钦州科普日历丨天热真的会“要命”！这份高温防护指南很实用

入夏以来，我国多地持续高温，不少地方气温突破40℃，人们走在户外像进了蒸笼，“热死人”不再是一句吐槽——高温已成为威胁公众健康的隐形杀手。很多人觉得“不就是热一点，吹吹空调就好了”，实际上，热浪带来的健康风险远比我们想象的更严重，学会科学防高温，将是每个人度夏的必修课。

高温是怎么损伤身体的？

我们的身体正常情况下会通过出汗、散热把体温维持在37℃左右，但当外界温度过高、湿度过大、风力不足，再加上衣物不透气，身体产生的热量无法散出，还会持续从环境吸热，体温就会失控。

最先出现的是热衰竭：人会大量出汗、头晕乏力、恶心、心跳加快，如果不及时干预，就会发展为致命的热射病（重度中暑），体温可能突破40℃，出现意识障碍、抽搐，甚至直接导致死亡。身体为了散热会让心跳加快、血管扩张，给心脏、肾脏带来极大负担，不仅可能诱发心梗、中风，还会导致急性肾损伤。

高温的伤害来得极快，很多重症患者在暴露后数小时内就会发病，因此看到高温预警时，防护必须立刻跟上，不能等“热到不舒服”才行动。此外高温还会和空气污染叠加，加重呼吸道损伤，提升事故和传染病传播风险。

科学防高温，记住这些实用方法

防高温不是“不出门”这么简单，很多日常习惯其实是错的，记住这些方法就能有效降低风险：

01主动避开高温时段

尽量避免在上午10点到下午4点外出或剧烈运动，出门优先走阴凉处——阳光直射下的体感温度比阴凉处高10—15℃；每天尽量待在有空调的凉爽场所，不要长时间闷在高温的家里；游泳选择正规场所，不要单独野泳避免溺水；日常关注官方高温预警，提前做好准备。

02正确给室内降温

很多人夏天一热就全天开窗，这是误区：夜间室外温度低于室内时，可以开窗通风引入凉气；白天室外温度更高时，一定要关窗、拉上窗帘遮挡阳光，关闭不必要的电器减少产热。还要记住关键常识：气温超过40℃时不要只靠风扇降温，此时风扇吹的是热风，反而会让身体吸热；开空调时将温度设在26℃，搭配小风扇使用，能让体感温度再降4℃，还能省下最多70%的电费，舒适又划算。

03身体降温+及时补水

夏天穿轻薄宽松的透气衣物，床品也选择透气款式；觉得热时可以洗温水澡，用湿毛巾擦身、喷冷水雾快速降温；定时喝水，不要等渴了再喝，每小时喝一杯，每天至少喝1.5—2升，不要用含糖冰饮代替白开水。日常多关照身边的脆弱人群，每天看看独居的老人，提醒有基础病的亲友少出门，发现不适及时送医。

04重点保护孩子

绝对不要把孩子单独留在停放的车里，哪怕几分钟，车内温度在阳光下会快速升至60℃以上，短时间就可能致命；推婴儿车时不要盖干布遮挡太阳，这会让车内不透气、温度骤升，应该用打湿的薄布，搭配小风扇通风；给孩子穿宽松透气的衣物，戴好帽子、做好防晒，避免晒伤。

高温从来不是“忍忍就过去”的小事，它是藏在夏天里的隐形健康杀手。多了解一点防护知识，多留意身边的老人和孩子，就能把高温的伤害降到最低，平安度过炎热的夏天。

来源丨健康八桂

编辑丨杨曦颖

校对丨颜兴

审核丨潘定盼

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