【疾控科普】初秋温差变大！糖友牢记三控三防，安稳换季不翻车

立秋后的临夏，

主打一个昼夜温差开挂、

午后余暑续航！

白天依旧热浪在线、闷热黏人，

早晚又自带微凉氛围感，

天气切换反复横跳，

对糖友来说简直是隐形控糖挑战。

想要稳稳稳住血糖，

糖友专属「三控三防」养生法则

一定要码住，

安稳度秋不踩雷！

三控是指：控饮食，控运动，控作息

一是控饮食

控制饮食，一直是糖尿病患者需要特别注意的。除了常规的主食控制以外，糖尿病患者食用水果，也应在营养师或医生的指导下，合理选用含糖量低的水果。

二是控运动

初秋，天气依然闷热，人体能量消耗很大，很多人运动量也比冬天明显增多，容易体力透支。所以，糖尿病患者在锻炼时，可以选择步行、游泳、做操、打太极拳等较为缓和运动方式，防止出现中暑、脱水或低血糖。

三是控作息

糖尿病患者坚持规律的作息，可以避免血糖升高。长时间熬夜干扰人体正常的代谢活动，促使肾上腺素分泌过多，导致血糖升高。长期缺乏睡眠也会影响身体代谢，糖尿病患者尽量做到早睡早起，保持生活作息规律。

三防是指：防脱水，防暴晒，防低血糖

一是防脱水

夏秋换季时节，人体出汗较多，身体丢失水分快，容易导致血糖升高。大部分糖尿病人多为常年患病，如果不注意及时补充水分，极易造成血糖过高，发生酮症酸中毒、高渗性昏迷等急性并发症。

二是防暴晒

晴朗天紫外线强烈，容易造成晒伤，导致皮肤的光毒性反应，特别要注意暴露在阳光下的皮肤，如后背、颈部等，对光线的照射更为敏感，可适时涂抹防晒霜、穿防晒衣、戴遮阳帽。

三是防低血糖

夏秋季，天气炎热干燥，食欲欠佳，但消耗却增大，且细胞组织对胰岛素敏感性也相对增高，以上这些因素都会客观降低血糖。所以糖尿病人更要关注血糖变化，适时在医生的指导下加减降糖药剂量。

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来 源：临夏州疾控中心