「香澜医聊」高考在即，送你一份中医“稳心方”，助你从容赴考！

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最近几天，湖南中医药大学第一附属医院治未病中心诊室里，多了不少特殊的就诊者。他们大多不是来看病的。有的是即将参加高考的学生，有的是陪同前来的家长。

“医生，我最近总是睡不好。”

“考试还没开始，心就跳得特别快。”

“孩子这两天吃不下饭，要不要买点补品补一补？”

面对接连不断的咨询，孙贵香教授笑道：“每年高考前都会遇到类似情况。其实，适度紧张是正常现象。与其想着怎么临时冲刺分数，不如先把睡眠、饮食和情绪照顾好。”

在中医看来，考试不仅考知识，也考状态。考前的失眠、焦虑、食欲下降，并不一定意味着身体出了问题，而是人体面对压力时作出的自然反应。

如何在高考前最后一天把身心调整到最佳状态？不妨用一份简单实用的中医“稳心方”，帮助自己以更加从容的状态走进考场。

一、考前一晚：不求必须睡着，但求安心入眠

每年高考前夜，总有一些考生会出现这样的情况：明明已经躺在床上，却迟迟无法入睡；脑海里不断回放知识点和考试场景；越担心睡不着，反而越清醒。对此，不少人会陷入一个误区：认为必须睡满八小时，否则第二天考试一定发挥失常。

其实并非如此，短时间睡眠波动并不影响第二天的发挥。而中医认为，“神安则寐”，越是强迫自己入睡，越容易加重心神不宁。因此，高考前夜最重要的不是追求必须睡着，而是让身心逐渐进入放松状态。

考前助眠小妙招：

1.给大脑按下暂停键

临睡前一小时，建议放下手机、平板等电子设备，放下所有教材和题库，避免继续刷题。很多考生到了考前仍想再看一会儿，结果大脑持续处于兴奋状态，反而影响入睡。可以选择听一些舒缓的音乐、阅读轻松的书籍，帮助身心逐渐放松下来。

2.用一盆温水赶走紧张感

睡前可用温水泡脚15分钟左右，以身体感觉舒适为宜。中医认为，足部经络丰富，适当的温热刺激有助于舒缓神经，使身体从紧张状态逐渐过渡到放松状态。

需要注意的是，不宜长时间泡脚，更不宜泡到大汗淋漓，以免影响夜间休息。

3.学会和失眠和平相处

如果躺下后一时睡不着，不必频繁看时间，更不要反复告诉自己“明天考试千万不能失眠”。越担心睡不着，往往越难入睡。此时不妨放松身体，保持平稳呼吸，告诉自己：“即使暂时没有睡着，闭目休息也是一种恢复。”放下心理负担，反而更容易进入睡眠状态。

二、考试三餐怎么吃？记住一个字——稳

每年高考期间，家长们总想把最好的东西端到孩子面前。有的家长一大早炖补汤、煎牛排；有的担心孩子营养跟不上，恨不得把所有补脑食品都安排上。其实，对于考生来说，考试期间的饮食最重要的不是大补，而是“稳定”。

中医认为，“脾胃为后天之本，气血生化之源”。大脑的正常运转离不开气血濡养，而气血的生成又依赖脾胃运化。如果突然改变饮食习惯，或进食过于油腻、生冷、辛辣的食物，反而可能增加胃肠负担，影响身体状态。因此，高考期间的饮食原则为：规律、清淡。

（一）早餐：吃得好，但别吃太饱

经过一夜消耗，早餐是为大脑补充能量的重要一餐。可以选择粥类、面食、鸡蛋、牛奶（平时能够耐受者）以及适量水果等常见食物进行搭配。

需要注意的是，早餐不宜过于油腻，也不宜吃得过饱。七八分饱即可，既能保证能量供应，又能避免进入考场后出现困倦、胃胀等不适。

（二）午餐：熟悉的饭菜最安心

上午考试结束后，不少家长会带孩子去吃大餐犒劳一下。事实上，这时候最不建议尝试从未吃过的新菜品，也不建议暴饮暴食。午餐应以平时习惯的饭菜为主，做到荤素搭配、营养均衡即可。尤其要少吃油炸食品、生冷凉菜和辛辣刺激食物，以免引起胃肠不适，影响下午考试状态。

（三）晚餐：七分饱，为睡眠留空间

一天考试结束后，身体和精神都会有一定程度的疲劳。此时晚餐不宜过晚，也不宜过量。可以适当选择易消化的食物，如米饭、面条、蔬菜、瘦肉、鱼类等，避免油炸、烧烤、火锅以及高糖饮品。中医认为“胃不和则卧不安”，如果晚餐吃得太撑，脾胃仍在忙于消化，反而容易影响夜间休息。

三、进入考场后：学会给情绪松绑

不少考生进入考场后会出现心跳加快、手心出汗、呼吸变急等表现，不要慌张，这是机体应对应激状态的正常反应,适度的紧张甚至有助于提高专注力和反应速度。

从中医角度看，则可理解为气机暂时失于调畅。真正需要警惕的，并不是紧张本身，而是因为害怕紧张而产生的二次焦虑。遇到这种情况时，不妨试试简单的深呼吸：

用鼻缓慢吸气，再慢慢呼气，让呼吸节奏逐渐放缓，持续1-2分钟，帮助身体和情绪恢复平稳。遇到暂时没有思路的题目，也不要反复纠结，可以先做好标记，完成自己有把握的内容后再回头思考。

高考考查的是整体水平，而非一道题的得失，保持平和心态、合理分配时间，往往比死磕难题更有利于发挥真实水平。

四、家长最好的支持：稳定自己的情绪

每年高考期间，最紧张的人未必是考生。很多家长比孩子起得更早、睡得更晚，甚至把自己的焦虑隐藏在各种叮嘱和安排之中。

然而，情绪是会传递的。当家长不断询问“准备好了吗”“会不会紧张”“能考多少分”时，本意是关心，但有时反而会增加孩子的心理负担。

中医认为，情志变化会影响人体气机运行，家庭氛围会影响考生的情绪状态。因此，高考期间，家长最重要的任务并不是监督复习，而是营造平稳、轻松的家庭环境。

少一些反复提醒，多一些理解和陪伴；

少一些成绩预设，多一些信任和鼓励；

少一些焦虑传递，多一些从容和示范。

一句简单的“正常发挥就好”，往往比十句叮嘱更有力量。

五、高考在即，孙贵香教授想说的话

《黄帝内经》云：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。”同学们，高考临近，最好的“考前补药”不在碗里，而在心里——就是《黄帝内经》这十六个字。

试着放下那些翻来覆去的担忧吧。回想自己十二载寒窗苦读，今天到了收获的时刻——气定则神闲，神闲则思敏。越是临近大考，越要让心静下来，让气血顺过来。相信自己：你早就拥有了走进考场的底气。

记住：高考虽然是一场重要的经历，但它不是人生的判决书。真正决定你走多远的，是那个一路走来、从未放弃的自己。拼搏的过程本身，就是青春最靓丽的底色

愿你们——

胸有丘壑，心存静气；

眼有星光，不畏浮云；

执笔从容，落笔生花。

祝福每一位考生：心有所安，行有所成。这个盛夏，愿你们梦想成真！

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学、中国民族医药学会健康体重管理分会、中华中医药学会治未病分会、湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专业委员会 钟欣 张艳 向美燕 罗易云 符逢春 孙贵香 刘富林

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（编辑ZS）