中国妇女报全媒体公布的数据，每年有近4000万女性出现分娩后的健康问题，而世界卫生组织更是指出，每年分娩的女性中，产后仍然持续感受宫缩疼痛至少7、8天的占比达到了61.5%。

都说“十月怀胎，一朝分娩”，但生完宝宝后，并不意味着生产疼痛也结束了。

晓雅生完孩子已经6天了，还是觉得肚子疼，而且疼得直冒冷汗。医生查房时她赶紧问：“医生，为啥我的肚子还是这么大？而且一阵阵的腹痛，这是咋回事？”

医生也觉得很奇怪，产后宫缩疼一般2～3天就差不多了，怎么都一周了还是疼？于是建议晓雅先做检查。

拿到检查结果后，医生问晓雅：“你是不是不怎么喝水或者憋尿了？”晓雅连忙回答：“我这几天确实会憋尿，因为侧切伤口还没好，每次上厕所都是一个挑战！所以，基本白天就上一两次厕所。”

医生摇了摇头说：“憋尿会导致膀胱过于充盈，压迫到还未完全恢复的子宫，很容易引起疼痛。”医生还解释道，因为子宫在孕期、分娩过程中被多次拉伸，产后也会出现宫缩的疼痛感。如果一直受到压迫，疼痛感也会加剧。

听了医生的回答，晓雅才知道，原来自己避免了侧切伤口的疼痛，却“转移”到了子宫，连忙保证回家后多喝水，多上厕所，以免压迫子宫。

01 这些疼痛，往往出现在产后

《柳叶刀全球卫生》发表的关于“产后疼痛”论文中指出，并非只有单一的“产后宫缩痛”，还有不少疼痛出现在产后！

疼痛一：间歇性子宫绞痛

医学临床数据表明，超过70%的产妇在完成分娩后，依然会出现间歇性的子宫绞痛。

主要是因为在整个顺产过程中，子宫肌纤维经过多次拉伸造成的。产程越久的产妇，在产后经历宫缩的感觉越强烈，一般持续1周左右。

医生建议多喝水、多排尿，以免膀胱充盈后，压迫到子宫，增加疼痛感。比如文章开头提到的晓雅，就是个很好的例子。

疼痛二：分娩时产生的伤口疼痛

《新英格兰医学杂志》发表的多篇关于剖宫产的研究论文都证实，哪怕遇到医术再高超的医生，只要是剖宫产，产妇都会经历1至2周的伤口疼痛。

顺产产妇分娩过程中已经经历了十级疼痛，如果有难产的情况，产后还要承受会阴侧切、撕裂伤等伤痛。在愈合过程中，还会有刺痛感。

疼痛三：腰背痛

根据中国妇女网的数据可以了解到，产后出现腰背痛的概率为40%至76%，有些宝妈甚至在产后2至3年内，依然受到腰痛的困扰。

为什么会这样？有三个原因。

一是妊娠期间不管是孕激素、雌激素，还是血清松弛素的水平都会出现变化，进而使韧带变得松弛，盆底、脊柱稳定性下降等使得产后出现腰背痛的情况。

二是数个月顶着孕肚，加重了腰椎、盆骨的负荷，需要一定时间才能得到缓解。

三是产后长期久坐、站都会引发腰肌劳损，很容易出现腰背痛的情况。

除了以上几种外，还有哺乳期因为生理性胀奶而出现的乳房胀痛、耻骨联合分离痛等，甚至根据世界卫生组织的调查数据，一些产妇在产后受产后抑郁的心理影响，出现关节痛、头痛等情况。

02 从孕期到产后，这些事情都要关注

世界卫生组织官网公布的数据显示，每年全球约有4000万名经历过分娩的女性受到生理、心理的折磨，使得她们的身心健康大受影响。而根据众多专家的研究结论，若想预防或减轻此类病痛，从孕期到产后，都需要得到科学、正确的保健！

首先，充足的休息。

威廉·西尔斯在《西尔斯怀孕百科》中强调：“孕期内充足的睡眠不仅是保证母体、胎儿健康不可缺少的要事，而且它的影响力可直接延伸至产后。”

世界睡眠学会认为，孕妇每日睡眠时间不宜少于8个小时，能达到9个小时为佳。

即使是刚完成分娩的女性，每日睡眠时长也不建议少于7个小时，如果因为哺乳打断睡眠，可以采取分段的方式补觉。也就是说，宝宝睡觉时，宝妈也可以一起睡，其他家人帮忙看顾。

其次，孕期注意饮食。

美国妇产科医师协会对纽约数百名经历过生育且后期出现各类疼痛的女性进行调查后发现，80%的人在孕期内或分娩后，体重比孕前增加了10至20公斤。进而导致腰部、腿部等负担增大，使得腰肌、韧带受损。

导致孕期体重增加过多的主要原因还是饮食不健康，比如，摄入过多高热量食物。

因此，孕期建议以清淡饮食习惯为主，可以参考《孕妇、乳母膳食指南2022》进行科学的饮食搭配。

最后，保持一定的运动量。

孕婴专家松田道雄在其撰写的知名保健书籍《育儿百科》提到，如果没有医生的特别叮嘱，孕期、产后都建议进行适量运动，不仅能起到提升免疫力与体力的作用，还能通过促进血液循环，帮助放松肌肉，缓解腰肌、韧带压力。

Tips：在征得医生的同意后，每日进行30分钟左右的缓和运动，比如，散步、游泳、瑜伽等。我当时每天都会围着小区走一圈，大概30分钟，帮助促进消化。

碎碎念：

米尔说过：“世界上最伟大的存在就是母亲。”不管是孕期还是产后，妈妈都需要忍受不同的疼痛。而为了减少或缓解这些疼痛，一定要记得做好孕期保健哦！