稳住情绪，是送给孩子最好的家庭教育

期中考试将近，不少家庭的氛围悄悄紧绷起来：一边时家长的不停催促，一边时孩子埋头做题，抱怨作业太多。家长的焦虑和孩子的抱怨很容易造成亲子大战的导火索，双方都觉得自己有理，越想越生气，最终以两败俱伤结束战争。

多年的班主任工作中，接触到很多的家长，我都这样告诉他：困扰我们的从来不是考试本身，而是随之而来、不受控制的情绪。所以今天想和大家聊聊：稳住情绪，才是我们送给孩子最好的家庭教育。

我们常听到一句话：那些杀不死你的，终将使你变得更强大。家长一定要明白：真正拉开人与人差距的，不是分数，而是情绪。 而家庭是孩子成长的第一课堂，家长情绪稳定，孩子才有安全感；家长从容，孩子才学会从容。很多时候，压垮孩子的不是学业压力，而是家庭里失控的情绪。学会做情绪的主人，不仅是我们成年人的修行，更是给孩子最好的榜样。

一、接纳情绪：情绪没有好坏，失控才有伤害

日常工作中，两种家长情绪变化比较大，一类是对孩子期待值比较高的家长，一种是对学校教育认同度不高的家长。遇到情绪表现方式也有两种，一种是感受到烦躁、焦虑、委屈，一旦有一点小事情就会爆发出来，自己还觉得特别委屈；一种是知道发脾气不好，强制压住自己的情绪，憋出毛病。其实情绪本身没有对错，喜怒哀乐，都是人之常情。

养娃路上，疲惫很容易催生矛盾。不少家庭里，父母自己要上班，还要照顾孩子；孩子在校上了一天课，回家就想玩会手机，可是作业做不完。双方疲惫不断堆积，如果这是，老师来一条消息，孩子最近学习状态不好之类，那一场家庭大战不可避免就会开始。负面情绪容易伤人。尤其是孩子，如果长期处在指责、争吵中，容易胆小自卑、焦虑敏感，甚至学着用发脾气的方式处理矛盾。

所以对于家长，控制情绪非常重要，给几点小建议给大家：

1、 觉察情绪信号：当自己语速变快、胸口发闷、内心烦躁时，马上提醒自己暂停，出去透口气，或者离开孩子自我消化一会；

2、 不迁怒孩子：工作的烦恼、生活的压力，不要发泄在孩子身上；

3、 学会合理表达感受：当你有情绪的时候，可以温和告诉孩子， “我今天有点不顺，需要安静一下，你能理解吗？”，这样远比吼叫指责好，获得的不仅仅是当下的平静，更是潜移默化给了孩子善解人意的教育。

二、稳住情绪：家长的稳定，是孩子备考的定海神针

巴菲特曾说，“就算拥有再聪明的头脑，如果控制不好情绪，也很难成事。”稳定的情绪，是一个家庭看不见的核心竞争力。

班里有两个孩子，状态差别很明显。一位家长遇到考试失利、作业拖沓，第一反应就是批评抱怨。孩子一碰到挫折就慌乱自卑，害怕犯错，遇到难题习惯退缩；另一位家长心态平和，成绩起伏、孩子犯错时，先冷静下来，和孩子一起梳理问题、寻找办法。这个孩子不怕失败，愿意主动沟通，抗挫力强很多。

很多家长总是喜欢把孩子和别人家的孩子进行对比，你看看，人家次次考出好成绩、自觉自律、从不犯错。但家长看到的是别人家孩子的表面。成长本就没有完美，况且，每个孩子都是独特的存在，没有可比性。家长不能再比较中让自己持续内耗，也让孩子背负沉重的心理压力。

给家长小建议：

1. 放下完美期待：接纳孩子的不完美，也接纳自己偶尔做不到温柔；一次没控制好脾气不用长久自责，事后复盘调整就好；

2. 远离攀比焦虑：少拿自家孩子和别人对比，不被周围的焦虑氛围裹挟；

3. 学会精力管理：不要给自己安排超负荷的事情，人在疲惫透支时，情绪最容易崩盘，劳逸结合，才有耐心陪伴孩子。

三、转化情绪：把焦虑，变成成长的力量

愤怒、焦虑、失望，这些负面情绪不一定是坏事。强者和普通人的区别，在于能不能把情绪转化为动力，而困在内耗之中。

期中备考阶段，很多孩子容易陷入焦虑循环：越担心考不好，越静不下心读书，失眠走神，学不进去又更加焦虑。很多时候，孩子的焦虑，根源是家长紧绷的状态。

史铁生遭遇人生重创后，没有一直困在绝望里，而是把苦难沉淀成文字，完成自我救赎。我们不必要求孩子做到这样，但可以教会孩子：挫折和难过并不可怕。当孩子考砸受挫、情绪低落时，别急着制止他的难过，让他适当发泄发泄。家长先接住孩子的情绪，共情他的压力，再一起商量解决办法。这份处理情绪的能力，会陪伴孩子走过人生很多关口。

分享三个简单好用、随时可以实践的情绪调节方法：

1. 事不顺时，换件事做。辅导作业火气上来时，暂时离开当下场景，喝杯水、翻几页书，等心绪平复之后再沟通；

2. 气不顺时，动一动。散步、慢跑都可以，运动能够释放多巴胺，帮我们疏导烦躁；

3. 心不静时，专注呼吸。简单静坐，把注意力放在一呼一吸之间，先稳住自己，再面对问题。

四、好好说话：别让情绪伤害你最亲的人

作家刘娜说：“情绪是一把枪，当我们扣动情绪的扳机，枪口其实对准了自己”。很多伤人的话，都是情绪上头脱口而出。一句冲动的指责，往往事后会后悔，即使这样，也会在孩子心里留下印记；家人之间的矛盾，常常始于小事，却因为失控的情绪不断发酵。

管教孩子，靠的从来不是发火和威慑，温和而坚定，才更有力量。控制情绪，不等于软弱妥协，而是为人父母的格局与修养。同样一件事，带着怒火指责，孩子只会抗拒封闭；先稳住情绪好好沟通，孩子才愿意听进去。最好的家庭状态，是互相体谅：家长看见孩子备考的辛苦，孩子懂得父母的牵挂。

世界就像一面镜子，皱眉视之，它也皱眉；笑着面对，它也回以微笑。真正厉害的家长，不是永远不生气，而是不被情绪牵着走。你对待情绪的方式，孩子都会悄悄学去，变成他面对世界的方式。

教育，是一场父母的自我修行。我们不必做零脾气的家长，但可以学着不被情绪裹挟。期中考试，只是成长路上一次小小的检验。比起试卷上的分数，孩子学会从容面对压力、好好安放情绪，才是能伴随一生的能力。

我希望家长们能修炼一颗从容的心，做情绪稳定的成年人，我们一起陪着孩子稳稳走过学习的时光，陪他长成内心强大的少年。