥，吃完以后有没有胃胀不消化、口干上火、浑身发沉？

三伏一整夏湿热耗伤脾胃，咱们消化功能本就偏弱，盲目大鱼大肉进补，只会堆积积食、滋生秋燥。今天给大家分享3种平价家常食材，清补润燥，不伤脾胃，安稳度过换季。

三种平性润燥食材

1.鲜菱角｜清暑润燥，不寒不腻

经过盛夏，体内残留暑气，菱角性平，既能清余热，又能健脾祛湿。

简单做法：菱角炖瘦肉汤，少量生姜中和，清淡滋补，没有肥肉厚重感，老人肠胃无负担。

2.芡实｜固脾止虚汗，缓解秋乏

立秋后很多长辈白天一动就出虚汗、浑身发软，芡实收敛脾胃元气，温和不燥热。

简单做法：山药芡实蒸糕，无糖少油，当作早餐点心，养脾胃、缓解换季体虚。

3.嫩毛豆｜补钾解乏力，清淡润燥

三伏出汗流失大量钾，入秋容易腿软疲惫，新鲜毛豆低脂温和，替代重油凉菜，解馋不上火。

简单做法：盐水清煮毛豆，追剧、饭前小食，润燥通便。

立秋进补核心小贴士

立秋讲究「清补」而非「厚补」，先调养脾胃运化，等身体适应秋气，再少量吃肉进补；脾胃虚寒人群食补搭配2片生姜，避免寒凉。

你们家立秋会炖肉贴秋膘吗？吃完有没有积食上火的情况？评论区聊聊。

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