白露到，一年中重要的转折点来了！身体这3个部位最怕受凉

白露，是“二十四节气”中的第15个节气，秋季第3个节气，因秋气渐深，温差较大，接近地面的水蒸气夜间遇冷凝结成水珠而得名。清如水、明如镜的秋天来了。

“昊天晴且高，秋气发初凉。白露下微津，明月流素光。”白露这个节气，就像它的名字一样，充满了无尽的浪漫与诗意。便借这美好的节气祝你：丰盈而明亮，晶莹而圆满。

物候现象

民谚有云：“白露秋风夜，雁南飞一行”，“立秋知了催人眠，处暑葵花笑开颜，白露燕归又来雁，秋分丹桂香满园”。因此，像大雁这样的候鸟被视为秋到的象征。

节气三候

一候鸿雁来

一候鸿雁来。鸿与雁，是两种鸟，按照古人的说法，鸿大雁小。鸿雁二月北飞，八月南飞。

二候玄鸟归

二候玄鸟归。玄鸟，就是燕子。燕子是春分而来，秋分而去。它是北方之鸟，南飞带来生机。

三候群鸟养羞

三候群鸟养羞。“羞”同“馐”，是美食。养羞是指诸鸟感知到肃杀之气，纷纷储食以备冬，如藏“珍馐”。

传统习俗

饮白露茶

白露茶就是在白露时节采摘的茶叶，民间有“春茶苦，夏茶涩，要喝茶，秋白露”的说法，此时的茶树经过夏季的酷热，白露前后正是它的另一个生长佳期。白露茶多一些过火的味道，给人的感觉刚刚好。轻轻呷一口，唇齿之间满是甘醇的味道，深受老茶客喜欢。

收清露

白露节气时，中国民间历来有“收清露”的习俗。明朝李时珍在《本草纲目》中记载，提到草木上的秋露，在未干时采集，能够“治百病、止口渴”，使人身体轻盈、耐饥，皮肤润泽。而百花上的露水，则据说有“令人容貌好”的美容功效。因此，收集清露不仅是白露时节一种独特的传统仪式，也蕴含着古人顺应自然、以求健康的朴素智慧。

品米酒

苏浙地区有自酿白露米酒的习俗，旧时苏浙一带乡下人家每年白露一到，家家酿酒，用以待客。白露酒用糯米、高粱等五谷酿成，略带甜味，故称“白露米酒”。

节气养生

白露后，身体这3个部位不能冻

不冻脚：寒从脚下起。在人体的12条经络中，有6条经络都是从脚开始的，如果此时不注意双脚的保暖，寒气可能就会通过脚侵袭人体。

建议：

1.别再穿凉鞋，同时注意脚踝保暖。

2.每晚睡前可以用温热的水泡脚15分钟左右，水温控制在40℃左右，水中可加入艾叶、桂枝等药材，帮助散寒祛湿。

注意：对于糖尿病患者来说，要特别关注泡脚时的水温和时间，防止烫伤双脚。

不冻腹：要注重肚脐保暖。此处腹壁较薄，所以容易受寒。

建议：

1.不要穿露脐装，要注意腰腹部保暖。

2.温暖神阙穴：将双手掌心搓热后，交替温暖位于肚脐正中央的神阙穴，有助于健脾和胃、温通阳气、强身防病。

不冻颈：颈部是风寒邪气容易侵袭的地方，如果此时不注意颈部保暖，寒气可能就会通过颈部侵袭人体，引起头痛、颈痛等不适症状，还可能会导致感冒。

建议：

1.外出时，可以佩戴丝巾或者穿领子略高的衣服帮助防风、保暖，尤其是早上、晚上天气较冷的时候。

2.颈部有我们的保健要穴大椎穴，可以将双手搓热后热敷颈部，帮助温通血脉、驱寒温阳。

白露养生有四宜

泡脚

寒从脚起，经常泡脚可以强身健体，改善血液循环，还能放松身心。秋季泡脚，可以防秋燥伤阴伤肺，有助于预防秋季疾病。

需要注意的是，水温不要超过40℃，每次20~30分钟。此外，饭后不要立刻泡脚，以免影响消化，脚部有外伤的人也不适合泡脚。

搓耳

泡脚的同时，可以搓搓双耳，搓至耳朵发热即可。肾开窍于耳，耳部有密集的反射区，联系着全身每一个器官，经常搓揉耳朵是很好的养生方法。

推鼻梁

推擦鼻梁有助于扩展鼻腔，通畅呼吸道，对呼吸系统健康有益。用食指指面由鼻尖向鼻根反复推按，每次推20~30次。

户外运动

秋季风和日丽，多参加户外活动，有助于润养肺气，适应秋季养、收的特征。

可选择健步走、太极拳、体操、乒乓球、羽毛球等，以出微汗但不疲倦为度，这样有助于机体气血调畅。

白露养生这样吃

白露时节，饮食应以健脾润燥为主。宜吃性平味甘或甘温之物，营养丰富、容易消化的平补食品。秋季养生，建议多吃这几种食物。

山药：作为药食同源的食物，含有丰富的活性成分，如多糖、皂苷等。现代药理研究发现，山药有降血糖、降血脂、抗氧化、免疫调节等功效。

白鸭肉：具有降低胆固醇、防止心脑血管疾病的作用。

梨：中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。生吃梨生津解渴，熟吃梨润肺止咳。建议小孩或脾胃弱、体质虚寒的人将梨蒸熟后食用。

莲藕：含有莲藕多酚、莲藕粗多糖，具有抗氧化、降血糖、止血、抗病毒、抑菌等作用。

白露节气标志着仲秋开始，进入秋天，不得不提到“贴秋膘”。需要注意的是，大鱼大肉的饮食方式不可取，以免造成血糖波动。

专家建议，“贴秋膘”要注意控制总热量，均衡搭配；拒绝高糖饮食；不要过多摄入精米白面；多选择杂粮、优质蛋白、膳食纤维等；适当补充水分。

来源：北京发布、CCTV生活圈、央视一套、央视新闻

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