锻炼身体的科学方法有哪些呢？

锻炼身体的学生

　　　　　　　　　　　原创作者：蒋涛

　　锻炼身体、健身运动要遵循科学的规律；若锻炼不对，将不利于身体的健康。下面从四个方面来简述下锻炼身体的科学方法：

　一、反复锻炼的方法

　　就是指健身时，我们针对身体的某一部位，按一定的强度（负荷）的要求，重复进行锻炼的方法。学习新动作或提高某一部位的身体素质，都可以用此方法。反复的强度、次数和时间，要控制在身体能承受得了的合理的范围内。

　　二、变换锻炼的方法

　　是指采取变换要求、变换条件、变换环境，以激发锻炼的兴趣，提高锻炼效果的一种方法。变换要求：是指改变以前运动时对自己的要求或修改运动处方等的一种方法，旨在使自己的身体承受得了并对身体素质的提高有好处，如：运动过度了，就要进行调整休息；运动后，身体明显感到运动强度和时间还不够且身体还有能继续进行锻炼的欲望，这时，可在安全的范围内延长时间和增加强度，以提高身体素质和体育素质；变换条件：是指对初学者增加些辅助练习或对有较好基础的人改变和增加难度，以使身体素质或体育素质更加提高，更好地发展；变换环境：是指改变练习场所或环境的一种方法，如：改田径场跑为越野跑；改平地上的短跑冲刺跑为上坡冲刺跑等等方法。

　　三、综合锻炼法

　　是指根据锻炼的强度、时间、目的和要求等，将上述各种方法结合，灵活应用的一种方法，以便灵活调节锻炼的负荷和时间，以取得对身体好的锻炼效果的方法。各种锻炼方法的组合运用，要因人、因时、因任务而异；综合锻炼变化多、组合多样，根据情况，灵活运用，旨在提高锻炼者的身体素质和运动技能的一种方法。

　　四、利用自然条件锻炼的方法

　　就是指利用日光、空气、水等自然条件，灵活利用，以达到健身的目的。如：日光、空气，城市中一般有三废污染，不利于健康。因此我们可以多进行一些野外活动，如：跑步、拓展等活动。另外，还有冷水洗脸、洗足、冷水擦身、淋浴、冲洗、浸浴、冬泳等等。当然，所有的健身运动都要循序渐进。

　　遵循了这些科学健身的方法和规律，就会对我们的身体素质的体育素质的提高起积极作用，就会有益于我们的身体健康。

　　　　　　湖北省随州市一中：蒋涛

　　　　　　2021年5月14日19:33