一年体重下降了16斤，只因做到了这件事——戒咖啡

一个同事，工作了几年腰围越来越大，肉眼可见的发胖，但是最近却发现，这位同事的肚腩变小了，整个人瘦了一圈，精神状态也变好了。

小编问他是怎么做到的？他说什么也没做啊，就是将每天下午的一杯咖啡改为了无糖茶水。以前这位同事下午总喜欢点上一杯咖啡，比如：卡布奇诺、丝滑拿铁之类含糖咖啡，还会尝试各种新品咖啡，平均下来一天会多摄入250大卡热量，一周按照5天计算，就会多摄入1250大卡热量。

一个月相当于多摄入5000大卡热量，这个热量相当于是1.3斤脂肪的热量，一年时间就会不知不觉增长15-16斤左右的脂肪。

而这位同事戒掉了咖啡，改为了无糖茶水外，有效控制了糖分跟热量的摄入，给身体创造了热量缺口，体重自然会不自觉下降。

现代人爱喝各种含糖饮料，却低估了饮料对于健康跟身材的危害。国家膳食指南建议，一个人每天的添加糖摄入不超过25克。

一杯含糖咖啡的添加糖往往不少于35克，已经超过了国家膳食指南推荐量，长期过量摄入，易导致肥胖和胰岛素抵抗。戒掉含糖饮料，能显著减少每日热量摄入，是轻松减重的有效方式。

不仅如此，控糖除了可以降低体重外，好处还有好多：

好处1、改善皮肤状态

过量糖会与胶原蛋白发生“糖化反应”，导致皮肤松弛、暗黄。而戒掉咖啡，减少糖摄入，有助于减缓这一过程，并且从源头改善皮肤出油和长痘问题，让皮肤更紧致有光泽。

好处2、降低心脑血管疾病。

研究还表明，控糖能减缓动脉粥样硬化，降低心梗、中风等心脑血管疾病风险。研究表明，35岁前开始控糖，未来相关风险可降低约20%。

好处3、稳定情绪

过量糖分摄入会导致血糖大幅波动，影响神经递质，可能引发烦躁、焦虑等情绪。而平稳的血糖水平有助于维持情绪稳定。

想要控制体重、改善健康状态，不如从控糖开始吧！控糖从这几个方面入手，体重会嘎嘎下降！

1、选择无糖饮品。

将各种含糖饮料、咖啡换成白水或无糖茶。一周喝饮料次数不超过一次，最好控制在一个月不超过一次，掉秤效果立竿见影。

2、水果代替高糖食物。

将饼干、蛋糕、巧克力、糖果、冰淇淋、蜜饯、果酱等高糖高热量食物，换成一小把坚果或一个拳头大小的水果。

3、聪明地吃水果

水果是健康食品，但需注意优先选择草莓、蓝莓、柚子、苹果等低升糖指数（GI）水果。每次一个拳头大小即可，切勿用水果代替正餐主食，在饭前吃，饭后一小时内不要吃水果。

4、优化主食结构。

将部分精米白面换成全谷物和杂豆（如糙米、燕麦、玉米、红豆、绿豆），建议占主食总量的1/3至1/2，富含膳食纤维，能增强饱腹感，稳定血糖。

5、自己做饭，少放糖。

很多中式菜肴（如糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉）和家常菜（如番茄炒蛋）都会加糖提鲜。自己做饭时，可以逐步减少糖的用量，或用醋、柠檬汁、香料等天然调味品替代。

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