这些健康行为和生活方式可让你远离乳腺癌

乳腺癌是全球女性发病率最高的恶性肿瘤，且在中国的发病率呈逐年上升趋势。据统计，2022年中国新发乳腺癌病例约35.7万例，占我国女性恶性肿瘤的23.8%，所以预防就显得尤为重要，良好的健康行为和生活方式可减少乳腺癌的发生风险。

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生活方式与营养干预

(1)保持健康体重：肥胖(尤其是绝经后肥胖)是乳腺癌的明确危险因素。建议通过均衡饮食与规律运动，将体重指数(BMI)控制在18.5~23.9kg/㎡；

(2)规律体育锻炼：每周坚持至少150min中等强度或75min高强度有氧运动，如快走、游泳、慢跑等。

(3)限制酒精摄入：酒精摄入与乳腺癌风险呈正相关。建议女性每日酒精摄入量不超过15g(约相当于1杯红酒或1罐啤酒)；

(4)均衡膳食结构：推荐以蔬菜，水果，全谷物，禽肉和鱼类为主的膳食模式，限制红肉，加工肉类，高糖及高脂食物的摄入；

(5)鼓励母乳喂养：母乳喂养6个月可降低乳腺癌发病风险，尤其对激素受体阳性乳腺癌具有保护作用。

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生殖与激素管理

(1)适龄生育：建议首次足月妊娠年龄不宜过晚(≤30岁)，多胎次生育也可降低风险。

(2)谨慎使用外源性激素：避免不必要的雌激素或孕激素替代治疗，尤其对于有乳腺癌家族史或其他高危因素的女性。