三伏前养脾黄金期！4碗家常健脾祛湿方，补阳驱寒，安稳过整夏

三伏未至，湿气先行！很多人刚入夏就浑身难受。

归根结底，都是脾虚阳虚、寒湿缠身惹的祸！

夏天爱犯困、身体笨重、吃凉就胀、脸色蜡黄，不用乱进补。提前养脾补阳气，是三伏天最划算的养生方式。

给大家整理4款平民健脾祛湿食谱，姜枣炒米茶、荔枝鸡蛋酒酿羹、陈皮桑葚桂圆茶、赤小豆芡实茶，食材家家有、做法超简单，温和不燥热，专门帮脾胃虚弱的人逼出寒湿、补足元气，老少皆宜，坚持喝，整个夏天少生病、精气神十足！

一、姜枣炒米茶｜主打：温脾驱寒、升发阳气 ✅

食材

大米50g、生姜3片、红枣3颗

做法

1. 大米无油无水下锅，小火不停翻炒，炒至米粒焦黄微鼓、散发米香关火；

2. 红枣去核切片，和生姜、炒好的大米一起放入锅中；

3. 加清水煮沸，转小火煮10分钟即可，无需加糖。

功效

夏季常吹空调、吃冷饮，最伤脾胃阳气。这款茶性质温和，炒米健脾养胃、吸附湿气，姜枣温中散寒，专门改善脾胃虚寒、晨起乏力、小腹冰凉，快速升发体内阳气。

二、荔枝鸡蛋酒酿羹｜主打：补脾养血、温润补虚 ✅

食材

酒酿2勺、鸡蛋1个、鲜荔枝5颗、枸杞少许

做法

1. 荔枝去皮去核，清水下锅煮沸；

2. 倒入酒酿搅匀，小火煮3分钟；

3. 淋入打散的鸡蛋，形成蛋花，最后放枸杞焖1分钟即可。

功效

脾虚的人大多气血不足，夏天容易心慌气短、面色暗沉。荔枝温补脾胃、益气养血，酒酿健脾和胃，搭配鸡蛋补充营养，温润不滋腻，适合体虚乏力、手脚冰凉的人夏季补虚。

三、陈皮桑葚桂圆茶｜主打：健脾理气、祛湿安神 ✅

食材

陈皮1片、桑葚10g、桂圆5颗

做法

1. 所有食材清洗干净，陈皮泡软刮去白瓤，避免发苦；

2. 全部放入养生壶，加水煮15分钟即可代茶饮用。

功效

很多人脾虚还伴随胀气、失眠多梦。陈皮理气健脾、化解湿浊，桂圆补益心脾，桑葚滋阴润燥，三者搭配，祛湿不耗气、补养不积食，完美改善脾虚腹胀、睡眠差、精神萎靡的问题。

四、赤小豆芡实茶｜主打：健脾祛湿、消肿清浊 ✅

食材

赤小豆10g、芡实10g、炒薏米10g、茯苓5g

做法

1. 食材洗净，提前浸泡10分钟；

2. 清水下锅，大火烧开转小火煮20分钟，滤出茶汤即可饮用。

功效

这是经典的脾胃祛湿方，专门针对脾虚湿气重。炒薏米、茯苓利水渗湿，赤小豆消水肿，芡实固脾护胃，祛湿的同时锁住脾胃元气，改善大便黏马桶、身体浮肿、面部出油等湿气重症状。

养生总结

三伏养生，先养脾胃！脾胃是气血生化之源，阳气充足，寒湿自然无法滞留体内。

这4款方子各有侧重：寒重喝姜枣炒米茶、体虚喝荔枝酒酿羹、胀气失眠喝陈皮桑葚茶、湿气重喝赤小豆芡实茶。轮换着喝，对症调理，温和养护身体。

不用昂贵补品，日常简单食补，坚持到三伏结束，就能明显感觉身体变轻盈、胃口变好、少困少累，轻松安稳度过炎热夏季！

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