三伏天饮食记住“三多三少”，健脾祛湿不伤脾胃，安稳过伏

三伏天外热内寒，很多人只知道解暑，顿顿吃冰、喝寒凉汤水，久而久之脾胃受损，湿气缠身，整日疲惫没精神。伏天饮食讲究清补，牢记三多三少，日常吃饭多注意，不用额外花钱调理身体。

一、三多：多吃这几类食物，祛湿补阳气

1. 多吃温性健脾食材

夏季最该护脾阳，日常三餐可以多吃山药、小米、南瓜、生姜。早上一杯温姜枣茶，驱散体内寒气；小米山药粥早晚喝，改善食欲不振、身体发沉。脾胃养好了，湿气不容易堆积。

​2. 多补水、吃清热温和的瓜类

天热出汗多，要及时补充温水，不要等口渴再喝。冬瓜、丝瓜、莲藕性质温和，清热补水还不寒凉，适合日常炒菜、煮汤。冬瓜薏米汤少量饮用，帮助排出湿气。

​3. 多吃清淡易消化食物

高温天肠胃消化能力变弱，饮食以蒸煮炖为主。清蒸蔬菜、瘦肉、杂粮粥减轻肠胃负担，避免重油重辣，减少体内燥热。

二、三少：这三类食物尽量少吃

1. 少吃各类冰镇食物

冰奶茶、冰汽水、冰镇西瓜、冰淇淋是伏天大忌。冰冷食物进入体内，直接损伤脾胃阳气，容易腹胀、腹泻、大便黏腻，湿气会越来越重。想吃水果提前拿出回温再吃。

​2. 少吃油腻重口大鱼大肉

肥肉、油炸食品、红烧重油菜肴难消化，高温下堆积在体内，容易上火、胸闷犯困。肉类优选鸭肉、瘦肉，清淡烹饪最佳。

​3. 少长期喝大寒凉汤

很多人天天大量喝绿豆汤、凉茶解暑，绿豆性寒，脾胃虚弱、老人小孩长期饮用会胃痛、体虚上火。一周喝1-2次即可，不要当成日常饮用水。

三伏饮食小总结

伏天解暑不等于贪寒，温补祛湿才是养生关键。三餐温热清淡，少冰少油，坚持四十天，整个人清爽不乏力，秋冬也不容易怕冷生病。

你们三伏天最爱吃什么解暑食物？评论区分享一下。

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