戒糖就要戒掉精白米面？#清风计划#

这个说法是不正确的，虽然精加工后的白米面丢失了大量的B族维生素，矿物质和膳食纤维以及植物化学物。

长期使用精白米面对健康不利，但其口感好，易于接受，而且是最经济、最安全的提供能量的方式，只要注重食物搭配，例如精白米面加入杂豆、蔬菜等就可以健康美味两不误了。

因此，中国营养学会提倡多吃全谷物。中国居民膳食指南推荐每天吃全谷物和杂豆类50-150g,适宜比例为全谷物占主食的1/3。

戒糖其实指的是添加糖，例如糖果、冰淇淋、奶茶等等里边的添加糖。有些人减肥会用酸奶、速溶麦片、消化饼干做代餐，这些食物里同样含糖，所以不如踏踏实实地吃饭，注重搭配就好。

中国居民膳食指南建议每日添加糖不超过50g,最好不超过25g，那么大家一般对于自己摄入的糖的量一般都是低估了的。例如，一瓶500ml超市里随处可见的含糖量为14%的饮料，添加糖就是70g,一袋100g的口袋面包,添加糖就有49.9g、、、如果不加注意的话，25-50g克添加糖的量的限制非常容易突破了。

与其不吃主食，不如拒绝饮料、饼干、蛋糕、零食这些热量高但是维生素、微量元素、膳食纤维含量都很少的食物。