多囊减脂居然这么简单！不瘦都难！照着这样做，轻松达到最佳心率

在开始今天的我们先来复习一下多囊的问题。

对于多囊患者，最大的问题就是胰岛素抵抗。而胰岛素抵抗的来源，就是多囊患者本身的代谢问题。

对于胖多囊来说，很直接的就是肥胖和超重。

所以胖多囊们的目标也很简单，就是减重，体重降低5～10%，多囊的症状就能有明显的改善。所以如果是胖多囊妹子的话，可以自己算一下，自己需要把体重控制到多少。

而对于绝大多数瘦多囊来说，其实也是有相同的问题，也就是“肥胖”的，只是这个肥胖是不容易被直接看出来，或者是从体重上看出来的，但是体脂率往往会比较高，也就是隐形的肥胖。

所以对于瘦多囊来说，重点在于减脂。

今天，我们就继续来讲讲减脂与心率之间的问题。

首先，我们知道，在我们体内能够有效消耗脂肪的只有我们的肌肉，尤其是心肌。

作为我们体内烧油的马达，心率不仅决定了它自己燃烧脂肪的强度，同时还体现了我们全身肌肉燃烧脂肪的强度。

所以，想要知道自己的肌肉是不是在帮助自己燃烧脂肪，最直观的就是看我们的心率。

想一想，要是“跑”了一圈下来，心率还是只有80 ，那么，对于绝大多数普通人来说，只能说明你偷懒了，而这样的运动，其实是自欺欺人的虚假运动，对于燃烧脂肪来说，是毫无帮助的。

我们燃脂运动第一件要做的事情，就是把心率提上去。

这个时候可能就有朋友问我了，心率要提到多少呢？是不是心率越快越好呢？

其实这就是我想讲的第二个极端，就是很多朋友在运动的时候，尤其是对于男生来说，往往觉得越剧烈的运动越好，心率越快对于减脂来说效果越好。

其实并不是的，我们减脂的效果，其实是和心率呈一个倒U字形的关系。也就是减脂的效果先随着心率上升，然后达到一个最高峰之后下降。

所以，其实最有效的减脂心率，是在中间，不是心率越高越好。

为什么心率太高

减脂的效果反而会下降呢？

我们来想一想，极限的剧烈运动，把心率提升到200的情况对于一个人来说能够坚持多久？虽然说在短时间内能量的消耗可能非常大，但是毕竟只有短时间，也就几分钟，一个人不可能也不应该坚持太久。

但是如果我们保持130左右的心率，持续半个小时乃至更多时间都是毫无压力的。

所以，最终的结果必然是心率太高但是燃脂的效果却并不好。

同时，如果心率太高，运动强度太大，我们体内的肌肉能量代谢的方式会发生改变，比如出现更多的无氧呼吸，反而降低对脂肪的利用，这也是为什么燃脂的效果降低的原因。

而且对于我们心肌来说，接近最大负荷或者是超出负荷是有害的。

普通肌肉可能会肥大，也就是肌肉增多，是一件好事，但是同理心肌也会肥大，但是心肌肥大就绝对不会是好事，那就是心脏病了，而且是不可逆转的。

总而言之。我们如果想要通过运动燃烧脂肪，心率很重要，不能太高，也不能太低。

那到底多少心率才是最好呢？

目标心率=（220-年龄-静态心率）x运动强度%（MHR）+静态心率

这个公式，叫做卡式公式。

其中，对于绝大多数人来说，比较有效燃脂的心率的运动强度，公式中的MHR可以按照60%～70%。

我们来计算一下，假如一个30岁的女性，基础静态心率按照60来算，那么，她运动时候最佳的燃脂心率，大概就是138到151左右。

这样一个心率呢，其实是并不用跑步跑起来，大概6～7km每小时的速度，通过快步走或者是稍微的慢跑就能达到的，如果是上坡的话，效果往往还会更好。

这个速度的话，如果家里有跑步机或者去健身房的朋友的话，完全可以一边追剧一边运动，看完两集，差不多40分钟，运动目标也就达到了。

这样的话，既有正大光明的追剧时间，还完美的把运动任务也完成了，是不是非常的棒呢？