抓住“零散”时间，运动降糖乐趣多

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随着工作压力的不断增大，糖尿病患者的年龄也逐渐趋于年轻化。毫无规律的生活，令许多患者即使想要通过运动控制自己的血糖，也只能是“纸上谈兵”，毫无进展，所以在零散的时间控制血糖就成为糖尿病换则会的一大难题。

“忙”人运动的三大准则：

年轻的糖尿病患者，即使是面对高强度的工作压力，也要将运动坚持到底。适当的运动不仅有有助于血糖的控制，也可以增强体质，增强免疫力。

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①从日常生活中挖掘锻炼的机会

如果没有整块的时间，那么就要在零散的时间内增加运动次数，如果是从事体力劳动的人，自然就可以随时随地进行运动，而对于上班族来说，最容易的利用莫过于每天通勤的时间。提前一站下车步行到公司，或者是将机动车开到稍远的停车场内，然后采用快走的方式。如果是坐地铁和公交车，可以选择站立，这样可以锻炼手臂力量和平衡性。这些都是在用“零散”时间中找出锻炼的机会。

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②家务劳动也是不错的选择

将运动的机会延伸到平时的休息、娱乐中。如果您是一位以家庭为中心的糖尿病患者，那么适当的家务劳动也可以作为运动的一种选择。例如擦窗户、拖地这些都是可以通过消耗体内热量控制血糖的方法。减少洗衣机使用，衣服可以使用手洗也是很好的锻炼。去超市购物完全可以采用步行的方式。回家不坐电梯，多爬爬楼梯也是很好的锻炼。只要我们想锻炼，运动就会无处不在。

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③即使在办公室内，也要将空闲时间充分利用。

上班时间可以时不时多起来活动一下，经常向左向右转动脖子，时不时抬头活动活动脖子。在办公座位上过一段时间把腿抬起来几次，让血液流通。当身体长时间处于一种姿势，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，伸个懒腰，便会促进身体肌肉舒张。也可以坐在椅子上腿部向前伸直，脚跟着地，使劲勾脚尖，并保持上半身不动，使膝关节和腿部得到锻炼。

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此外，糖尿病患者在餐前餐后及运动前后需要监测血糖，结合运动种类、运动量，逐步发现适合自己的运动模式。

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