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肝脏承担着全身最繁重的工作：代谢、解毒、合成蛋白质、储存营养……每天默默运转，不喊累，不请假。

很多人在拿到体检报告，看到“脂肪肝”或“转氨酶升高”等异常之前，几乎感受不到它的损伤。

如何避开伤肝坏习惯，掌握科学护肝办法？湖南光琇医院健康管理中心帮助您了解。

（▲AI图）

肝脏最“怕”的四件事

1.过量饮酒：90%以上的酒精依靠肝脏代谢，代谢产生的乙醛直接破坏肝细胞结构。从脂肪肝到酒精肝，甚至肝硬化、肝癌，是一条渐进的危险路径。

2.盲目吃药/保健品：比如解热镇痛药、抗生素、偏方草药等，甚至某些宣称“纯天然”的保健品，如果未经医嘱随意服用，可能诱发药物性肝损伤。

3.熬夜：晚睡是现代人最普遍的伤肝行为，夜间23点至凌晨3点是肝脏自我修复“黄金期”，如果长期熬夜、睡眠不足，等于每天都在打断肝细胞自我修复。

4.高油高糖饮食：脂肪大量堆积在肝脏内，形成非酒精性脂肪肝，这是当代中青年肝脏异常的重要原因之一。湖南光琇医院健康管理中心提醒您，这不光是“胖人专属”，瘦子同样可能中招。

护肝，坚持做对这五件事

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1.吃：坚持均衡膳食，日常多摄入新鲜果蔬、全谷物、鱼虾蛋奶等优质蛋白，减少油炸食品、甜品、奶茶，适当吃橄榄油、深海鱼等不饱和脂肪酸食物。

2.喝：严格管控酒精摄入，即便是健康人群也要尽量少喝酒，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，肝病患者必须彻底戒酒。

3.用药：谨遵医嘱谨慎用药，不自行叠加多种药物，不盲目服用网红养生保健品，养成服药前查看说明书的习惯，多种药物同时服用前记得咨询医师。

4.作息与运动：尽量23点前入睡，保证7-8小时睡眠；坚持慢跑、快走、游泳等有氧运动，促进肝脏血液循环，帮助消耗多余内脏脂肪。

5.查：体检是早发现、早干预肝病的最佳途径。普通人群每年体检需包含肝功能抽血和腹部肝脏彩超；长期喝酒、肥胖、糖尿病患者，以及肝病家族史等高危人群，建议根据医嘱增加体检频次及肝脏检查项目，杜绝小病变大病。

湖南光琇医院健康管理中心为您总结：

日复一日，肝脏沉默着为健康负重前行。

养肝无需昂贵补品，最好的“护肝片”就藏在三餐的克制里、作息的规律里、体检的坚持里。给它多一点关照，它将回报长久的安宁。

湖南医聊特约作者：湖南光琇医院 健管中心 徐燕

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