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岁月辗转，时节轮回，转眼间2026年寒露悄然而至。

作为二十四节气中第一个带“寒”字的节气，寒露的名字藏着古人观天察地的生活智慧。

古籍《月令七十二候集解》早有记载：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”白露时分的露水尚且清润微凉，到了寒露时节，气温骤降，遍地露水被秋寒浸透，冰冷刺骨、即将凝霜，“寒露”之名便由此而来。

老辈人常说“露水先白而后寒”，从白露到寒露，一字之差，却是天气从凉爽转寒凉的分水岭，也预示着深秋寒气渐盛、昼夜温差拉大。

寒露一过，秋风褪去初秋的温润，多了几分凛冽刺骨，不再是拂面清爽，而是钻风侵骨的寒凉。街边草木泛黄凋零、晨雾渐浓、晚风渐凉，人体的体感远比日历更灵敏。

中老年人阳气偏弱、代谢放缓，换季最容易受凉伤身，无需复杂昂贵的养生方式，守住日常衣食住行的细节，顺时调养，就是最好的健康守护。

一要添：循序渐进添衣物，挡风护阳防秋寒

这里的“添”，核心是适时、适量、循序渐进添衣，摒弃乱穿、厚捂、贪凉的误区。

养生讲究“春捂秋冻”，但这句俗语只适用于初秋，到了寒露，秋冻必须及时止步。此时昼夜温差可达十几度，白天暖阳和煦，早晚寒风凛冽，单衣已经扛不住深秋的凉意。

给中老年的实操建议十分简单：

不用直接穿厚重冬装，避免捂汗受风、反而伤身；优先备一件薄毛衣、加绒马甲、针织开衫，早晚出门及时穿上。重点护住肩背、腰腹、脖颈三大薄弱部位，这几处是人体阳气聚集之处，最怕冷风直吹。

晨起吹风、夜间散步、阴雨天气务必添衣保暖，做到“有风加衣、微凉就护、不贪清爽”，从源头避免寒气入体，预防感冒、肩颈酸痛、畏寒乏力等换季问题。

二不露：守住两处关键，藏好体内阳气

寒露养生重中之重，就是身体二不露：不露脚踝、不露肚脐。

深秋寒气下沉、湿气渐重，这两个部位是人体最薄弱、最易进寒的关口，也是中老年人换季生病的主要诱因。

第一，脚踝不露。

脚踝分布着丰富的经络穴位，且远离心脏，血液循环最慢，本身就畏寒怕冷。很多长辈习惯穿九分裤、浅口鞋、薄丝袜，觉得轻便利索，但寒露后清晨露重、晚风阴冷，脚踝长期暴露在外，寒湿会悄悄侵入关节，日积月累容易引发风湿、腿脚冰凉、关节肿痛、走路乏力等问题。

日常建议全程穿长裤、厚棉袜、包脚鞋子，彻底护住脚踝，不给寒气可乘之机。

第二，肚脐不露。

肚脐连通人体五脏六腑，皮下脂肪薄弱、防御力极差，是藏风纳寒的关键位置。哪怕夜间秋燥微热，睡觉也不能敞腹、踢被子、穿露脐睡衣。很多中老年人秋冬反复腹痛、腹泻、脾胃虚寒，大多都是夜间肚脐受凉导致。

睡前务必盖好腰腹，关好门窗，护住腹部阳气，阳气足、寒气散，脾胃才能安稳舒适。

三要吃：三样应季食材，润燥养身健脾胃

俗话说“寒露秋燥旺，食补胜药补”，寒露时节最典型的问题就是秋燥缠身，口干舌燥、咽喉干痒、皮肤干裂、大便干燥、肺热咳嗽都是常见症状。

此时饮食核心原则：多润少燥、温补不腻、顺应时节，优先吃三样家常应季食材，温和调养、老少皆宜。

第一，多吃芝麻，润燥养肺。

古籍养生记载“秋食芝麻，润肺养阴”，芝麻性平温润，不燥不寒，是深秋专属的平价养生食材。日常可以冲泡黑芝麻糊、煮粥放芝麻、做菜撒芝麻粒，口感香醇、极易消化，能有效缓解秋燥带来的肺部不适，滋养肌肤、温润脏腑，特别适合中老年人长期食用。

第二，常吃根茎蔬菜，暖身养脾胃。

老话讲“秋吃根茎，百病不侵”，深秋成熟的莲藕、山药、白萝卜等根茎食材，扎根土壤、吸纳地气，自带温补祛湿的功效。用来炖汤、清炒、清蒸都合适，既能补充换季流失的水分和营养，又能健脾养胃、驱散体内寒湿，吃完浑身暖意十足，改善秋冬手脚冰凉、脾胃虚弱的问题。

第三，适量吃应季秋果，滋阴润燥。

梨子、柿子是寒露两大时令鲜果。梨子汁水充沛、清热润肺，冰糖炖雪梨是民间代代相传的润燥良方，专治秋燥干咳、喉咙干涩；柿子软糯香甜、补气生津，但切记不空腹吃、不贪多、不与螃蟹同食，适量浅尝即可，避免寒凉伤胃，温和滋养身心。

四不去：避开四类场所，远离寒湿隐患

秋冬养生，“养”是进补，“避”是保命。中老年人抵抗力偏弱，日常尽量避开四类地方，能规避绝大多数换季疾病。

一不去深山密林、草木茂密的潮湿之地。

寒露晨露厚重、雾气浓重，林间草木积攒大量湿气寒气，空气阴冷潮湿。长期逗留此处，寒湿入体，容易诱发支气管炎、关节风湿、腰腿酸痛、湿气加重等问题，体质虚弱的长辈尽量远离。

二不去密闭拥挤、通风差的室内场所。

换季时节病毒细菌活跃，密闭、人多、空气浑浊的场所极易交叉感染，容易引发感冒、咳嗽、呼吸道不适。日常少去棋牌室、密闭商场、拥挤活动室，多开窗通风、多去开阔透气的地方活动。

三不去江边湖边、风大水寒的堤岸久留。

深秋水岸风势大、水汽重，冷风裹挟湿气吹在身上，湿冷入骨、难以驱散，会损耗人体阳气、加重体内寒湿。哪怕风景优美，也只适合短暂远眺，切勿久坐、久站吹风。

四不去偏僻荒凉、人烟稀少的野外。

寒露后天黑提前、气温骤降，野外路况复杂、温差极大，且人烟稀少、突发状况多。中老年人外出以安全为先，尽量选择熟悉、热闹、平坦的活动场地，不冒险、不贪远，安稳度秋。

对于中老年人来说，顺着节气生活，守住四季小节，就是守住长久的健康。愿大家在这个微凉深秋，避寒润燥、安稳康健，岁岁平安、岁岁无忧。