立夏气温飙升，娃容易挑食没胃口？8道养阳家常菜，健脾开胃

立夏已至，气温飙升，孩子们很容易出现挑食没胃口的情况。别担心，下面为大家带来8道养阳家常菜的详细做法，帮孩子健脾开胃。

一、清蒸茼蒿

食材

茼蒿 300 克、面粉 2 勺、蒜末、生抽、香醋、香油、盐

做法

1、茼蒿洗净、充分沥干水分，切段。

2、先淋少许油拌匀，再加入面粉抓散，让每根茼蒿都薄薄裹上一层。

3、蒸笼铺上屉布，放入茼蒿，水开后大火蒸 6–8 分钟。

4、调一碗简单蘸汁：蒜末 + 生抽 + 香醋 + 香油 + 少许盐搅匀。

5、蒸好的茼蒿轻轻抖散，蘸汁食用。

二、回锅肉

所需食材： 五花肉300克、青蒜苗4根、青椒2个、郫县豆瓣酱1勺、甜面酱半勺、生姜1小块、大蒜3瓣、花椒10粒、料酒1勺、白糖少许、食用油适量。

做法步骤：

1. 五花肉冷水下锅，加入姜片、花椒、料酒，大火煮开后转中小火煮20分钟，煮至筷子能轻松插入，捞出晾凉。

2. 晾凉的五花肉切成薄片，尽量切得薄一些，炒出来更容易打卷出油。

3. 青蒜苗洗净，蒜白部分拍松后斜切段，蒜叶切段分开；青椒切块；姜蒜切末。

4. 锅中放少许油，放入五花肉片，中小火煸炒，炒至肉片打卷、表面微焦、油脂渗出。

5. 将肉片拨到一边，放入豆瓣酱和甜面酱，小火炒出红油，再与肉片翻炒均匀。

6. 放入姜蒜末和蒜白部分，大火翻炒出香味，倒入青椒块，继续翻炒至青椒断生。

7. 最后放入蒜叶，加入少许白糖提鲜，快速翻炒几下，待蒜叶断生即可出锅装盘。

三、黄瓜炒虾仁

食材准备：黄瓜1根（约200克）、鲜虾仁150克、大蒜2瓣、生姜1小块、盐小半勺（约2克）、白胡椒粉1克、料酒1勺（约10毫升）、玉米淀粉半勺（约5克）、食用油2勺（约20毫升）。

制作过程：

1. 处理虾仁：鲜虾去头剥壳，用牙签挑出背部和腹部的虾线。这一步千万别偷懒，虾线是苦味的来源！洗净后用厨房纸吸干水分，加入料酒、白胡椒粉、半勺淀粉抓匀，腌制8分钟。淀粉能形成保护膜，炒出来的虾仁更嫩滑。

2. 准备黄瓜：黄瓜洗净不用去皮（带皮更脆），先切成4厘米长的段，再竖着切成厚片，最后改刀成菱形片。这种切法受热均匀，卖相也好。大蒜和生姜切成末。

3. 焯水预处理：烧一锅水，水开后滴几滴油、撒一点盐（为了保持黄瓜翠绿），把黄瓜片放进去烫15秒，捞出过凉水，沥干备用。这一步是为了让黄瓜断生，炒出来不会水汪汪的。

4. 滑炒虾仁：热锅倒入2勺食用油，油温五六成热（筷子放进去冒小泡）时，放入姜蒜末爆香，接着倒入腌好的虾仁，快速划散。大约40秒，虾仁卷曲变红就立刻盛出——炒老了就不好吃了！

5. 合炒出锅：锅里留一点底油，放入焯好的黄瓜片，大火翻炒10秒，然后倒回虾仁，撒上盐，快速翻匀。从下锅到出锅控制在30秒内，这样才能保留黄瓜的脆爽和虾仁的鲜嫩。香喷喷，开动吧！

四、土豆烩饭

准备食材：土豆、胡萝卜、洋葱、大米、葱姜蒜、盐、生抽、鸡精、食用油。

做法步骤：

1、准备两个土豆，去皮洗净后切成小丁；胡萝卜去皮洗净，切成同样大小的小丁；洋葱去皮后切成碎末。大米提前淘洗干净，用清水浸泡20分钟后沥干水分备用。

2、起锅烧油，油热后放入葱姜蒜末炒香，再放入洋葱末，小火翻炒至变软出香味。

3、倒入土豆丁和胡萝卜丁，翻炒均匀，加入1勺生抽和少许盐调味，继续翻炒2分钟，让调味料充分渗透到食材中。

4、把泡好的大米倒入锅中，与蔬菜一起翻炒均匀，让米粒裹上油脂并微微透明。

5、加入没过食材约一指的清水，转大火煮开，撇去浮沫后转小火，加盖焖煮约15分钟，中途可轻轻翻动防止糊底。

6、关火前撒入少许鸡精调味，搅拌均匀后焖5分钟，让米饭更加松软入味。

7、盛出后可撒上些葱花点缀，香浓软糯的土豆烩饭就可以端上桌啦。

五、椒麻黄瓜炒鸡胸丁

【准备食材】

鸡胸肉1块（约200g）、黄瓜1根（约200g）、大蒜4瓣、生姜2片、干花椒1小撮、干辣椒2个（不吃辣可省）、生抽1勺、料酒半勺、玉米淀粉1小勺、盐少许、花椒油几滴（可选）、食用油6g

【详细做法】

1. 鸡胸肉洗净，切成1厘米左右的小丁，放入碗中，加半勺料酒、半勺生抽、一点点盐、1小勺玉米淀粉，抓拌均匀，再淋1g食用油锁住水分，腌制10分钟，让鸡胸丁入味又嫩滑 。

2. 黄瓜洗净，切成和鸡胸丁差不多大小的丁，不要切太碎，保持脆感；大蒜和生姜切成末，干辣椒剪成段。

3. 不粘锅烧热，倒入5g食用油，油温三成热，先放入干花椒和干辣椒段，小火炒出椒麻香味，注意别炒糊，接着放入姜蒜末炒香，下入腌好的鸡胸丁，转中火快速翻炒。

4. 炒到鸡胸丁完全变色、四面微黄，完全断生，盛出备用，这一步鸡胸丁不要炒太久，避免变老变柴。

5. 锅中留底油，放入黄瓜丁，大火快速翻炒30秒，炒到黄瓜丁微微变软，但还是保持脆感，加半勺生抽、少许盐调味，翻炒均匀。

6. 倒入炒好的鸡胸丁，大火快速翻炒20秒，让味道完全融合，滴几滴花椒油增香，即可关火出锅。

六、茼蒿炒瘦肉

食材：鲜茼蒿300克、猪瘦肉150克、生姜2片、生抽2勺、淀粉1勺、料酒半勺、盐少许

做法：

1. 猪瘦肉切细丝，加半勺生抽、半勺料酒、淀粉抓匀腌制10分钟；茼蒿摘去老根，洗净后切成长段备用。

2. 热锅倒油，下姜丝爆香，倒入腌好的肉丝快速滑炒至变色盛出；留底油开大火，倒入茼蒿翻炒30秒至微微变软。

3. 倒回炒好的肉丝，加剩余1勺生抽、少许盐调味，翻炒均匀立刻关火，避免茼蒿炒老出水。

七、玉米虾仁

材料：玉米、虾仁、胡萝卜、盐、料酒、淀粉、食用油

做法：

1. 虾仁洗净，用盐、料酒、淀粉腌制15分钟。玉米剥粒，胡萝卜切丁。

2. 锅中热油，放入虾仁翻炒至变色后盛出。

3. 锅中再加入少许油，放入玉米和胡萝卜丁翻炒。

4. 加入虾仁，继续翻炒，加入适量盐调味即可。

八、海带豆腐汤

材料：海带、豆腐、葱、姜、盐、香油

做法：

1. 海带泡发后洗净切段，豆腐切块，葱切段，姜切片。

2. 锅中加水，放入姜片和海带，大火烧开后转小火炖煮15分钟。

3. 加入豆腐块，继续炖煮5分钟。

4. 加入盐调味，淋上香油，撒上葱段即可。

这8道养阳家常菜，做法简单，营养丰富，能够有效健脾开胃，让孩子们在立夏时节也能吃得香、身体棒。不妨试试这些菜品，给孩子的餐桌增添一份美味。