爱美女性，如何锻炼保持优美体态？

健美的臀部是女性美的又一个重要标志。

遗憾的是女子一旦迈入中年的门坎 , 臀部往往因脂肪堆积而过早发胖, 并因此而逐渐下榻 , 不仅影响体形的整体美 , 而且看上去显得臃肿老态 , 失去青春风采 。

美学专家告诉我们 , 女性形体美的一个重要特点就是臀部略窄于肩部而形成的 “ 倒三角形 ” 。因此 , 如何保持臀部美便成为女性健美的重大课题 之一 。

从 医学角度看 , 臀部美与遗传和生活习惯 有密切关系 。不过 , 后天的努力也会发挥出相当大的作 用 。 科学的体育锻炼就是一个有效的途径 , 通过运动削减多余的脂肪 , 促进臀部肌肉发达 , 从而改变不雅的臀部形态 , 保持健美 , 如下蹲 、跳跃、体操等运动就有此种效益。

此外 , 有关专家还编制出一套简单实用的臀部健美操 ,供爱美女士练习 。

第一节 , 仰卧挺髓 。练习者仰卧屈膝 , 两臂放于身体两侧 , 先收紧臀部肌肉 , 再慢慢抬起臀部挺髓 , 直到仅由肩呷骨在下面支撑身体 , 并将此挺髓姿势保持至少 10 秒钟 , 然后慢慢恢复开始时的姿势。重复做10一20 次 。

第二节 , 仰卧抬腿。练习者仰卧 , 两腿蹦直 , (曼漫抬离地面 20厘米 , 并保持 5一10秒钟 , 然后慢慢放下。在练习的全过程中 , 髓部应始终贴紧地面 , 收紧臀部 , 直膝绷紧脚尖。重复做 20一40 次 。

第三节 , 跪撑踢腿 。练习者跪撑 , 一腿直膝 , 绷紧向后伸 直 , 大腿稍外 旋 , 脚背向外 , 大脚趾点地 , 然后用力向后上方踢至最高 点后落下 , 连续做 20 次后换腿重做 , 可做 4一 6 组 。

第四节 , 站立摆褪 。练习者站立 , 两手扶杆 , 一腿支撑 , 一腿直膝在体前左右摆动至最高点。摆动时上体保持正直、收臀、直膝 、绷脚的姿势 , 连续做 20 次后换腿重做 , 可连做 4一6 组 。

第五节 , 站立提踵。练习者站立 , 双手扶墙 , 两脚平行间隔 20 厘米 , 挺 胸收腹 , 两脚跟缓缓离地 , 让身体重心 垂直上升到最高点 , 前脚掌站立并将臀部收紧 , 保持 2一4 秒 , 然 后放松落地 。可连续做 50 一 00 次 。注意 , 每次练习前应将踩关节、膝关节和腰 部活 动开来 , 多做些伸展运动 ; 练习时最好在垫子上或地板上进行 , 练习后还应做些慢走、悬垂或拍打臀部肌肉的放松动作。只要持之以恒 , 就可获益 。

另外 , 着装配合也值得注意 。专家告诫不要穿化纤内裤 , 特别是 30 岁以上及生育过的女性 , 最好常穿弹性良好 , 且能包裹整个臀部与腹部的全棉内裤 , 以减轻臀部与腹部下垂的程度。