端午逢夏至丨3个穴位1杯茶，中医教您健脾祛湿过夏天

粽叶飘香迎端午，清风和煦入夏来。2026年的端午恰逢夏至临近，阳气最盛、湿热交加，正是中医所说的“毒五月”关键期。今年仲夏养生，尤其要注意“清暑热、祛湿气”双管齐下。

中医科为大家整理了端午养生攻略，顺应天时调理身心，安然度夏、远离暑湿困扰。

一、仲夏“毒五月”，身体易遇这些困扰

端午时节，湿热蕴结，人体脏腑机能易受影响，最易出现脾胃失调、湿邪缠身、心神不宁等问题。常见不适有周身困倦乏力、头身沉重、腹胀腹泻、心烦失眠、情绪焦躁、皮肤瘙痒等，与暑湿之邪侵入机体、阻滞气机有关，也是夏季养生需重点改善的问题。

二、日常穴位调理：三穴按揉，祛湿安神护脾胃

每日花几分钟在家就能养生，按揉三大养生穴位，即可健脾祛湿、清心除烦，改善夏日不适，老少皆宜。

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1.足三里，健脾祛湿，是人体的保健要穴：位于犊鼻穴下四横指、胫骨外侧一横指处。以拇指指腹轻柔按揉，至局部酸胀为宜，每穴3分钟、每日2次，可强健脾胃运化能力，缓解腹胀、乏力、体虚等问题。

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2.丰隆穴，化痰祛湿：位于外踝尖上8寸、胫骨前肌外缘。稍用力点按、搓揉，能疏通经络、化解体内痰湿，改善头身沉重、身体困乏、舌苔厚腻等症状。

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3.内关穴，清心安神：位于腕横纹上2寸、两筋之间。按揉可清心泻火、舒缓气机，缓解夏日心烦、心悸、失眠、情绪烦躁等问题。

三、养生茶饮：养心安神，清烦热

推荐一款性味平和、适配大家的端午安康茶。

莲子心2g、百合10g、炒酸枣仁10g、陈皮3g、荷叶2g、生甘草2g。

做法：清水冲洗药材，沸水冲泡，静置5分钟后即可饮用，可续水，当日饮完。

这个小方性味清凉平和，适合夏季心火偏旺、湿困脾胃、睡眠不安的人群作为茶饮，对心烦易醒、午后困倦、舌苔薄腻者效果较好。

四、辨证食粽：分体质享用端午美味

吃粽子是端午传统习俗，无论甜口还是咸口，不是人人都适合多吃，结合自身体质食用，才能美味养生两不误。

粽子主料为糯米，性温、味甘，能补中益气，但黏腻难化，多食易碍胃滞气。馅料不同，性味也有别：红枣、豆沙偏温补；蛋黄、鲜肉、火腿则滋腻助湿。湿热体质、痰湿体质均应少吃粽子，可搭配冬瓜汤或绿茶；气虚、阳虚体质可适量吃，趁热食用；阴虚体质则宜少吃咸肉粽，可选少油的白粽或小米粽，搭配以百合绿豆汤。

吃粽子的最佳时间是早餐或午餐，一次吃一两个小粽即可，同时增加蔬菜摄入，餐后散步消食，这样不易出现腹胀反酸。

五、传承民俗智慧，藏着日常养生之道

端午诸多传统民俗，门口悬挂艾草、菖蒲，其芳香之气可化湿辟秽、抑菌驱虫，净化居家环境；佩戴内含藿香、薄荷、苍术、白芷、丁香的香囊，能提神醒脑、预防时邪感冒，辅助驱蚊，都是温和的日常保健方式。孕妇及过敏体质慎用。

此外，日常可取艾叶、菖蒲、佩兰煮水沐浴，缓解夏季皮肤痱子、湿疹瘙痒，清爽祛湿。

中医养生讲究“正气存内，邪不可干”。端午仲夏，切忌贪凉，出汗后避免即刻冲冷水澡、忌整夜吹空调。日常可坚持清晨散步、练习八段锦等温和运动，调畅气机、固护正气。

顺应时节调养，方能安然度夏、四季安康！

作者：清华一附院 中医科 梅沉成