今日霜降，不论男女，都要以坐月子的态度来养生

作者：儒风君

补冬不如补霜降。

秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。

2026年10月23日，迎来霜降节气。

霜降，是秋日的最后一个节气，意味着初冬即将来临。

此时，冷空气南下频繁，天气由凉转寒，也是一年中昼夜温差最大的15天。

若不重视身体保健，便很容易受寒生病，无法以最好的状态安然过冬。

做到以下养生秘诀，照顾好自己和家人，方能在秋冬交替时，健康愉快，阖家平安！

01

霜降养生“四字诀”

1. 起居规律、添衣保暖

霜降降临，白昼渐短夜渐长，此时人体阳气渐渐收拢。

充足的睡眠是恢复阳气的绝佳方式，但也不宜睡得过久，每晚维持八小时的睡眠为宜。

过长的睡眠会降低心肌和全身肌肉的收缩力。

从而引发感冒、咳嗽等问题，严重影响身体的抵抗力。

霜降后，寒意逐渐加重，正如俗话所说：“一场秋雨，一场寒。”

天气变幻莫测，昼夜温差逐渐加大。

平时应备足秋季衣物，及时增添衣物，保持温暖，防止寒邪和湿气侵入体内，造成身体不适。

2. 适时锻炼、保持愉悦

据研究表明，运动会使大脑产生一种名为内啡肽的物质，它能够使人振作、精神愉悦，引起快感，同时可以降低焦虑以及其他消极情绪。

因此，霜降时节，适当增加运动锻炼，不仅能够增强心肺功能和提高身体免疫力，还能保持积极的心态。

晨间冷空气活跃，不宜过早运动，避免剧烈运动，以免适得其反，导致身体不适。

运动过程中，要注意强度和时间，不可过度，结束后还需适当进行静态拉伸。

同时，尽量多到户外走动，晒晒太阳，呼吸新鲜空气。

无论节气如何变化，保持愉悦的心情是至关重要的，

心情好，生活自然美好。

3. 调养身体、护腿泡脚

俗话说：“百病由寒起，寒从脚下生。”

秋冬寒夜降临，在入睡前，泡脚揉腿，可防寒保暖。

每天晚上睡前，用温水泡脚约二十分钟，直到身体微微出汗。

同时用双手按压和揉搓小腿的外部或者足底，此举不仅有助于缓解腿脚的冰冷感，还能促进血液循环，提高身体免疫力。

即使生活再忙碌，也要养成泡脚和护腿的好习惯。

02

霜降养生三防

• 防寒

霜降过后，气温会大幅下降，天气也会变得寒凉。

一定要注意保暖，护好颈椎、腰部和脚底。

以防止寒气入侵，引起身体诸多不适，尤其小孩、老人要格外注意。

早晚逐渐添衣，可厚薄搭配，不穿单衣，防止寒气侵袭，冻坏身体。

• 防燥

霜降前后天气干燥，人体容易内火集聚。

一觉醒来口干舌燥，皮肤也容易干燥、脱皮。

平时要养成定时喝水的习惯，不要等到口渴才想起喝。

也可吃些银耳、秋葵、山药等滋润的食物，以及梨、苹果、葡萄等应季水果。

既可以滋阴润燥，也能补充维生素，避免身体干燥不适。

此外，皮肤干燥容易脱屑，贴身衣物要定期换洗，涂抹润肤乳来缓解。

• 防郁

晚秋时节气温较低，人体新陈代谢相对较慢。

内分泌失调，情绪也会发生一些问题。

养生要养心，可以适当加强运动，帮助自身调节情绪。

户外运动选择登山，站在高处，人的心胸也会随之开阔，郁闷之气也就散了。

如果不想出门，也可以在家练习八段锦第二式——左右开弓似射雕。

这个动作能调畅人体全身之气，舒筋活络。

让体内之气正常循行，再配合呼吸吐纳，就可以达到疏调肝、肺气机的作用。

03

霜降养生吃三样

一、霜降吃三宝

• 吃柿子——养阴生津

霜降时节的柿子，个大、皮薄、汁水甜。

柿子味甘、性寒，其甘寒之性，恰好能够养阴生津。

《随息居饮食谱》中说，柿子“宜于火燥津枯之体。”

体质偏热或阴虚的人，可以适量多吃。晒干做成柿饼之后，凉性大大减弱。

尤其柿饼上的那层白霜，是真正的精华。

能清上焦心肺热，生津止渴、化痰止咳，治疗口舌生疮等痛。

• 吃红薯——健脾通便

民谚有言：“霜降到，地瓜刨。”红薯又名地瓜，是霜降当令的主食。《本草纲目》中记载：红薯能补虚、健脾、开胃、强肾阴，还能解渴、通便。

它富含淀粉、氨基酸、膳食纤维，是不可多得的“长寿食品”。

可以保持血管壁的弹性，辅助清除血管壁上的胆固醇硬化斑块，防止动脉粥样硬化的发生。

红薯蒸着，吃适合中气不足的人群，能通便秘；

烤红薯，可以调节酒后肠胃不适，有一定的止泻作用。

• 吃山药：健脾益胃

《本草纲目》中提到山药能“益肾气、健脾胃、止泻痢、化瘫涎、润毛皮”。

它富含淀粉、维生素、蛋白质等多种营养成分。

因而山药在健脾益胃、益肺止咳等方面有极佳的效果。

霜降来临，人体容易气血两虚，这时正是食用滋补山药的最佳时节。

二、霜降喝三汤

• 萝卜羊肉汤：暖心暖胃

俗话说：秋冬萝卜赛人参。

爽脆可口的萝卜不仅开胃助消化，还能滋养咽喉，化痰顺气。

秋冬季节吃羊肉可以驱散寒气，温暖心胃。

将羊肉和萝卜一起煲汤，既能起到滋补的作用，还可避免油腻，减轻脾胃负担。

在秋冬季节，品尝一碗羊肉汤，让身体微微出汗，不仅能够散发体内滞留的寒冷和湿气，还有助于疏通经脉，增进身体健康，滋养阴气，强化体力。

• 白果萝卜粥——化痰止咳

中医认为：脾为生痰之源，肺为储痰之器。

秋季，人容易出现喉干咽痛、反复咳嗽等上呼吸道感染症状。

只要把脾、肺调养好，就不容易感冒生病。

《本草纲目》记载，萝卜生食，止渴宽中；煮食，化痰消导。

白果生吃，有微量毒素；熟食能温肺益气，定咳喘、缩小便、止白浊。

二者搭配，可以理气、宽中、化痰，脾肺功能都会得到改善。

• 山药老鸭汤——补中益气

《吕氏春秋》记载：“水居者腥，肉玃者臊，草食者膻。”

肉类多数偏燥，且带有腥膻之气，多吃容易上火。

唯独鸭肉清淡、滋阴，是霜降时节必吃的食物之一。

山药有补中益气、补益脾胃的作用，富含膳食纤维，能助消化防积食。

二者搭配，还可降低胆固醇，温补而不燥动气血。

04

霜降养生三秘诀

1. 中脘穴：补虚益气

按摩方式：伸出拇指点到中脘穴上，用力向下点，力度以自己能够承受为准，坚持10秒钟，松开，然后再点，如此反复，3～5 分钟

作用：调理脾胃，安神定志。

2.公孙穴：健脾益胃

按摩方式：用双手拇指指腹按压公孙穴，按压时要注意力度稍重，每次按摩五分钟，每日按摩 2 次。

作用：消食化积、止呕安神、疏肝解郁、调理妇科。

3.风池穴 ：疏通气血

按摩方式：用拇指指腹对准风池穴，垂直向下按压，力度以有酸胀感为宜。每次按压3-5秒，放松2秒，重复5-10次。

作用：赶走外来的风寒、风热，缓解感冒、鼻塞、咽喉肿痛。帮助放松，改善睡眠，缓解紧张性不适。

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古人曾说：“补冬不如补霜降。”霜降正是秋冬的转折点。

无论男女老幼，都需注意身体的调养，以健康的身体迈入冬天。

在这霜降之日，将这些养生秘诀分享给大家，祝愿大家秋冬季节健康愉快，事事顺遂。